מדריך בטיחות מזון בהריון
כל מאכל מדורג בטוח, בזהירות או להימנע — כולל הסיבה. כל 437 המאכלים ממאגר Avo, והרשימה מתעדכנת ככל שאנחנו מוסיפים עוד.
אבוקדו הוא פרי קרמי ועשיר בחומרים מזינים, עשיר בשומנים בריאים, פולאט ואשלגן. הרבגוניות והמרקם המשביע שלו…
אבטיח הוא פרי עסיסי ומרווה, עשיר בוויטמין C וויטמין A. תכולת המים הגבוהה שלו הופכת אותו לחטיף מרענן, במיוחד…
אבקת קארי היא תערובת תבלינים כמו כורכום, כמון וכוסברה, המשמשת לתיבול מגוון רחב של מנות מלוחות. זהו תיבול בטוח…
אבקת קקאו מיוצרת מפולי קקאו קלויים וטחונים ומשמשת לתיבול מאפים, משקאות וקינוחים. היא מספקת ברזל וסיבים…
אגוזי ברזיל הם אגוזי עץ גדולים ועשירים, הידועים בתכולת הסידן, החלבון והמגנזיום שלהם. כמות קטנה מספקת תמיכה…
אגוזי לוז הם אגוז עץ פריך עשיר בברזל, סידן, חלבון, סיבים ואבץ. צפיפותם התזונתית ותכולת השומן הבריא שבהם…
אגוז מוסקט הוא תבלין חם וארומטי המשמש בדרך כלל בכמויות קטנות לתיבול מנות מתוקות ומלוחות. הוא תורם טעם ולא ערך…
אגוזי מלך הם אגוז עץ עשיר בחומרים מזינים המציע חומצות שומן אומגה 3 צמחיות, חלבון ומגנזיום. הפריכות המספקת…
אגוז שועל הוא בחירה מזינה, עשיר בברזל וסידן המשתלב היטב בתזונת הריון מאוזנת. הוא נחשב בדרך כלל בטוח לאכילה…
אגס הוא פרי מתוק ועסיסי המציע מנה מרעננת של סיבים תזונתיים וויטמין C. זהו חטיף עדין וקל לעיכול המשתלב היטב…
אגס אסייתי הוא פרי פריך ועסיסי המציע ויטמין C וסיבים. פריכותו המרעננת ומתיקותו העדינה הופכות אותו לחטיף נעים…
אדממה, פולי סויה צעירים, הם מעצמה צמחית המציעה חומצה פולית, ברזל, סידן וחלבון במזון אחד. הם חטיף בעל ערך…
אוכמניות הן פירות יער קטנים ועשירים בנוגדי חמצון, המציעים ויטמין C וסיבים תזונתיים באריזה מתוקה באופן טבעי.…
אוכמניות הן פירות יער קטנים וכהים בעלי טעם מתוק-חמצמץ, המציעות ויטמין C וסיבים תזונתיים. הן משמשות לעיתים…
אורגנו הוא עשב תיבול ארומטי, שאמנם משמש בכמויות קטנות, אך תורם ברזל, סידן וויטמין A למנות. זוהי דרך בטוחה…
אורז הוא דגן נאכל נרחב המשמש כמקור אמין לאנרגיה, יחד עם ברזל וויטמיני B, במיוחד בזנים מועשרים או מחוזקים.…
אורז אדום הוא בחירה מזינה, עשיר בברזל וחלבון המשתלב היטב בתזונה מאוזנת בהיריון. הוא נחשב בדרך כלל בטוח לאכילה…
אורז בר הוא דגן מלא ומשביע בעל טעם אגוזי, המציע חלבון צמחי, סיבים תזונתיים ומינרלים. זוהי תוספת רב-גונית או…
אורז מטוגן הוא אורז מבושל מוקפץ על אש גבוהה עם ביצה, ירקות ולעיתים קרובות עוף, שרימפס או חזיר. הוא בטוח…
אורז מלא הוא בחירה מזינה, עשירה בברזל וחלבון, המשתלבת היטב בתזונת היריון מאוזנת. הוא נחשב בדרך כלל בטוח…
אטריות הן רצועות ארוכות של בצק חיטה, מבושלות ומוגשות במרק, מוקפצות או מתובלות ברוטב. אטריות מבושלות פשוטות…
אמנון הוא בחירה מזינה, עשיר ב-DHA ובחלבון המשתלב היטב בתזונת היריון מאוזנת. הוא נחשב בדרך כלל בטוח לאכילה…
אמרנט הוא דגן עתיק עשיר בחומרים מזינים עם טעם אגוזי ואדמתי קלות, המציע ברזל, סידן, חלבון, סיבים ואבץ. הוא…
אנדיב הוא בחירה מזינה, עשירה בחומצה פולית וסיבים תזונתיים המשתלבת היטב בתזונה מאוזנת בהיריון. הוא נחשב בדרך…
פטריות אנוקי הן פטריות דקות ועדינות בעלות טעם עדין, המציעות חלבון וסיבים תזונתיים ממקור צמחי. כאשר הן מבושלות…
אננס הוא פרי טרופי חמצמץ המכיל ויטמין C וסיבים תזונתיים, מה שהופך אותו לתוספת מרעננת לתזונה בהריון בכמויות…
פירות האסאי הם פירות קטנים בצבע סגול עמוק, הידועים בתכולת הסיבים והשומנים הבריאים שלהם. יש להם טעם עשיר…
אספרגוס הוא ירק אביבי הידוע בתכולת החומצה הפולית שלו ובטעמו העדין. זוהי תוספת מזינה ודלת קלוריות לתזונת…
אפונת גינה היא קטנייה מתוקה ורב-גונית עשירה בחומצה פולית, ברזל, חלבון, ויטמין C וסיבים תזונתיים, מה שהופך…
אפונה יבשה היא קטנייה קטנה ומיובשת, המהווה מקור מצוין לחלבון מהצומח, ברזל וסיבים תזונתיים. היא מתבשלת למרקם…
אפונת סוכר היא ירק פריך ומתוק המציע חומצה פולית, ברזל, ויטמין C וסיבים תזונתיים, מה שהופך אותה לחטיף או תוספת…
אפונת שלג היא אפונה פריכה עם תרמיל אכיל המציעה חומצה פולית, ברזל, ויטמין C וסיבים תזונתיים. מרקמה המתוק…
אפרסמון הוא פרי מתוק, כתום עז, עשיר בוויטמין C, סיבים תזונתיים וויטמין A. טעמו דמוי הדבש הופך אותו לפינוק…
אפרסקים הם פרי עסיסי וריחני המציע ויטמין C וסיבים תזונתיים. הם מהווים חטיף מרענן ומרווה שקל לכלול בתזונת…
ארוגולה היא ירק עלים ירוק ופיקנטי, עשיר בחומצה פולית, ברזל וסידן, מה שהופך אותה לתוספת עשירה בחומרים מזינים…
ארורוט הוא שורש עמילני המשמש בדרך כלל בצורת אבקה כחומר מסמיך או הופך לקמח עדין וקל לעיכול. זהו מרכיב עדין…
ארטישוק הוא ירק עשיר בסיבים המביא מנה טובה של חומצה פולית, ויטמין C וויטמיני B לצלחת שלך. טעמו האגוזי והאדמתי…
אשכולית היא פרי הדר חמצמץ עשיר בוויטמין C ובכמות טובה של סיבים תזונתיים וויטמין A. טעמה המרענן והמעט מריר…
בוטנים הם קטנייה עשירה ברכיבים תזונתיים המציעה פולאט, ברזל, חלבון ושומנים בריאים, מה שהופך אותם לחטיף נוח…
בויסנברי הוא בחירה מזינה, עשיר בוויטמין C וסיבים המשתלב היטב בתזונה מאוזנת בהיריון. הוא נחשב בדרך כלל בטוח…
בוק צ'וי הוא ירק עלים עדין ופריך המכיל חומצה פולית, סידן, ויטמין C, סיבים וויטמין A. הוא נפוץ במוקפצים…
בורגול הוא דגן מלא שמתבשל במהירות ומספק חומצה פולית, ברזל, חלבון וסיבים תזונתיים, מה שהופך אותו לבסיס מזין…
בוריטו הוא טורטיית קמח גדולה המגולגלת סביב אורז, שעועית, חלבון מבושל, גבינה וסלסה. זוהי ארוחה בטוחה ומשביעה…
