المافن هو كعكة فردية ناعمة وحلوة، غالبًا ما تكون مع التوت الأزرق أو رقائق الشوكولاتة أو النخالة. إنه آمن أثناء الحمل لأنه يُخبز بالكامل؛ إنه مجرد حلوى، وكبيرة الحجم، لذا فإن الحجم والتكرار هما الشيئان الوحيدان اللذان يجب الانتباه إليهما.
لماذا هو مفيد أثناء الحمل
يمكن أن يضيف مافن النخالة أو الشوفان المصنوع في المنزل مع الفاكهة أليافًا حقيقية، مما يساعد عندما يبطئ الحمل عملية الهضم لديكِ.
العناصر الغذائية الأساسية
B Vitaminsالدقيق المدعم يساهم بالثيامين وحمض الفوليك.
Proteinالبيض والحليب في العجين يوفران بضعة غرامات من البروتين لكل مافن.
أفكار للتقديم
مافن نخالة وتفاح منزلي الصنع مع كوب حليب
مافن توت أزرق صغير مع زبادي يوناني
مافن الشوفان والموز كوجبة إفطار سريعة
مافن جبنة وسبانخ مالح
نصف مافن مقهى مشترك، مع قطعة فاكهة
السلامة
آمن كحلوى مخبوزة؛ انتبهي للحجم، حيث يمكن أن تتجاوز مافنز المقاهي 400 سعرة حرارية.
تُخبز المافنز على درجة حرارة عالية، لذا فإن البيض والدقيق فيها مطبوخان بالكامل وآمنان؛ تجنبي لعق العجين النيء من الوعاء. غالبًا ما تزن مافنز المقاهي 120 إلى 150 غرامًا وتحتوي على 400 إلى 500 سعرة حرارية وعدة ملاعق صغيرة من السكر، لذا فإن مشاركة واحدة أو اختيار مافن صغير يجعلها وجبة خفيفة بدلاً من وجبة رئيسية. خبزكِ الخاص بدقيق القمح الكامل والشوفان والفاكهة يتيح لكِ تقليل السكر إلى النصف. خزني المافنز في علبة محكمة الإغلاق لمدة يومين أو ثلاثة أيام أو جمديها.
أسئلة شائعة
هل يمكنني أكل المافنز أثناء الحمل؟نعم، المافنز تُخبز بالكامل وهي آمنة؛ إنها حلوى، لذا استمتعي بها بكميات معقولة.
هل مافنز النخالة جيدة للإمساك أثناء الحمل؟مافن النخالة أو القمح الكامل الأصلي يضيف أليافًا يمكن أن تساعد، بشرط أن تشربي الكثير من الماء بجانبه.
هل يمكنني أكل المافنز إذا كنت أعاني من سكري الحمل؟المافن العادي غني بالكربوهيدرات المكررة والسكر، لذا استشيري فريق السكري الخاص بكِ؛ الإصدارات المنزلية الصغيرة مع الشوفان وسكر أقل تكون أفضل.
هل تعلمين؟
يمكن أن يحتوي مافن المقهى الكبير على سكر وسعرات حرارية أكثر من دونات مغطاة بالجليد.
المافنز الإنجليزية هي طعام مختلف تمامًا: خبز مخمر بدلاً من كعكة.
امسحي أي طعام. واعرفي فورًا.هذه الصفحة لطعام واحد — تطبيق Avo يضم المئات، بالإضافة إلى ماسح بالكاميرا.
