عصير البرتقال هو مشروب حمضيات منعش يوفر الفولات وفيتامين ج والبوتاسيوم. اختيار الأنواع المبسترة يجعله إضافة مغذية لنظامكِ الغذائي خلال الحمل بكميات معتدلة.
لماذا هو مفيد أثناء الحمل
يدعم الفولات الموجود في عصير البرتقال نمو الأنبوب العصبي المبكر لطفلكِ، مما يجعله ذا قيمة خاصة في المراحل الأولى من الحمل. يعزز فيتامين ج جهازكِ المناعي ويساعد جسمكِ على امتصاص الحديد بشكل أكثر فعالية، بينما يدعم البوتاسيوم توازن السوائل الصحي وقد يساعد في تخفيف تقلصات العضلات. معًا، تجعل هذه المغذيات عصير البرتقال خيارًا مفيدًا ومنعشًا عند تناوله باعتدال.
العناصر الغذائية الأساسية
Folateيدعم نمو الأنبوب العصبي المبكر لطفلكِ.
Vitamin Cيعزز وظيفة المناعة ويحسن امتصاص الحديد.
Potassiumيدعم توازن السوائل وقد يساعد في تخفيف تقلصات العضلات.
أفكار للتقديم
اشربي كوبًا صغيرًا مع وجبة الإفطار
استخدميه في العصائر السموذي للتحلية الطبيعية
أضيفيه إلى تتبيلات اللحوم المطبوخة
اخلطيه في تتبيلات السلطة
استخدميه في المخبوزات لإضفاء نكهة الحمضيات
جمّديه على شكل مصاصات ثلجية
السلامة
اغسليها جيدًا قبل الاستخدام.
اختاري عصير البرتقال المبستر، حيث أن العصير غير المبستر أو الطازج المعصور من مصادر غير موثوقة يمكن أن يحمل بكتيريا ضارة. خزني عصير البرتقال في الثلاجة واستخدميه قبل التاريخ المطبوع، وتخلصي منه إذا ظهرت عليه رائحة أو طعم غريب. رجّيه أو حرّكيه جيدًا قبل الشرب إذا حدث انفصال، وتجنبي ترك العصير خارج الثلاجة في درجة حرارة الغرفة لفترات طويلة. نظرًا لارتفاع نسبة السكر الطبيعي فيه، استمتعي به بكميات معتدلة بدلاً من كميات كبيرة طوال اليوم.
أسئلة شائعة
هل عصير البرتقال آمن خلال الحمل؟نعم، عصير البرتقال المبستر آمن للشرب خلال الحمل بكميات معتدلة.
هل يمكنني شرب عصير البرتقال الطازج المعصور في محل عصير؟من الأكثر أمانًا اختيار العصير المبستر، حيث أن العصير الطازج المعصور من بعض البائعين قد لا يكون مبسترًا وقد يحمل خطرًا بكتيريًا.
كم يمكنني أن أشرب من عصير البرتقال يوميًا خلال الحمل؟كوب صغير جيد بشكل عام، لكن الاعتدال هو المفتاح بسبب محتواه من السكر الطبيعي؛ الفاكهة الكاملة غالبًا ما تكون خيارًا أفضل يوميًا.
هل تعلمين؟
حصل الفولات على اسمه من الكلمة اللاتينية التي تعني ورقة، على الرغم من أن الفواكه الحمضية مثل البرتقال هي أيضًا مصدر طبيعي جيد.
يمكن لفيتامين ج في عصير البرتقال أن يعزز بشكل كبير امتصاص الحديد من الأطعمة النباتية التي تُؤكل في نفس الوجبة.
امسحي أي طعام. واعرفي فورًا.هذه الصفحة لطعام واحد — تطبيق Avo يضم المئات، بالإضافة إلى ماسح بالكاميرا.