בזיליקום הוא עשב תיבול ריחני המוסיף טעם טרי וארומטי למנות, תוך תרומה של ברזל, סידן, ויטמין C וויטמין A…
בטטה היא ירק שורש מתוק באופן טבעי ועשיר בחומרים מזינים, עשירה בוויטמין A, ויטמין C, אשלגן וסיבים תזונתיים.…
בטטה לבנה היא ירק שורש עמילני הדומה לזן הכתום אך בעל בשר בהיר יותר ומרקם מעט יבש יותר. היא עשירה באשלגן,…
בטטה סינית היא בחירה מזינה, עשירה בוויטמין C וסיבים תזונתיים המשתלבת היטב בתזונת היריון מאוזנת. היא נחשבת…
ביזון הוא בשר אדום רזה הידוע בטעמו העשיר ובפרופיל התזונתי החזק שלו, כולל ברזל, חלבון ואבץ. זוהי בחירה מזינה…
בייגל הוא טבעת לחם צפופה וצ'ואית, מבושלת ואז אפויה, הנאכלת בדרך כלל חצויה וקלוי עם תוספת. הוא בטוח בהריון;…
בייקון הוא נתח בשר חזיר שמן ומעושן המספק חלבון, אבץ וויטמיני B, אך שיטות העיבוד וההכנה שלו מעלות חששות…
ביצים הן מזון רב-גוני ועשיר בחומרים מזינים, עמוס בחלבון איכותי ובמגוון רחב של ויטמינים ומינרלים. הן משתלבות…
ביצים מקושקשות הן ביצים טרופות המבושלות בעדינות במחבת, לעיתים קרובות עם מעט חלב או קוביית חמאה. כשהן מבושלות…
ביצה עלומה מבושלת מחוץ לקליפתה במים רותחים ומוגשת לרוב עם חלמון נוזלי. המרכז הנוזלי הזה הוא המכשול בהריון;…
ביצה קשה מבושלת בקליפתה עד שהחלבון והחלמון יציבים, ללא תוספות. היא אחד החטיפים הבטוחים והפשוטים ביותר בהריון…
ביצי ברווז גדולות ועשירות יותר מביצי תרנגולת, ומציעות מקור מרוכז לחלבון, ברזל, כולין וויטמין D. הן יכולות…
ביצת עין מבושלת במעט שמן או חמאה במחבת חמה, כשהחלמון יכול להיות נוזלי עד מוצק. בהריון הגרסה המוצקה היא…
ביצי שליו הן ביצים קטנות ועשירות ברכיבים תזונתיים, המציעות חלבון, ברזל וכולין באריזה קטנה. הן יכולות להיות…
במיה היא ירק ירוק, מעט רירי, עשיר בחומצה פולית, ויטמין C וסיבים תזונתיים. היא תוספת מזינה למרקים, תבשילים…
בננה היא פרי מתוק באופן טבעי ונוח לנשיאה, עשיר באשלגן, מגנזיום ופולאט. המרקם הרך והטעם העדין שלה הופכים אותה…
בצל הוא ירק טעים וארומטי המשמש כבסיס במנות רבות, ומציע ויטמין C, סיבים תזונתיים וויטמיני B. הרבגוניות שלו…
בצל ירוק, הידוע גם כבצל ירוק, הוא ירק ממשפחת השומיים עדין המציע ויטמין C וויטמין A. הוא מוסיף טעם וצבע טריים…
בראוניז הוא ריבוע שוקולד אפוי ודחוס העשוי משוקולד או קקאו, חמאה, סוכר, קמח וביצים. כשהוא אפוי היטב, הוא בטוח…
ברווז הוא בשר עוף עשיר וטעים המספק חלבון איכותי, ברזל ואבץ. תכולת השומן הגבוהה יותר שלו בהשוואה לעוף מספקת גם…
ברוקולי הוא ירק ירוק עשיר בחומרים מזינים, המציע חומצה פולית, ברזל, סידן, כולין וויטמין C במנה אחת. הרבגוניות…
ברי היא גבינה רכה, בעלת עובש חיצוני, הידועה במרקמה הקרמי ובטעמה העדין והחמאתי. למרות שהיא עשירה בסידן וחלבון,…
בשר בקר טחון הוא מקור עשיר לחלבון איכותי ולברזל, מה שהופך אותו לתוספת חשובה לתזונת הריון כשהוא מבושל היטב.…
בשר חזיר הוא בשר רב-גוני המספק חלבון איכותי יחד עם ברזל, אבץ וויטמיני B. כאשר הוא מבושל היטב, הוא יכול להיות…
בשר חזיר טחון הוא בשר חזיר טחון דק המשמש בקציצות, כיסונים, מוקפצים ורטבים. מכיוון שהטחינה מפזרת כל חיידקי שטח…
בשר טחון כבש הוא מקור עשיר לחלבון וברזל, מה שהופך אותו לתוספת משביעה לתזונת הריון. כאשר הוא מבושל היטב, הוא…
בשר כבש הוא מקור עשיר לחלבון, ברזל ואבץ, מה שהופך אותו לאפשרות בשר עשירה בחומרים מזינים במהלך ההריון. כשהוא…
בשר צבי הוא בשר ציד רזה ועשיר בברזל, המציע חלבון איכותי ואבץ עם פחות שומן מבשרים אדומים רבים אחרים. הוא יכול…
בשרים מעובדים (נקניקים) פירושם בשרים פרוסים מראש ומוכנים לאכילה כמו הודו, עוף, חזיר ורוסטביף מהמעדנייה או…
ג'ינג'ר הוא שורש חריף ומחמם המשמש בדרך כלל להוספת טעם למזון ומשקאות, ומציע כמויות קטנות של ויטמין C, סיבים…
ג'ק פרוט הוא פרי טרופי גדול בעל טעם מתוק טבעי ומרקם סיבי ובשרי. הוא מספק ויטמין C, ויטמין A וסיבים תזונתיים,…
גאודה היא גבינה חצי קשה ועדינה המספקת סידן, חלבון ושומנים בריאים. עשויה מחלב מפוסטר, זוהי בחירת גבינה טעימה…
גבינה כחולה מיושנת עם עובש פניציליום כדי להעניק לה את העורקים הכחולים והטעם החריף; הסוגים המוכרים –…
גבינה שוויצרית היא גבינה קשה ומפוסטרת הידועה בטעמה העדין והאגוזי ובתרומתה לסידן, חלבון ואבץ. זוהי תוספת נוחה…
גבינת הוורטי היא גבינה חצי-רכה המספקת סידן, חלבון ושומנים בריאים. בחירה בזנים מפוסטרים הופכת אותה לתוספת…
מסקרפונה היא גבינה איטלקית עשירה וקרמית המציעה סידן, חלבון, שומנים בריאים, ויטמין A וויטמיני B. מרקמה המפנק…
גבינת עיזים מגיעה בצורות רבות, החל מרכה ומבשילה בעובש ועד קשה ומיושנת, המיוצרת מחלב עיזים. זנים רכים או…
פטה היא גבינה חמצמצה ומתפוררת, המיוצרת באופן מסורתי מחלב כבשים או עזים. היא מציעה סידן, חלבון ושומנים בריאים,…
גבינת צ'דר היא גבינה קשה ומפוסטרת המספקת סידן וחלבון. זוהי בחירה פופולרית ובדרך כלל בטוחה במהלך ההיריון כאשר…
גבינת קווארק היא מוצר חלב רך ועדין המספק סידן, חלבון וויטמין A, התומכים בהתפתחות העצמות והרקמות במהלך…
גבינת ריקוטה היא מוצר חלב רך ועדין המיוצר ממי גבינה, המציע מקור טוב לסידן וחלבון. כאשר היא עשויה מחלב מפוסטר,…
גבינת שמנת היא ממרח חלבי רך ועדין המספק סידן, חלבון ושומנים בריאים. מרקמה החלק הופך אותה לתוספת פופולרית…
גהי הוא סוג של חמאה מזוקקת, ממנה הוסרו מוצקי החלב, המציע שומנים בריאים וויטמין A. טעמו העשיר ונקודת העשן…
גויאבה היא פרי טרופי הידוע בתכולת ויטמין C הגבוהה שלו יחד עם סיבים וויטמין A. טעמה המתוק וצפיפות הרכיבים…
