فاكهة البرتقال
آمن★★★★★
فواكه
البرتقال فاكهة حمضية عصارية معروفة بمحتواها من فيتامين ج، بالإضافة إلى الفولات والكالسيوم والبوتاسيوم. نكهتها المنعشة تجعلها وجبة خفيفة سهلة وغنية بالمغذيات طوال فترة الحمل.
لماذا هو مفيد أثناء الحمل
يدعم فيتامين ج في البرتقال وظيفة المناعة ويساعد جسمكِ على امتصاص الحديد من الأطعمة الأخرى، بينما يدعم محتواه من الفولات النمو الصحي للأنبوب العصبي. يساهم البوتاسيوم والكالسيوم كذلك في توازن السوائل وصحة العظام أثناء الحمل.
العناصر الغذائية الأساسية
Folateيدعم النمو الصحي للأنبوب العصبي، وهو مهم بشكل خاص في بداية الحمل.
Calciumيساهم في نمو عظام وأسنان طفلكِ.
Vitamin Cيدعم وظيفة المناعة ويعزز امتصاص الحديد من الأطعمة الأخرى.
Potassiumيساعد في الحفاظ على توازن السوائل الصحي ويدعم وظيفة العضلات.
Fiberيساعد على الهضم ويساعد في إدارة الإمساك المرتبط بالحمل.
أفكار للتقديم
تناوليه طازجًا كوجبة خفيفة
أضيفي فصوصه إلى سلطة فواكه أو سبانخ
اعصري عصيرًا طازجًا، ويفضل مع اللب للحصول على ألياف إضافية
أضيفي قشرته إلى المخبوزات لإضفاء نكهة
اخلطيه في سلطة فواكه حمضية
قدميه مع الزبادي كوجبة خفيفة
السلامة
اغسليها جيدًا قبل الاستخدام.اغسلي الجزء الخارجي من البرتقالة قبل تقطيعها، حيث يمكن أن تنتقل البكتيريا الموجودة على القشرة إلى اللب بواسطة سكينكِ. خزني البرتقال في درجة حرارة الغرفة للاستخدام قصير الأمد، أو ضعيه في الثلاجة لتمديد نضارته لبضعة أسابيع. لا يلزم الطهي، مما يجعل البرتقال وجبة خفيفة مريحة. اختاري الفاكهة التي تبدو صلبة وثقيلة بالنسبة لحجمها، بدون بقع طرية أو عفن.
أسئلة شائعة
هل يمكنني شرب عصير البرتقال أثناء الحمل؟نعم، عصير البرتقال المبستر آمن؛ اختاري الأنواع المبسترة وكوني واعية بإجمالي تناول السكر.
كم برتقالة يمكنني أكلها يوميًا أثناء الحمل؟برتقالة إلى اثنتين يوميًا تتناسب جيدًا مع نظام غذائي متنوع ومتوازن للحمل.
هل يساعد البرتقال في امتصاص الحديد؟نعم، يمكن أن يساعد فيتامين ج الموجود في البرتقال جسمكِ على امتصاص الحديد بشكل أفضل من الأطعمة النباتية التي يتم تناولها في نفس الوجبة.
هل تعلمين؟
يمكن أن توفر برتقالة متوسطة واحدة جزءًا كبيرًا من احتياجاتكِ اليومية من فيتامين ج.
البرتقال فاكهة هجينة، يُعتقد أنها نشأت من تهجين بين البوملي واليوسفي.
امسحي أي طعام. واعرفي فورًا.هذه الصفحة لطعام واحد — تطبيق Avo يضم المئات، بالإضافة إلى ماسح بالكاميرا.