مشروب الطاقة
أطعمة مصنّعة
مشروبات الطاقة هي مشروبات حلوة وغازية محملة بالكافيين والسكر والمنبهات مثل التورين والغوارانا. تنصح إرشادات الحمل بتجنبها: يمكن لعلبة واحدة أن تستهلك معظم أو كل حصتكِ اليومية من الكافيين، مع منبهات إضافية.
العناصر الغذائية الأساسية
السلامة
تحتوي علبة مشروب طاقة قياسية بحجم 250 مل على حوالي 80 ملغ من الكافيين، والعلب الكبيرة بحجم 500 مل تحتوي على 150-160 ملغ، لذا فإن علبة واحدة تقترب من الحد اليومي البالغ 200 ملغ قبل أي شاي أو قهوة أو شوكولاتة. تضيف الغوارانا كافيين أكثر مما تشير إليه الملصق، ولم تتم دراسة التورين والمنبهات الأخرى في الحمل، ولهذا السبب تنصح هيئة الخدمات الصحية الوطنية (NHS) ومعظم الإرشادات الأخرى بتجنب مشروبات الطاقة تمامًا. يرتبط تناول الكافيين بكميات كبيرة بانخفاض وزن المواليد، وبمستويات عالية جدًا، بالإجهاض؛ كما أن هذه المشروبات غنية بالسكر — حوالي 27 جرامًا في علبة صغيرة — ويمكن أن ترفع معدل ضربات قلبكِ وضغط دمكِ. إذا كنتِ مرهقة، فالحل عادة ما يكون النوم والطعام والحديد والسوائل بدلاً من المنبه.
تجنبي مشروبات الطاقة: علبة واحدة تحتوي على 80-160 ملغ كافيين بالإضافة إلى منبهات أخرى.الحد الأقصى للكافيين في الحمل هو 200 ملغ يوميًا من جميع المصادر.جربي الماء، أو المشروبات الخالية من الكافيين، أو نزهة قصيرة ووجبة خفيفة لرفع الطاقة.تحققي من الكافيين على الملصق بالملغ، وليس فقط 'محتوى عالٍ من الكافيين' — التحذير نفسه يعني أن المشروب غير مناسب في الحمل. الإصدارات الخالية من السكر تزيل السكر ولكن ليس المنبهات، لذا فهي ليست أفضل. لرفع طاقتكِ، جربي كوبًا من الماء البارد، وجبة خفيفة من الفاكهة والمكسرات، أو نزهة لمدة 10 دقائق في ضوء النهار، أو قيلولة؛ الإرهاق المستمر يستحق التحدث مع قابلكِ لاستبعاد فقر الدم أو مشاكل الغدة الدرقية. احتفظي بمشروبات الطاقة المركزة ومساحيق ما قبل التمرين في نفس مجموعة التجنب.