גזר הוא בחירה מזינה, עשיר בוויטמין C וסיבים, המשתלב היטב בתזונת היריון מאוזנת. הוא נחשב בדרך כלל בטוח לצריכה…
גלידה היא תערובת קפואה של חלב, שמנת, סוכר וחומרי טעם, שעורבלה עד שהפכה חלקה. גלידות באריזות סופר וגלידות…
גלידה אמריקאית היא גלידה הנמזגת ממכונה השומרת על תערובת נוזלית קרה ומאווררת. התערובת עצמה מפוסטרת; השאלה…
גרגר הנחלים הוא ירק עלים ירוק בעל טעם פלפלי, עמוס בחומצה פולית, סידן, ויטמין C וויטמין A. מרקמו הפריך וטעמו…
גרגרי חומוס הם קטנייה עשירה בחומרים מזינים, המציעה חומצה פולית, ברזל, סידן, חלבון וכולין במזון אחד ורסטילי.…
גריסי תירס הם דייסה מבושלת העשויה מתירס טחון, ולעיתים קרובות מועשרת בברזל וויטמיני B. הם ארוחת בוקר או תוספת…
גריקיאי, או כוסמת, הוא זרע דמוי דגן משביע ועשיר בברזל, חלבון וסיבים. למרות שמו, הוא נטול גלוטן באופן טבעי…
גרנולה היא שיבולת שועל מגולגלת אפויה עם אגוזים, זרעים, שמן וממתיק כמו דבש, לאשכולות פריכים, לעיתים קרובות עם…
גרעיני דלעת הם זרעים עשירים ברכיבים תזונתיים, המציעים ברזל, סידן, חלבון ומגנזיום. המרקם הפריך שלהם הופך אותם…
גרעיני חמניות הם זרעים עשירים בחומרים מזינים המספקים חומצה פולית, ברזל, סידן וחלבון. הרבגוניות שלהם מקלה על…
גרעיני קנבוס הם בחירה מזינה, עשירה בברזל ובחלבון, המשתלבת היטב בתזונה מאוזנת בהיריון. הם נחשבים בדרך כלל…
דבס ענבים הוא סירופ סמיך וכהה המיוצר על ידי הרתחת מיץ ענבים, המוערך בזכות מתיקותו המרוכזת ותכולת המינרלים…
דבש הוא ממתיק טבעי המספק כמויות קטנות של ויטמין C וויטמיני B יחד עם מתיקותו האופיינית. ניתן להשתמש בו במתינות…
דג הוא מקור חלבון רזה ועשיר ב-DHA, חומצות שומן אומגה 3 ומינרלים חיוניים כמו אבץ. בחירה בזנים דלי כספית ובישול…
דג חרב הוא דג טורף גדול וארוך חיים עם בשר מוצק דמוי סטייק, הנצלה בדרך כלל. יחד עם מרלין וכריש הוא עומד בראש…
דג לבן הוא אופציה רזה ודלת כספית של פירות ים, המספקת חלבון ושומני אומגה 3, כולל DHA, החשובים להתפתחות תינוקך.…
דגיגים לבנים הם בחירה מזינה, עשירה ב-DHA וברזל, המשתלבת היטב בתזונת הריון מאוזנת. הם נחשבים בדרך כלל בטוחים…
דגני בוקר מועשרים הם מוצר דגנים לארוחת בוקר המועשר בוויטמינים ומינרלים נוספים, לרוב כולל חומצה פולית, ברזל,…
דובדבנים הם פרי מתוק ועסיסי עשיר בוויטמין C, סיבים תזונתיים וויטמין A, מה שהופך אותם לחטיף מרענן ומזין במהלך…
דוחן הוא דגן קטן וללא גלוטן המציע ברזל, חלבון וסיבים תזונתיים. זהו דגן מלא רב-גוני שניתן להשתמש בו בדייסה,…
דומדמניות אדומות הן פירות יער קטנים וחמצמצים עשירים בוויטמין C, ויטמין A וסיבים תזונתיים. הטעם הבהיר ותכולת…
דומדמניות שחורות הן פירות יער קטנים וחמצמצים, עשירים במיוחד בוויטמין C, יחד עם ויטמין A וסיבים תזונתיים. טעמן…
דונאט הוא בצק מתוק, מטוגן בשמן עמוק, בדרך כלל מצופה בזיגוג, בציפוי או במילוי. הוא בטוח לאכילה בהריון ומציע…
דורה היא דגן מלא ללא גלוטן המציע ברזל, חלבון וסיבים תזונתיים, מה שהופך אותה לבחירה רב-גונית לארוחות ידידותיות…
דוריאן הוא בחירה מזינה, עשירה בוויטמין C וסיבים תזונתיים, שמשתלבת היטב בתזונה מאוזנת בהריון. בדרך כלל נחשב…
דייסה היא מנת דגנים מבושלת חמה ומנחמת המספקת ברזל, סידן, חלבון, סיבים ואבץ, מה שהופך אותה לאפשרות מזינה לכל…
דייסת אורז היא מוצר דגן עדין וקל לעיכול, לרוב מועשר בברזל ובחומרים מזינים אחרים. זוהי אפשרות עדינה המספקת…
דייסת שיבולת שועל היא ארוחת בוקר מחממת מדגנים מלאים, עשירה בסיבים תזונתיים, ברזל ומינרלים. זוהי בחירה מצוינת…
דייקון הוא בחירה מזינה, עשיר בוויטמין C וסיבים תזונתיים המשתלב היטב בתזונת הריון מאוזנת. הוא נחשב בדרך כלל…
דלורית היא ירק חורפי מתוק ומשביע, עשיר בוויטמין C, אשלגן, סיבים וויטמין A. טעמה המתוק הטבעי ומרקמה המשביע…
דלורית היא ירק מתוק בעל בשר כתום, עשיר בוויטמין A, ויטמין C, אשלגן וסיבים תזונתיים. המרקם הקרמי והטעם העדין…
דלורית ספגטי היא ירק עדין ורב-גוני המספק ויטמין C, סיבים תזונתיים וויטמין A. זוהי אפשרות קלה ומזינה שיכולה…
דלעת היא בחירה מזינה, עשירה בברזל ובוויטמין C, המשתלבת היטב בתזונה מאוזנת בהריון. היא נחשבת בדרך כלל בטוחה…
דלעת היא ירק עדין ורב-גוני, עשיר בוויטמין C, ויטמין A וסיבים תזונתיים. טעמה המתוק הטבעי ומרקמה הרך בבישול…
האדוק הוא בחירה מזינה, עשירה ב-DHA ובחלבון, המשתלבת היטב בתזונה מאוזנת בהיריון. הוא נחשב בדרך כלל בטוח לצריכה…
האם הוא מוצר בשר חזיר מעובד ומשומר, הנפרס לעיתים קרובות דק לכריכים. בעוד שהוא מציע מעט חלבון וויטמיני B, האם…
הודו הוא בשר רזה עשיר בחלבון ובמינרלים חשובים. כאשר הוא מבושל היטב, הוא בחירה מזינה ורב-גונית המשתלבת היטב…
הולנדייז הוא רוטב עשיר של חלמוני ביצים מוקצפים עם חמאה מומסת ולימון, הציפוי הקלאסי לביצים בנדיקט ואספרגוס.…
הייק הוא דג לבן ועדין המהווה מקור מצוין לחלבון רזה וחומצות שומן אומגה 3. הוא נחשב לאפשרות דלה יותר בכספית, מה…
הל הוא תבלין ארומטי המוסיף חמימות וטעם למנות מתוקות ומלוחות כאחד. הוא תורם כמויות קטנות של ברזל, סידן וסיבים,…
הליבוט הוא דג לבן מוצק ועדין, עשיר ב-DHA, חלבון, חומצות שומן אומגה 3 וויטמיני B. זוהי בחירה מזינה של פירות ים…
המבורגר הוא קציצת בקר טחונה בלחמנייה עם סלט ורטבים. בהריון הכלל האמיתי היחיד הוא שהקציצה חייבת להיות מבושלת…
הרינג הוא דג שמן עשיר ב-DHA, סידן וחלבון, המציע ערך תזונתי גבוה במהלך ההיריון. מכיוון שהוא דג שמן, יש לצרוך…
וופל הוא בלילה בסגנון פנקייק המבושלת במכשיר וופל עד שהיא פריכה מבחוץ ורכה מבפנים. כשהוא מבושל היטב, זוהי…
