القهوة
أطعمة مصنّعة
القهوة هي مشروب مُحضّر بالمغلي، ومكونها الأساسي هو الكافيين، مع كميات صغيرة من المغنيسيوم والبوتاسيوم ومضادات الأكسدة. إنها من أكثر الأشياء شيوعًا التي يسأل عنها الناس أثناء الحمل، والإجابة هي الاعتدال بدلاً من التجنب.
لماذا هو مفيد أثناء الحمل
يمنحكِ كوب القهوة العادي القليل من المغنيسيوم والبوتاسيوم، وبالنسبة للكثيرين، هو روتين مألوف يجعل الصباح أسهل. الحفاظ على الكافيين ضمن الحد الموصى به يتيح لكِ الاستمرار في هذا الروتين.
العناصر الغذائية الأساسية
أفكار للتقديم
السلامة
يعبر الكافيين المشيمة ويقوم طفلكِ بالتخلص منه ببطء، لذا تحدد معظم الإرشادات الكافيين بـ 200 ملغ يوميًا أثناء الحمل – أي ما يعادل تقريبًا كوبًا واحدًا سعة 12 أونصة (350 مل) من القهوة المغلية، أو اثنين من الإسبريسو الصغير. احتسبي الكافيين من الشاي والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة والشوكولاتة ضمن نفس الحد. ارتبطت الكميات الكبيرة بانخفاض وزن المواليد، ويمكن أن تزيد القهوة من حرقة المعدة وتجعل امتصاص الحديد أصعب عند شربها مع وجبة.
حافظي على إجمالي الكافيين أقل من 200 ملغ يوميًا – أي حوالي كوب واحد عادي من القهوة المغلية.تذكري أن الشاي والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة والشوكولاتة تُحتسب ضمن نفس الحد.القهوة منزوعة الكافيين هي بديل بسيط بمجرد أن تتناولي كوبكِ.قيسي كوبكِ بدلاً من التخمين: فالحصة الكبيرة في المقهى يمكن أن تحتوي على ضعفين إلى ثلاثة أضعاف الكافيين الموجود في كوب منزلي. اشربي القهوة بين الوجبات بدلاً من تناولها معها حتى لا تعيق امتصاص الحديد، وتحولي إلى القهوة منزوعة الكافيين أو كوب حليبي أصغر في وقت لاحق من اليوم. إذا كانت القهوة تزيد من حرقة المعدة أو الغثيان، فجربي كوبًا أصغر وأخف أو توقفي عنها لفترة.