الجرانولا هي شوفان ملفوف يُخبز مع المكسرات والبذور والزيت ومحلي مثل العسل لتشكيل تكتلات مقرمشة، غالبًا مع الفاكهة المجففة؛ الموسلي هو النسخة غير المحمصة. وهي آمنة في الحمل ومغذية، وحجم الحصة هو الشيء الوحيد الذي يجب الانتباه إليه.
لماذا هو مفيد أثناء الحمل
الشوفان والمكسرات والبذور توفر الألياف لهضم الحمل البطيء، والمغنيسيوم الذي قد يخفف من تقلصات الساقين، والدهون الصحية والحديد والزنك. مع الزبادي، تشكل وجبة إفطار تحتوي على الكالسيوم والبروتين تبقيكِ شبعانة طوال الصباح.
العناصر الغذائية الأساسية
Fiberيوفر الشوفان والمكسرات أليافًا قابلة للذوبان وغير قابلة للذوبان تساعد على منع الإمساك.
Healthy Fatsتساهم المكسرات والبذور بالدهون غير المشبعة التي تدعم دماغ طفلكِ وطاقتكِ.
Magnesiumالشوفان واللوز وبذور اليقطين غنية بالمغنيسيوم، الذي يدعم وظيفة العضلات والأعصاب.
Ironيضيف الشوفان والبذور الحديد غير الهيمي، الذي يمتص بشكل أفضل مع التوت أو عصير البرتقال.
B Vitaminsالشوفان والمكسرات الكاملة توفر الثيامين والفولات.
أفكار للتقديم
فوق الزبادي اليوناني مع التوت الطازج
مرشوشة على العصيدة لإضافة قرمشة
مع الحليب والموز المقطع
طبقات مع الزبادي والفواكه المطبوخة كبارفيه
جرانولا منزلية قليلة السكر مع بذور اليقطين واللوز
السلامة
آمنة؛ حصة 45 جرامًا كافية، حيث تحتوي العديد من العلامات التجارية على 10 جرامات أو أكثر من السكر لكل حصة.
الجرانولا هي طعام مخبوز ومستقر على الرفوف ولا يثير أي مخاوف تتعلق بسلامة الحمل، لذا فإن النقاط العملية هي الحصة والسكر: حصة 45 جرامًا تعادل حوالي ثلث كوب، وتتراوح العلامات التجارية من 3 جرامات إلى 15 جرامًا من السكر لكل حصة، لذا اقرئي الملصق أو اصنعيها بنفسكِ. إذا كنتِ مصابة بسكري الحمل، اختاري جرانولا قليلة السكر وقدميها مع الزبادي اليوناني لإبطاء الكربوهيدرات. قدميها فوق زبادي أو حليب مبستر، وأضيفي الفاكهة الطازجة للحصول على فيتامين ج للمساعدة في امتصاص الحديد. خزنيها في وعاء محكم الإغلاق حتى تبقى المكسرات طازجة.
أسئلة شائعة
هل الجرانولا صحية أثناء الحمل؟نعم، الجرانولا توفر الألياف والمغنيسيوم والدهون الصحية والحديد؛ اختاري علامة تجارية أقل سكرًا والتزمي بحصة 45 جرامًا.
هل يمكنني أكل الجرانولا إذا كنت مصابة بسكري الحمل؟عادة نعم في حصة صغيرة مع الزبادي، ولكن اختاري جرانولا قليلة السكر وتحققي مع فريق السكري الخاص بكِ حول كيفية ملاءمتها لخطتكِ.
هل الموسلي أفضل من الجرانولا في الحمل؟الموسلي غير محمص وغالبًا ما يكون أقل سكرًا وزيتًا، لذا فهو خيار أخف قليلاً بنفس الشوفان والمكسرات والألياف.
هل تعلمين؟
يختلف محتوى السكر بين علامات الجرانولا التجارية أكثر من أي حبوب أخرى تقريبًا، من أقل من 5 جرامات إلى أكثر من 15 جرامًا لكل حصة.
صنع الجرانولا في المنزل يتيح لكِ تقليل السكر إلى النصف وإضافة بذور مثل الكتان والشيا للحصول على أوميغا 3 إضافية.
امسحي أي طعام. واعرفي فورًا.هذه الصفحة لطعام واحد — تطبيق Avo يضم المئات، بالإضافة إلى ماسح بالكاميرا.