וניל הוא חומר טעם ריחני המופק מתרמילי פולי וניל, המשמש רבות בכמויות קטנות במנות מתוקות ובאפייה. הוא מספק טעם…
זיתים הם פירות קטנים וטעימים, הנשמרים בדרך כלל במי מלח או בשמן, ומציעים שומנים בריאים, ברזל וסידן. הם תוספת…
זרעי כוסברה הם תבלין חם ולימוני המשמש בשלמותו או טחון במנות מלוחות רבות. זהו תבלין טעים ויומיומי שבטוח לשימוש…
זרעי פשתן הם מעצמות תזונתיות קטנות, עשירים בחומצה פולית, ברזל, סידן ושומני אומגה 3. זרעי פשתן טחונים קלים…
זרעי צ'יה הם מעצמות תזונתיות קטנות ועשירות בברזל, סידן, חלבון צמחי וחומצות שומן אומגה 3. יכולתם לספוג נוזלים…
זרעי קנבוס הם זרע עשיר ברכיבים תזונתיים, עמוס בחלבון צמחי, שומנים בריאים ומינרלים כמו ברזל ומגנזיום. טעמם…
חבוש הוא פרי מוצק וריחני הקשור לתפוחים ואגסים, ונאכל בדרך כלל מבושל בשל מרקמו הקשה והחמוץ כשהוא נא. הוא מציע…
חביתה היא ביצה טרופה המבושלת שטוחה במחבת ומקופלת סביב מילוי כמו גבינה, ירקות או בשר חזיר. מבושלת היטב עד…
חומוס הוא מטבל קרמי העשוי בעיקר מגרגרי חומוס, המציע חומצה פולית, ברזל, סידן, חלבון וסיבים תזונתיים. הרבגוניות…
חומץ הוא נוזל חמוץ וחומצי המיוצר באמצעות תסיסה, ונפוץ בשימוש ברטבים, מרינדות וכיבושים. זוהי דרך בטוחה להוסיף…
חומץ בלסמי הוא חומץ עשיר ומתוק עדין העשוי מתירוש ענבים, פופולרי ברטבים וזיגוגים. זוהי דרך טעימה ובטוחה בהריון…
חזה בקר הוא נתח בקר עשיר בטעם שהופך רך בבישול איטי. הוא מציע מקור חזק לחלבון וברזל, מה שהופך אותו לבחירה…
חטיפי צ'יפס הם פרוסות תפוחי אדמה דקות מטוגנות עד לפריכות ומומלחים או מתובלים, הנמכרים בשקיות. הם בטוחים…
חיטה היא דגן בסיסי המשמש בלחמים, פסטות ואינספור מאכלים אחרים, ומספק חומצה פולית, ברזל, חלבון וסיבים תזונתיים.…
חיקמה היא ירק שורש פריך ומתוק מעט, הנאכל לעיתים קרובות נא או מבושל קלות, ומספק ויטמין C וסיבים. הפריכות…
חלב סויה מיוצר מפולי סויה מושרים וטחונים, ומעניק את המשקה הצמחי הקרוב ביותר לחלב פרה מבחינת חלבון. מועשר…
חלב פרה הוא מקור עשיר לסידן, חלבון וויטמין D, כולם חשובים להריון. זהו משקה מוכר ורב-גוני המשתלב בקלות בארוחות…
חלב קוקוס הוא נוזל קרמי, ללא מוצרי חלב, המיוצר מבשר קוקוס מגורר, ומשמש לעיתים קרובות להוספת עושר לקארי, מרקים…
חלב שיבולת שועל הוא משקה צמחי המיוצר על ידי טחינת שיבולת שועל עם מים וסינון, ולרוב מועשר בסידן וויטמינים. הוא…
חלב שקדים הוא משקה צמחי העשוי משקדים טחונים ומים, ולרוב מועשר בסידן ובוויטמין D. זוהי חלופה פופולרית לחלב…
חלבון הביצה הוא החלק השקוף של הביצה, כמעט חלבון ומים טהורים עם מעט מאוד שומן. כשהוא מבושל עד להתייצבות מלאה,…
חלומי היא גבינה קפריסאית מוצקה ומלוחה ששומרת על צורתה כשצולים או מטגנים אותה, ומקבלת קרום זהוב ומרקם פריך.…
החלמון הוא המקום שבו נמצאים כמעט כל הוויטמינים, המינרלים והשומן של הביצה, כולל כמעט כל הכולין וויטמין D שבה.…
חמאה היא שומן חלב המספק כמויות קטנות של ויטמין D, ויטמין A ושומנים בריאים. ניתן ליהנות ממנה במהלך ההיריון…
חמאת בוטנים היא ממרח עשיר ברכיבים תזונתיים המציע פולאט, ברזל, חלבון וכולין, יחד עם שומנים בריאים. המרקם הקרמי…
חמאת שקדים היא ממרח קרמי העשוי משקדים טחונים, המציע שומנים בריאים, חלבון ומינרלים. זוהי תוספת נוחה ועשירה…
חמוציות הן פירות יער חמוצים ואדומים עזים המציעים ויטמין C וסיבים תזונתיים. הן נאכלות בדרך כלל מיובשות,…
חסת אייסברג היא ירק עלים פריך ועשיר במים, המוסיף קראנצ'יות ולחות לסלטים וכריכים. אמנם היא דלה בחומרים מזינים…
חסת רומיין היא ירק עלים פריך המספק חומצה פולית, ויטמין C וויטמין A, מה שהופך אותה לתוספת מרעננת לארוחות…
חציל הוא ירק עדין ורב-גוני המציע ויטמין C, סיבים תזונתיים וויטמיני B. יכולתו לספוג טעמים הופכת אותו לתוספת…
חרדל הוא תבלין העשוי מזרעי חרדל טחונים מעורבבים עם חומץ, מים או יין, הנע בין חרדל אמריקאי צהוב עדין לחרדל…
טארו הוא ירק שורש עמילני בעל טעם מתוק עדין ואגוזי, המוערך בזכות תכולת הסיבים וויטמיני B שבו. הוא הופך רך…
טונה היא מקור עשיר לחלבון ולשומני אומגה 3 כמו DHA, חומרים מזינים הקשורים קשר הדוק להתפתחות המוח והעיניים של…
טונה מקופסה היא טונה מבושלת ארוזה במי מעיין, מי מלח או שמן – מצרך יסוד לארונות למילוי כריכים, פסטה ותפוחי…
טוסט אבוקדו הוא אבוקדו בשל ומעוך מרוח על לחם קלוי, בדרך כלל בתוספת לימון, מלח וצ'ילי. הוא בטוח בכל טרימסטר…
טוסט צרפתי הוא מנת ארוחת בוקר מנחמת העשויה מלחם ספוג בתערובת ביצים ומבושל עד להזהבה. הוא יכול להציע מעט חלבון…
טופו הוא חלבון צמחי רב-גוני המיוצר מפולי סויה, המכיל חומצה פולית, ברזל, סידן וכולין. טעמו העדין ויכולתו לספוג…
טורטייה היא לחם שטוח דק ורך העשוי מקמח חיטה או תירס, המשמש לעטיפות, טאקו, בוריטוס וקסדיות. טורטיות בטוחות…
טורטליני הם פסטה קטנה בצורת טבעת ממולאת, לרוב בגבינה, תרד או בשר מבושל. כשהם מבושלים ומוגשים חמים, הם מהווים…
טחינה היא ממרח חלק העשוי מזרעי שומשום טחונים, המציע ברזל, סידן וחלבון. מרקמה הקרמי מקל על הוספתה לרטבים,…
טימין הוא עשב תיבול ריחני המשמש לעיתים קרובות בכמויות קטנות לתיבול מרקים, תבשילים ומנות צלויות. הוא תורם…
טמפה היא מוצר סויה מותסס בעל מרקם מוצק, המציע חומצה פולית, ברזל, סידן, חלבון ומגנזיום. זהו חלבון צמחי עשיר…
טף הוא דגן עתיק זעיר ועשיר בחומרים מזינים, עמוס בברזל, סידן וחלבון. טעמו העדין והמעט אגוזי מקל על הוספתו…
טפיוקה היא עמילן המופק משורש קסאווה, המשמש בדרך כלל להכנת פודינגים, משקאות או כחומר מסמיך. יש לה טעם עדין…
טרחנה היא תערובת מותססת מסורתית של דגנים, יוגורט וירקות, לרוב מיובשת ומשמשת כבסיס למרק. היא מציעה ברזל, סידן,…
