الشوفان
آمن★★★★★
حبوب
الشوفان هو خيار إفطار دافئ من الحبوب الكاملة غني بالألياف والحديد والمعادن. إنه خيار ممتاز ومشبع يدعم الطاقة المستقرة طوال فترة الحمل.
لماذا هو مفيد أثناء الحمل
يوفر الشوفان الحديد لدعم زيادة حجم دمكِ والمغنيسيوم لدعم وظيفة العضلات وضغط الدم الصحي. يساعد محتواه من الألياف في الهضم، ويدعم البروتين والزنك نمو طفلكِ بشكل أكبر.
العناصر الغذائية الأساسية
Ironيدعم زيادة حجم الدم اللازم خلال الحمل.
Proteinيوفر اللبنات الأساسية لأنسجة طفلكِ النامية.
Magnesiumيدعم وظيفة العضلات ويساعد على تنظيم ضغط الدم.
Fiberيدعم الهضم الصحي ويساعد على منع الإمساك.
Zincيدعم وظيفة المناعة ونمو الخلايا الصحي.
أفكار للتقديم
شوفان مغطى بالفواكه الطازجة
شوفان مع ملعقة من زبدة المكسرات
شوفان الليل المحضر بالحليب المبستر
شوفان مالح مع الخضروات
شوفان مع رشة قرفة
مربعات الشوفان المخبوزة
السلامة
خزني الشوفان الجاف في وعاء محكم الغلق في مكان بارد وجاف للحفاظ على نضارته. اطهي الشوفان جيدًا بالماء أو الحليب المبستر حتى يصبح طريًا ومطبوخًا جيدًا. اتركي الشوفان الساخن يبرد قليلًا قبل الأكل لتجنب الحروق، وخزني البقايا في الثلاجة، وأعيدي تسخينها جيدًا. اختاري الشوفان العادي وأضيفي إضافاتكِ الخاصة للتحكم في السكر المضاف.
أسئلة شائعة
هل الشوفان خيار جيد للإفطار خلال الحمل؟نعم، إنه خيار غني بالمغذيات ومشبع يوفر الحديد والألياف وطاقة مستقرة.
هل يمكن للشوفان أن يساعد في إمساك الحمل؟نعم، يمكن أن يدعم محتواه من الألياف الهضم المنتظم، خاصة مع تناول كمية كافية من الماء.
هل الشوفان الفوري مغذٍ مثل الشوفان العادي؟الشوفان الفوري العادي متشابه غذائيًا، لكن الأنواع المنكهة قد تحتوي على سكر مضاف، لذا فإن التحقق من الملصقات مفيد.
هل تعلمين؟
الشوفان خالٍ من الغلوتين بشكل طبيعي، على الرغم من أن التلوث المتبادل يمكن أن يحدث أثناء المعالجة.
يمكن أن تساعد الألياف القابلة للذوبان في الشوفان، البيتا جلوكان، في دعم مستويات الكوليسترول الصحية.
امسحي أي طعام. واعرفي فورًا.هذه الصفحة لطعام واحد — تطبيق Avo يضم المئات، بالإضافة إلى ماسح بالكاميرا.