عصير البرتقال هو مشروب حمضي منعش يوفر الفولات وفيتامين ج والبوتاسيوم. اختيار الأنواع المبسترة يجعله إضافة مغذية لنظامكِ الغذائي أثناء الحمل بكميات معتدلة.
لماذا هو مفيد أثناء الحمل
يدعم الفولات في عصير البرتقال النمو المبكر للأنبوب العصبي لطفلكِ، مما يجعله ذا قيمة خاصة في المراحل الأولى من الحمل. يعزز فيتامين ج جهاز المناعة لديكِ ويساعد جسمكِ على امتصاص الحديد بشكل أكثر فعالية، بينما يدعم البوتاسيوم توازن السوائل الصحي وقد يساعد في تخفيف تقلصات العضلات. معًا، تجعل هذه المغذيات عصير البرتقال خيارًا مفيدًا ومنعشًا عند تناوله باعتدال.
العناصر الغذائية الأساسية
Folateيدعم النمو المبكر للأنبوب العصبي لطفلكِ.
Vitamin Cيعزز وظيفة المناعة ويزيد من امتصاص الحديد.
Potassiumيدعم توازن السوائل وقد يساعد في تخفيف تقلصات العضلات.
أفكار للتقديم
اشربي كوبًا صغيرًا مع وجبة الإفطار
استخدميه في العصائر للحصول على حلاوة طبيعية
أضيفيه إلى تتبيلات اللحوم المطبوخة
اخلطيه في صلصات السلطة
استخدميه في المخبوزات لإضفاء نكهة حمضية
جمديه في قوالب الثلج
السلامة
اغسليه جيدًا قبل الاستخدام.
اختاري عصير البرتقال المبستر، حيث يمكن أن يحمل العصير غير المبستر أو الطازج المعصور من مصادر غير موثوقة بكتيريا ضارة. خزني عصير البرتقال في الثلاجة واستخدميه قبل التاريخ المطبوع، وتخلصي منه إذا ظهرت عليه رائحة أو طعم غريب. رجيه أو قلبيه جيدًا قبل الشرب إذا حدث انفصال، وتجنبي ترك العصير خارج الثلاجة في درجة حرارة الغرفة لفترات طويلة. نظرًا لأنه أعلى في السكر الطبيعي، استمتعي به بكميات معتدلة بدلاً من كميات كبيرة على مدار اليوم.
أسئلة شائعة
هل عصير البرتقال آمن أثناء الحمل؟نعم، عصير البرتقال المبستر آمن للشرب أثناء الحمل بكميات معتدلة.
هل يمكنني شرب عصير البرتقال الطازج المعصور في محل عصير؟من الأكثر أمانًا اختيار العصير المبستر، حيث قد لا يكون العصير الطازج المعصور من بعض البائعين مبسترًا وقد يحمل خطرًا بكتيريًا.
كم كمية عصير البرتقال التي يمكنني شربها يوميًا أثناء الحمل؟كوب صغير جيد بشكل عام، لكن الاعتدال هو المفتاح بسبب محتواه من السكر الطبيعي؛ الفاكهة الكاملة غالبًا ما تكون خيارًا أفضل يوميًا.
هل تعلمين؟
حصل الفولات على اسمه من الكلمة اللاتينية التي تعني ورقة، على الرغم من أن الفواكه الحمضية مثل البرتقال هي أيضًا مصدر طبيعي جيد.
يمكن لفيتامين ج في عصير البرتقال أن يعزز بشكل كبير امتصاص الحديد من الأطعمة النباتية التي يتم تناولها في نفس الوجبة.
امسحي أي طعام. واعرفي فورًا.هذه الصفحة لطعام واحد — تطبيق Avo يضم المئات، بالإضافة إلى ماسح بالكاميرا.