יאמס הם ירק שורש עמילני המציע ויטמין C, אשלגן וסיבים תזונתיים. הם מרכיב משביע ורב-גוני המשמש לעיתים קרובות…
יוגורט הוא מזון חלבי קרמי עשיר בסידן, חלבון, כולין, אשלגן ואבץ. הרבגוניות וצפיפות הרכיבים התזונתיים שלו…
יוגורט יווני הוא מוצר חלב סמיך וקרמי, עשיר בסידן, חלבון, כולין, אשלגן וויטמיני B. תכולת החלבון הגבוהה שלו…
כבד בקר עשיר במיוחד בחומרים מזינים, ומציע כמויות גדולות של ברזל, חלבון וויטמין A. למרות צפיפות זו, בדרך כלל…
כבד הודו הוא בשר איברים עשיר במיוחד בברזל, חלבון, אבץ, ויטמין A וויטמיני B. למרות שהוא עשיר בחומרים מזינים,…
כבד עוף הוא בשר איברים עשיר במיוחד בברזל, חלבון, אבץ וויטמיני B, והוא אחד המזונות מן החי העשירים ביותר…
כוסברה היא עשב תיבול ריחני ועלי המציע ערך תזונתי רב ביחס לכמותו, ומספק חומצה פולית, ברזל, סידן, ויטמין C…
כוסמין הוא דגן מלא עתיק המציע ברזל, חלבון, סיבים תזונתיים ואבץ. טעמו האגוזי ורב-גוניותו הופכים אותו לחלופה…
כוסמת היא זרע עשיר בחומרים מזינים, ללא גלוטן, המשמש לעיתים קרובות כדגן, ומציע ברזל, חלבון, מגנזיום וסיבים.…
כורכום הוא תבלין זהוב המשמש רבות לטעם וצבע, ומציע כמויות קטנות של ברזל, ויטמין C, סיבים תזונתיים וויטמיני B.…
כמהין הן פטריות נדירות וארומטיות המוערכות בזכות טעמן העז, ומשמשות בדרך כלל בכמויות קטנות מאוד לתיבול מנות. הן…
כמון הוא תבלין חם ואדמתי הנפוץ בבישול, המציע ברזל, סידן, סיבים תזונתיים וויטמין A בצורה מרוכזת. טעמו העשיר…
כרוב הוא ירק פריך ודל קלוריות המציע ויטמין C, סיבים תזונתיים וויטמיני B. הרבגוניות שלו במנות גולמיות ומבושלות…
כרוב נאפה הוא בחירה מזינה, עשיר בפולאט וסידן המשתלב היטב בתזונה מאוזנת בהיריון. הוא נחשב בדרך כלל בטוח לצריכה…
כרוב ניצנים הוא ירק מצליב עשיר בחומרים מזינים, המציע חומצה פולית, ברזל וויטמין C. קלוי, מאודה או מוקפץ, הוא…
כרוב סיני צעיר הוא בחירה מזינה, עשיר בברזל וסידן המשתלב היטב בתזונה מאוזנת בהיריון. הוא נחשב בדרך כלל בטוח…
כרובית היא ירק עדין ורב-גוני, עשיר בחומצה פולית, כולין וויטמין C. יכולת ההסתגלות שלה, מצלייה ועד להכנות…
כריך הוא שתי פרוסות לחם, לחמנייה או פניני קלוי סביב מילוי. הלחם תמיד בסדר בהריון; המילוי הוא זה שמחליט אם…
כרישה היא ירק עדין ממשפחת הבצל, עשיר בברזל, ויטמין C וסיבים תזונתיים, מה שהופך אותה לתוספת מזינה למרקים,…
לאטה היא מנה אחת או שתיים של אספרסו בתוספת חלב מאודה ושכבה דקה של קצף; קפוצ'ינו זהה עם יותר קצף. החלב מפוסטר…
לבנה היא גבינת יוגורט מסוננת סמיכה וחמצמצה, עשירה בסידן, חלבון ושומנים בריאים. היא תוספת קרמית ועשירה בחומרים…
לברק אסייתי הוא מזון עשיר בחומרים מזינים, עשיר ב-DHA ובחלבון שיכול להיות חלק מתזונה בריאה בהיריון, אך הוא…
לובסטר הוא סרטן גדול עם בשר מתוק ומוצק בזנב ובצבתות, מוגש מבושל, בגריל או בלחמנייה חמאתית. מבושל היטב, הוא…
לזניה היא מאכל אפוי של דפי פסטה בשכבות עם ראגו בשר, בשמל וגבינה. היא בטוחה בהריון כל עוד היא מבושלת ומוגשת…
לחם הוא מצרך יומיומי העשוי מקמח דגנים, המציע חומצה פולית, ברזל, חלבון, סיבים וויטמיני B, במיוחד כאשר הוא עשוי…
ליים הוא פרי הדר חמצמץ המוערך בזכות טעמו הבהיר ותכולת ויטמין C שבו. הוא משמש בדרך כלל להוספת חיות למשקאות,…
לימון הוא פרי הדר חמצמץ המוערך בזכות טעמו הבהיר ותכולת ויטמין C שבו. קצת ממנו עושה דרך ארוכה בהוספת רעננות…
לימונדה היא משקה לימון ממותק, בין אם שקטה ועכורה ממיץ טרי או צלולה ומבעבעת מבקבוק. היא בטוחה לאורך כל ההריון…
ליצ'י הוא פרי טרופי מתוק וריחני עם ציפה לבנה עסיסית וקליפה אדומה מחוספסת ייחודית, המהווה מקור טוב לוויטמין C.…
לפת היא ירק שורש עדין ורב-גוני המספק ויטמין C וסיבים תזונתיים. ניתן לצלות, למעוך או להוסיף אותה למרקים כתוספת…
לפת שוודית, הידועה גם כרוטבגה, היא ירק שורש לבבי המציע ויטמין C, אשלגן וסיבים תזונתיים. זוהי בחירה משביעה…
מַאהִי מַאהִי הוא דג מוצק ועשיר בטעם, עשיר ב-DHA, חלבון, חומצות שומן אומגה 3 וויטמיני B. למרות שהוא מזין, הוא…
מאפין הוא עוגה אישית רכה ומתוקה, לעיתים קרובות עם אוכמניות, שבבי שוקולד או סובין. הוא בטוח בהריון מכיוון שהוא…
מולים הם רכיכות עשירות בברזל, סידן וחלבון, המציעות ערך תזונתי גבוה במהלך ההיריון כאשר הם מבושלים במלואם. הכנה…
מוצרלה היא גבינה עדינה ורכה למחצה המשמשת בדרך כלל במנות איטלקיות ופופולרית בזכות יכולת ההמסה שלה. היא מספקת…
מח עצם הוא רקמה עשירה ושומנית שנהנים ממנה לעיתים קרובות כשהיא קלויה או משמשת בצירים. בעוד שהוא מכיל ריכוז של…
מי קוקוס הם הנוזל הצלול הנמצא בתוך קוקוסים צעירים, המוערך כמשקה טבעי, מרווה ומתוק קלות. הוא מקור טוב לאשלגן…
מיונז הוא תחליב של שמן, ביצה וחומצה. צנצנות ושקיות קנויות בחנויות עשויות מביצה מפוסטרת ובטוחות בהריון; מיונז…
מים חיוניים לשמירה על הידרציה במהלך ההריון, תמיכה בנפח דם בריא, רמות מי שפיר ותפקוד גוף כללי. למרות שהם אינם…
מים מוגזים הם מים רגילים מוגזים בפחמן דו-חמצני, לעיתים עם מינרלים טבעיים או מעט מלח. הם בטוחים בהריון ונחשבים…
מיסו היא ממרח פולי סויה מותסס המשמש לתיבול מרקים ורטבים, ומציע ברזל, סידן וחלבון. מכיוון שהוא עשיר בנתרן,…
מיץ ליים הוא מיץ הדרים חמצמץ המשמש רבות לתיבול משקאות, מרינדות ורטבים. בדומה למיץ לימון, הוא מציע מנה טובה של…
מיץ לימון הוא מיץ הדרים חמצמץ המשמש בדרך כלל להבהרת טעמים במנות, רטבים ומשקאות. הוא מקור טוב לוויטמין C ויכול…
מיץ תפוזים הוא משקה הדרים מרענן המספק חומצה פולית, ויטמין C ואשלגן. בחירה בזנים מפוסטרים הופכת אותו לתוספת…
