البندق
آمن★★★★★
مكسرات
البندق هو نوع من المكسرات المقرمشة الغنية بالحديد والكالسيوم والبروتين والألياف والزنك. كثافته الغذائية ومحتواه من الدهون الصحية يجعله وجبة خفيفة قيمة أثناء الحمل.
لماذا هو مفيد أثناء الحمل
يدعم الحديد والبروتين نمو طفلكِ وزيادة حجم دمكِ، بينما يساهم الكالسيوم والزنك في نمو العظام ووظيفة المناعة. كما يدعم محتواها من الألياف الهضم الصحي.
العناصر الغذائية الأساسية
Ironيدعم زيادة إنتاج خلايا الدم الحمراء اللازمة أثناء الحمل.
Calciumيساهم في نمو عظام طفلكِ وأسنانه.
Proteinيوفر اللبنات الأساسية لأنسجة طفلكِ النامية.
Fiberيساعد في دعم الهضم المنتظم.
Zincيدعم وظيفة المناعة وانقسام الخلايا الصحي.
أفكار للتقديم
مقطع ويرش فوق الزبادي
يضاف إلى الشوفان لإضافة قرمشة
يمزج في زبدة مكسرات منزلية الصنع
يضاف إلى السلطة
يمزج في المخبوزات
مطحون ويستخدم كغطاء للأسماك المطبوخة
السلامة
خزني البندق في مكان بارد وجاف أو في الثلاجة لمنع الزيوت الطبيعية من التزنخ، خاصة بعد تقشيره. اختاري الأصناف العادية أو المحمصة قليلًا وغير المملحة حيثما أمكن للحد من الصوديوم الزائد. إذا كان لديكِ حساسية معروفة من المكسرات الشجرية، تجنبي البندق وناقشي مصادر المغذيات البديلة مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بكِ. نظرًا لأن المكسرات الكاملة تشكل خطر الاختناق، قطعيها أو اطحنيها قبل التقديم إذا لزم الأمر.
أسئلة شائعة
هل البندق آمن للأكل أثناء الحمل؟نعم، البندق وجبة خفيفة مغذية وآمنة أثناء الحمل، ما لم يكن لديكِ حساسية من المكسرات الشجرية.
هل يمكن أن يسبب أكل المكسرات أثناء الحمل حساسية لطفلي؟تشير الفهم الحالي إلى أن تناول المكسرات أثناء الحمل لا يزيد من خطر إصابة طفلكِ بالحساسية ما لم تكوني أنتِ نفسكِ مصابة بالحساسية.
كم حبة بندق يمكنني أكلها يوميًا أثناء الحمل؟كمية صغيرة، حوالي ربع كوب، هي حصة يومية معقولة كجزء من نظام غذائي متوازن.
هل تعلمين؟
البندق هو أحد المكسرات الأكثر كثافة بالحديد المتاحة، مما يجعله وجبة خفيفة مفيدة للحمل.
إنها مكون رئيسي في العديد من الزبدات والحلويات التقليدية حول العالم.
امسحي أي طعام. واعرفي فورًا.هذه الصفحة لطعام واحد — تطبيق Avo يضم المئات، بالإضافة إلى ماسح بالكاميرا.