الفشار هو حبة ذرة كاملة تنتفخ بالحرارة، ويُؤكل عاديًا أو مملحًا أو بالزبدة أو محلى. الفشار المحضر بالهواء الساخن آمن وهو أحد أفضل الوجبات الخفيفة في الحمل؛ الإضافات هي التي تحدد ما إذا كان سيبقى كذلك.
لماذا هو مفيد أثناء الحمل
الفشار هو حبوب كاملة، لذا ثلاثة أكواب من الفشار المحضر بالهواء الساخن تمنحكِ حوالي 3.5 غرام من الألياف بأقل من 100 سعرة حرارية، وهو مفيد عندما يبدأ إمساك الحمل. كما أنه يوفر المغنيسيوم وفيتامينات B وهو مشبع بسعرات حرارية قليلة جدًا، مما يجعله خيارًا جيدًا للوجبات الخفيفة المسائية في الثلثين الثاني والثالث من الحمل.
العناصر الغذائية الأساسية
Fiberنخالة الحبة الكاملة تساعد في الحفاظ على حركة الهضم، وهو أمر مهم حيث أن البروجسترون ومكملات الحديد تبطئ الأمور.
Magnesiumيدعم وظيفة العضلات وقد يساعد في تخفيف تقلصات الساق الشائعة في أواخر الحمل.
B Vitaminsالذرة الكاملة تحتوي على الثيامين والنياسين وB6، التي تساعد على تحويل الطعام إلى طاقة.
أفكار للتقديم
فشار بالهواء الساخن مع رشة ملح بحر
مقلب مع جبنة البارميزان المبشورة والفلفل الأسود
مرشوش بالقرفة وقليل من السكر
مخلوط مع حفنة من اللوز كوجبة خفيفة للمشي
بالزبدة الخفيفة لليلة مشاهدة فيلم
السلامة
آمن؛ الفشار العادي أو المحضر بالهواء الساخن هو وجبة خفيفة جيدة حقًا من الحبوب الكاملة.أنواع السينما والأنواع الحلوة المالحة تحمل معظم سعراتها الحرارية في الزبدة والسكر.
حضّري حبوب الفشار في المنزل في قدر مغطى بملعقة صغيرة من الزيت، أو في آلة تحضير الفشار بالهواء الساخن، وتبّليها قليلًا بالملح، أو قليل من جبنة البارميزان المبشورة، أو القرفة. أكياس الميكروويف والخلطات الحلوة والمالحة الجاهزة يمكن أن تحتوي على 400 سعرة حرارية وقيمة يوم كامل من السكر المضاف في كيس واحد، لذا اقرئي الملصق إذا اشتريتها. امضغي جيدًا وتناولي ببطء، حيث يمكن أن تعلق الحبوب غير المنفجرة والقشور في الحلق، وتجنبيه تمامًا إذا كنتِ تتبعين نظامًا غذائيًا منخفض الألياف لسبب طبي. خزني الفشار المحضر في وعاء محكم الإغلاق وتناوليه في غضون يوم أو يومين.
أسئلة شائعة
هل الفشار صحي أثناء الحمل؟الفشار العادي أو المحضر بالهواء الساخن هو وجبة خفيفة من الحبوب الكاملة تحتوي على ألياف ومغنيسيوم مفيد؛ إنها الزبدة والسكر والملح في أنواع السينما والأنواع الحلوة التي تحوله إلى حلوى.
هل يمكن أن يساعد الفشار في تخفيف الإمساك أثناء الحمل؟نعم، بضعة أكواب من الفشار المحضر بالهواء الساخن تضيف كمية جيدة من الألياف، ومع شرب الكثير من الماء يمكن أن يساعد في الحفاظ على انتظام الهضم.
هل الفشار الميكروويف آمن أثناء الحمل؟إنه آمن للأكل؛ إنه ببساطة أعلى في الدهون والملح من الفشار المحضر في المنزل، وبعض الأكياس تضيف الكثير من السكر، لذا تحققي من الملصق واجعليه وجبة عرضية.
هل تعلمين؟
تنفجر حبوب الفشار لأن قطرة صغيرة من الماء بداخلها تتحول إلى بخار وتفجر القشرة الخارجية الصلبة عند حوالي 180 درجة مئوية.
الفشار المحضر بالهواء الساخن يتكون من حوالي 80 بالمائة من الحبوب الكاملة بالوزن، وهو أكثر من العديد من أنواع الخبز 'الكامل الحبوب'.
امسحي أي طعام. واعرفي فورًا.هذه الصفحة لطعام واحد — تطبيق Avo يضم المئات، بالإضافة إلى ماسح بالكاميرا.