מיץ תפוחים הוא משקה מתוק וחמצמץ קלות העשוי מתפוחים סחוטים, המציע דרך מרעננת לשמור על הידרציה. הוא מספק מנה…
מלון ירוק (האני-דיו) הוא פרי מתוק ועסיסי עם ציפה ירוקה בהירה, המציע ויטמין C ואשלגן. תכולת המים הגבוהה שלו…
מלון קנטלופ הוא מלון עסיסי ומרענן, עשיר בוויטמין C, ויטמין A ואשלגן. תכולת המים הגבוהה והמתיקות הטבעית שלו…
מלח הוא תיבול נפוץ המשמש לשיפור הטעם כמעט בכל סוגי הבישול. בהיריון, הוא בסדר בכמויות קולינריות רגילות כחלק…
מלפפון הוא ירק פריך ומרענן המכיל ויטמין C וסיבים תזונתיים, מה שהופך אותו לתוספת קלילה ומרעננת לארוחות ההיריון…
מלפפונים חמוצים הם מלפפונים משומרים בתמלחת מלוחה, לרוב על בסיס חומץ, המעניקה להם פריכות חמצמצה. הם מכילים מעט…
מנגו הוא פרי מתוק ותוסס עשיר בחומצה פולית, ויטמין C וויטמין A, מה שהופך אותו לבחירה עשירה בחומרים מזינים…
מנגולד הוא ירק עלים ירוק עשיר בחומצה פולית, ברזל, סידן ומגנזיום. העלים והגבעולים התוססים שלו ניתנים לבישול…
מנגולד הוא ירק עלים ירוק עם גבעולים צבעוניים, המציע חומצה פולית, ברזל, סידן, ויטמין C ומגנזיום. טעמו הארצי…
מנדרינות הן פרי הדר מתוק וקל לקילוף המספק ויטמין C וסיבים תזונתיים, מה שהופך אותן לחטיף מרענן במהלך ההיריון.…
מנטה היא עשב תיבול מרענן וארומטי המשמש בדרך כלל לתיבול משקאות, סלטים וקינוחים. היא מכילה כמויות קטנות של…
מק אנד צ'יז הוא מנת פסטה מנחמת העשויה מרוטב גבינה שמנתי. הוא יכול לספק סידן וחלבון, אך עדיף ליהנות ממנו…
אגוזי מקדמיה הם אגוז עץ קרמי ועשיר הידוע בתכולת השומן הבריא והסיבים התזונתיים שלו. הם מהווים חטיף משביע ועשיר…
מקרל הוא דג שמן עשיר ב-DHA, חלבון וחומצות שומן אומגה 3, אך סוגים מסוימים מכילים רמות גבוהות של כספית, מה…
מרווה היא עשב ארומטי המשמש בדרך כלל לתיבול מנות מלוחות. בעוד שכמויות קולינריות מוסיפות טעם נעים לארוחות, יש…
משמשים הם פרי מתוק ועשיר בסיבים, המציע ויטמין C, אשלגן וויטמין A, ותומך במספר היבטים בריאותיים במהלך ההיריון.…
משמשים מיובשים בשמש הם חטיף מרוכז ומתוק באופן טבעי, המכיל כמות טובה של סיבים תזונתיים, אשלגן וברזל במנה קטנה.…
משקאות קלים דיאט או ללא סוכר מחליפים את הסוכר בממתיקים כמו אספרטם, אססולפם K או סוכרלוז. הם בסדר במתינות…
משקאות אנרגיה הם משקאות מתוקים, מוגזים, עמוסים בקפאין, סוכר וחומרים ממריצים כמו טאורין וגוארנה. הנחיות ההריון…
נאגטס עוף הם חתיכות קטנות של עוף, לעיתים קרובות טחונות ומעוצבות מחדש, מצופות בפירורי לחם או בלילה ומטוגנות או…
נבט חיטה הוא ליבת גרעין החיטה העשירה בחומרים מזינים, הנמכרת לעיתים בנפרד כתוספת בעלת טעם אגוזי לדגני בוקר…
נבטים, אלפלפא, תלתן וזרעים מונבטים אחרים הם זרעים שהונבטו בתנאים חמים ולחים ונאכלים לעיתים קרובות חיים.…
נענע היא עשב תיבול ארומטי המשמש לעיתים קרובות טרי, מיובש או כתה כדי להוסיף טעם קריר ומרענן למזון ומשקאות.…
נצרי במבוק הם ירק פריך ועדין הנפוץ במטבחים אסיאתיים רבים, המציע כמות צנועה של סיבים. הם מבושלים בדרך כלל לפני…
נקטרינות הן פרי אבן עסיסי הדומה לאפרסקים אך בעל קליפה חלקה, המציע ויטמין C, סיבים תזונתיים, ויטמין A וויטמיני…
נקניקייה היא נקניק מעובד, מבושל מראש, מבשר חזיר, בקר או שניהם, המוגש בלחמנייה רכה. היא בסדר בהריון לאחר…
נקניקייה היא מוצר בשר מעובד שיכול להיות מקור לברזל, חלבון, אבץ וויטמיני B, אך היא נושאת חששות בטיחות מזון…
סאגו היא בחירה מזינה המשתלבת היטב בתזונת הריון מאוזנת. היא נחשבת בדרך כלל בטוחה לצריכה קבועה כאשר היא מוכנה…
סוכר הוא ממתיק מרוכז המספק קלוריות אך ללא ויטמינים, מינרלים או סיבים תזונתיים משמעותיים. במהלך ההריון, עדיף…
סוכר חום הוא ממתיק נפוץ העשוי מגבישי סוכר בשילוב עם מולסה, המעניק לו מרקם רך וטעם קרמל עדין. בדרך כלל מותר…
סול הוא דג לבן עדין ומתקלף המספק DHA, חלבון, חומצות שומן אומגה 3 וויטמיני B. כאפשרות של פירות ים דלי כספית,…
סול הוא דג לבן עדין ורך המספק DHA, חלבון, חומצות שומן אומגה 3 וויטמיני B. זוהי בחירה של פירות ים דלי כספית,…
סולת היא קמח גס העשוי מחיטת דורום, המשמש בדרך כלל בפסטות, דייסות ומאפים. היא מספקת סיבים, חלבון וברזל, מה…
סושי משלב אורז מתובל בחומץ עם דגים, פירות ים, ביצה או ירקות, מגולגל באצה או לחוץ ביד. רובו בסדר בהריון: רולים…
סטייק הוא מקור עשיר לחלבון, ברזל וכולין, שכולם ממלאים תפקידים חשובים בתמיכה בהריון בריא. כל עוד הוא מבושל…
סטייק חזיר הוא נתח יחיד מהמותן, בגריל, מטוגן במחבת או צלוי בתנור. כשהוא מבושל לטמפרטורה בטוחה, הוא בשר רזה…
סייטן הוא מזון חלבוני על בסיס חיטה העשוי מגלוטן, המציע מרקם דמוי בשר ומקור טוב לברזל וחלבון. זוהי אפשרות…
סירופ מייפל הוא ממתיק טבעי המיוצר משרף עצים, המציע טעם ייחודי יחד עם כמויות קטנות של סידן ואבץ. ניתן להשתמש…
סלט ארוז הוא תערובת עלים חתוכים מראש – חסה, רוקט, תרד, מנגולד – שטופים ואטומים בשקית באווירה מבוקרת. העלים הם…
סלט קיסר הוא חסה רומית פריכה ברוטב קרמי של חלמון ביצה, פרמזן, אנשובי, שום ושמן, בתוספת קרוטונים ולעיתים…
סלמון הוא מקור עשיר ל-DHA, חלבון וכולין, מה שהופך אותו לאחת מבחירות הדגים היקרות ביותר במהלך ההיריון. יש…
סלמון מעושן הוא סלמון שעבר יישון במלח ולאחר מכן עושן, בדרך כלל בעישון קר כך שהוא נשאר משיי ובעל מרקם נא.…
סלמי הוא נקניק מותסס ומיובש באוויר, שעובר יישון ולא בישול, וכך גם פפרוני וצ'וריסו מיושן. בהריון עדיף לאכול…
סלק הוא ירק שורש צבעוני המציע חומצה פולית, ברזל וסיבים תזונתיים. ניתן ליהנות ממנו קלוי, מבושל או מגורר נא, מה…
סלרי הוא ירק פריך ועשיר במים המציע כמויות צנועות של ויטמין C, ויטמין A וויטמיני B. הוא תוספת קלה ומרעננת…
סמבוק הוא פרי קטן בצבע סגול כהה המוערך בזכות תכולת ויטמין C והסיבים התזונתיים שבו. הוא נהנה בדרך כלל מבושל…
ספגטי הוא פסטה בסיסית המספקת פחמימות יחד עם מעט חלבון, ברזל וסיבים תזונתיים, במיוחד בזנים מלאים. זהו בסיס קל…
ספרינג רולס הם עטיפות דקות המגולגלות סביב ירקות, אטריות ולעיתים בשר או שרימפס, מטוגנים בשמן עמוק עד פריכות או…
סקאלופס הם רכיכה עדינה המספקת ברזל, חלבון ושומנים בריאים, מה שהופך אותם לבחירה מזינה במהלך ההיריון כאשר הם…
סרדינים הם דג שמן קטן הידוע בעושרו בחומצות שומן אומגה 3, סידן וחלבון, תוך שמירה על רמות כספית נמוכות יחסית.…
סרטן הוא פרי ים טעים המספק סידן, חלבון, אבץ וויטמיני B. כאשר הוא מבושל היטב ומקורו אמין, הוא יכול להיות תוספת…
עגבניות משומרות הן דרך נוחה ויציבה במדף להוסיף עגבניות לרטבים, מרקים ותבשילים לאורך כל השנה. הן שומרות על…
עגבניות הן פרי עסיסי ורב-גוני המשמש בדרך כלל כירק בבישול. הן מציעות ויטמין C, אשלגן וסיבים תזונתיים, מה שהופך…
עגל הוא בשר רזה ועדין מעגלים צעירים המציע מקור מרוכז לחלבון, ברזל ואבץ. זוהי אפשרות עשירה בחומרים מזינים…
עדשים הן קטניות עשירות בחומרים מזינים, עמוסות בחומצה פולית, ברזל, חלבון ומינרלים. הן מזון צמחי בסיסי, זול…
עוגה היא מאפה ספוגי מקמח, סוכר, חמאה וביצה, לרוב עם שכבות או ציפוי של זיגוג או קצפת. לאחר האפייה היא בטוחה…
עוגיות וביסקוויטים הם ממתקים אפויים קטנים העשויים מקמח, סוכר, חמאה ולעיתים קרובות ביצה. כשהם אפויים, הם…
עוף הוא מקור חלבון רזה ורב-גוני המציע חלבון, כולין ואבץ. כאשר הוא מבושל היטב, הוא חלק אמין ומשביע מתזונת…
עוף אלפרדו הוא פטוצ'יני ברוטב שמנת, חמאה ופרמזן, בתוספת נתחי עוף מבושלים. הוא בטוח בהריון כשהוא מוגש חם והעוף…
עור טופו מיובש הוא בחירה מזינה, עשירה בברזל וסידן, שמשתלבת היטב בתזונה מאוזנת בהריון. בדרך כלל נחשב בטוח…
עירית היא עשב תיבול עדין בטעם בצל, המשמש לעיתים קרובות טרי לתיבול מנות מלוחות. היא מספקת כמויות קטנות של…
עלה דפנה הוא עלה מיובש ארומטי המשמש להוספת עומק עדין למרקים, תבשילים ורטבים. הוא משמש בשלמותו במהלך הבישול…
עלי בטטה הם בחירה מזינה, עשירה בחומצה פולית וברזל, המשתלבת היטב בתזונה מאוזנת בהיריון. הם נחשבים בדרך כלל…
עלי חרדל הם ירק עלים ירוק עשיר בחומצה פולית, ברזל, סידן, ויטמין C וסיבים תזונתיים. השילוב העשיר הזה של רכיבים…
עלי קולארד הם ירק עלים ירוק יציב ועשיר בחומצה פולית, ברזל, סידן, ויטמין C וסיבים תזונתיים. שילוב מרשים זה של…
ענבי שועל הם פירות יער קטנים וחמצמצים, עשירים בוויטמין C ובסיבים תזונתיים. ניתן לאכול אותם טריים כשהם בשלים…
ענבים הם פרי מתוק ועסיסי המציע ויטמין C וסיבים תזונתיים בצורה נוחה בגודל ביס. הם מהווים חטיף קל לסיפוק חשקים…
ערמונים הם אגוז עץ עמילני בעל טעם עדין ומתוק, המציע ויטמין C, סיבים תזונתיים וויטמיני B. בניגוד לרוב האגוזים,…
ערמוני מים הם פקעות ירק מימיות פריכות ומתוקות קלות, פופולריות במוקפצים ובסלטים. הם מביאים סיבים וויטמיני B…
מנטה היא עשב תיבול ארומטי המשמש בדרך כלל לתיבול תה, משקאות ומנות עם טעמה המרענן. היא נצרכת בדרך כלל בכמויות…
פארו הוא דגן מלא עתיק בעל מרקם לעיס וטעם אגוזי, המציע חומצה פולית, ברזל, חלבון וסיבים תזונתיים. הוא מהווה…
פודינג הוא רוטב מתוק של חלב, סוכר וחלמוני ביצה או קורנפלור, הנמזג מעל קינוחים או מוגש בתוך טארטים וקינוחים.…
פוי הוא מאכל מסורתי העשוי משורש טארו מותסס וכתוש, המציע מרקם רך וקל לעיכול. הוא מספק ויטמין C וסיבים…
פולוק הוא דג לבן ועדין, נמוך באופן טבעי בכספית, מה שהופך אותו למקור ידידותי להריון של DHA, חלבון ושומני אומגה…
פולי סויה הם קטניות רב-גוניות עשירות בחומצה פולית, ברזל, סידן וכולין, המציעות פרופיל תזונתי מאוזן להריון.…
פולנטה היא מנה חמה ומנחמת העשויה מקמח תירס מבושל, המספקת ברזל, סיבים תזונתיים, ויטמין A וויטמיני B. המרקם הרך…
פופקורן הוא גרעין תירס מלא המתנפח בחום, נאכל רגיל, מלוח, עם חמאה או ממותק. פופקורן שהוכן במכונה ללא שמן בטוח…
פטריות פורטובלו הן פטריות גדולות ובשריות המציעות חלבון, ויטמין D, סיבים, אבץ וויטמיני B. המרקם הלבבי שלהן…
פורל הוא מזון עשיר בחומרים מזינים, עשיר ב-DHA וחלבון שיכול להיות חלק מתזונת הריון בריאה, אך הוא דורש הכנה…
פָּטֶה הוא ממרח חלק של כבד מבושל, בשר, דגים או ירקות, לרוב מצונן ונאכל קר. הוא נמצא באופן מובהק ברשימת…
פטל הוא פרי יער מתוק-חמצמץ המציע ויטמין C וסיבים תזונתיים. המרקם העסיסי והטעם הבהיר שלו הופכים אותו לחטיף קל…
פטל שחור הוא פרי יער כהה ומתוק באופן טבעי, המציע ויטמין C, סיבים תזונתיים וויטמין A. תכולת נוגדי החמצון…
פטרוזיליה היא עשב תיבול ירוק ובהיר עשיר בחומצה פולית, ברזל וויטמין C ביחס לגודל המנה הקטן שלה. היא משמשת בדרך…
פטריות שיטאקה הן פטריות טעימות הידועות במרקמן הבשרי, המציעות חלבון, כולין, ויטמין D, סיבים תזונתיים ואבץ. הן…
פטריות שמפיניון הן פטריות עדינות ורב-גוניות המספקות חלבון, כולין, ויטמין D, סיבים ואבץ, ומציעות שילוב חומרים…
פטריות אויסטר הן זן פטריות עדין ורך המספק חלבון צמחי, ויטמין D וסיבים תזונתיים. כאשר הן מבושלות היטב, הן…
פיטאיה היא פרי טרופי תוסס בעל טעם מתוק עדין, המציע ברזל, ויטמין C וסיבים תזונתיים. מראהו המרשים ותכולת…
פיסטוקים הם אגוז עץ טעים המציע ברזל, חלבון ושומנים בריאים. המרקם הפריך שלהם הופך אותם לאופציית חטיף משביעה…
פיצה היא לחם שטוח אפוי ברוטב עגבניות וגבינה, לעיתים קרובות עם ירקות או בשר. כשהיא נאפית טרייה וחמה, היא ארוחת…
פלנטיין הוא פרי עמילני דמוי בננה, עשיר בוויטמין C, אשלגן, סיבים תזונתיים וויטמין A. הוא נאכל בדרך כלל מבושל…
פלפלים מתוקים הם ירקות פריכים וצבעוניים עמוסים בוויטמין C, ויטמין A וסיבים תזונתיים. הם מוסיפים קראנצ'יות…
פלפל שחור הוא תבלין נפוץ המוסיף טעם חד ומחמם למנות מלוחות. הוא משמש בכמויות קטנות ומהווה דרך בטוחה לתבל מזון…
פניר היא גבינה טרייה ועדינה פופולרית במטבחים רבים, המציעה סידן, חלבון ושומנים בריאים. היא יכולה להיות מזון…
פנקייקים הם בלילה של קמח, ביצה וחלב המבושלת על מחבת חמה, מערימות עבות ורכות ועד קרפים דקים ובליני. כשהם…
פסטה היא מצרך בסיסי רב-גוני מבוסס דגנים המספק פחמימות מעניקות אנרגיה יחד עם ברזל, חלבון, סיבים תזונתיים…
פסטו הוא רוטב של בזיליקום, צנוברים, שום, פרמזן או פקורינו ושמן זית, מעורבב בפסטה או מרוח על לחם. הוא בטוח…
פסטרנק הוא ירק שורש מתוק ואדמתי הקשור לגזר, המציע ויטמין C, אשלגן וסיבים תזונתיים. הוא תוספת רב-גונית למרקים,…
פסיפלורה היא פרי טרופי ריחני בעל טעם חמוץ-מתוק וזרעים אכילים, המציע מנה טובה של ויטמין C וסיבים תזונתיים.…
פפאיה בשלה היא פרי טרופי מתוק המציע חומצה פולית, ויטמין C וויטמין A. כאשר היא בשלה לחלוטין, היא בחירת פרי…
פפאיה ירוקה היא בחירה מזינה, עשירה בוויטמין C ובסיבים תזונתיים, המשתלבת היטב בתזונת הריון מאוזנת. היא נחשבת…
פפריקה היא תבלין טחון ותוסס העשוי מפלפלים מיובשים, המשמש להוספת צבע וטעם עדין למאכלים. בכמויות קטנות המשמשות…
פקאנים הם אגוז עץ עשיר וחמאתי המציע חלבון, סיבים תזונתיים ושומנים בריאים. הם מהווים תוספת משביעה לחטיפים…
פקורינו היא גבינת חלב כבשים קשה ומלוחה המציעה סידן, חלבון ושומנים בריאים. עשויה מחלב מפוסטר, היא תוספת טעימה…
אגסים הם פרי עסיסי ומתוק באופן טבעי המספק סיבים תזונתיים וויטמין C באריזה נוחה וניידת. המרקם הרך שלהם כשהם…
קלמנטינות הן פרי הדר עסיסי וקל לאכילה, עשיר בוויטמין C ובסיבים תזונתיים, מה שהופך אותן לחטיף מרענן ומזין…
פריקה היא גרגר חיטה ירוקה קלויה בעלת טעם מעושן, המציעה חומצה פולית, ברזל וחלבון. זוהי תוספת עשירה בחומרים…
פרמזן היא בחירה מזינה, עשירה בסידן וחלבון המשתלבת היטב בתזונה מאוזנת בהריון. היא נחשבת בדרך כלל בטוחה לצריכה…
פשתן הוא זרע קטן אך עשיר בחומרים מזינים, המציע חומצה פולית, ברזל, חלבון, חומצות שומן אומגה 3 ומגנזיום. זוהי…
פתיתי צ'ילי הם פלפלי צ'ילי מיובשים וגרוסים המשמשים להוספת חום וטעם למאכלים. הם בטוחים בכמויות אופייניות במהלך…
צ'אי הוא תה שחור המבושל עם חלב, סוכר ותבלינים מחממים כמו הל, קינמון, ג'ינג'ר וציפורן. הוא מנחם בהריון ומביא…
צ'יוטה היא ירק עדין ופריך דמוי קישוא, המכיל ויטמין C, סיבים תזונתיים, אבץ וויטמיני B. טעמה העדין מאפשר לשלב…
צ'יפס הם רצועות תפוחי אדמה מטוגנות בשמן עמוק עד פריכות ומומלחים. הם בטוחים בהריון ומהווים חשק נפוץ; הדברים…
צדפות הן רכיכות המציעות ברזל, סידן וחלבון, מה שהופך אותן לבחירה עשירה בחומרים מזינים במהלך ההיריון כאשר הן…
צימוקים הם ענבים מיובשים המרכזים סוכרים טבעיים יחד עם ברזל, אשלגן וסיבים תזונתיים. המרקם המתוק והלעיס שלהם…
ציר בקר הוא נוזל מלוח המיוצר על ידי בישול איטי של עצמות בקר ובשר, ומשמש לעיתים קרובות כבסיס למרקים ותבשילים.…
ציר בשר חזיר הוא נוזל מלוח ומחמם העשוי מבישול איטי של עצמות ובשר חזיר, ולעיתים קרובות נהנים ממנו בפני עצמו או…
ציר הודו הוא נוזל מלוח המופק מבישול איטי של עצמות ובשר הודו, ומשמש לעיתים קרובות כבסיס למרקים. הוא מחמם…
ציר ירקות הוא נוזל מלוח המופק מבישול איטי של ירקות, המשמש לעיתים קרובות כבסיס למרקים, תבשילים ומנות דגנים.…
ציר כבש הוא נוזל מלוח המיוצר על ידי בישול איטי של עצמות ובשר כבש, ומשמש לעיתים קרובות כבסיס למרקים ותבשילים.…
ציר עוף הוא נוזל מלוח המיוצר על ידי בישול איטי של עוף ולעיתים קרובות ירקות, המשמש בדרך כלל כבסיס למרקים או…
צלעות חזיר הן נתח בשר טעים ועשיר בברזל, חלבון וויטמיני B. הן לרוב מבושלות בבישול ארוך או בגריל, מה שיכול…
צנוברים הם זרעים קטנים וחמאתיים המשמשים לעיתים קרובות בבישול ורטבים, ומציעים ברזל, חלבון ומגנזיום. הם מוסיפים…
צנונים הם ירקות שורש פריכים ופיקנטיים המספקים מקור טוב לוויטמין C. הם נאכלים בדרך כלל חיים בסלטים או כחטיף…
קאסאווה היא ירק שורש עמילני המשמש כמזון בסיסי במטבחים רבים, ומספק ויטמין C וסיבים תזונתיים. יש לה טעם עדין…
קבוצ'ה היא דלעת חורף מתוקה ודחוסה, עשירה בוויטמין A, ויטמין C, אשלגן וסיבים תזונתיים. בשרה העשיר והמתוק באופן…
קוד הוא דג לבן עדין ומתקלף המציע DHA, חלבון, כולין, חומצות שומן אומגה 3 וויטמין D, מה שהופך אותו לבחירה מזינה…
קוטג' הוא גבינה רכה ועדינה, עשירה בחלבון וסידן. עשויה מחלב מפוסטר, זוהי אפשרות מזינה וקלה לעיכול לאורך כל…
קולה היא משקה מוגז מתוק, עם קפאין, בטעם קרמל ותבלינים. היא אינה אסורה בהריון, אך פחית מכילה כ-35 מ"ג קפאין…
קולרבי הוא ירק פריך בעל טעם עדין ממשפחת הכרוב, הנאכל לעיתים קרובות נא או מבושל. הוא מספק כמות טובה של ויטמין…
קומבוצ'ה היא משקה מוגז וחמצמץ קלות, המיוצר על ידי תסיסת תה ממותק עם תרבית של שמרים וחיידקים. מכיוון שרובו…
קומקוואטים הם פירות הדר קטנים הנאכלים בשלמותם, קליפה וכל, ומציעים טעם חמוץ-מתוק יחד עם ויטמין C וסיבים…
קוסקוס הוא פסטה קטנה מאודה העשויה מחיטת סולת, המציעה חלבון, סיבים תזונתיים וויטמיני B. זוהי חלופת דגן מהירת…
קוקוס הוא פרי טרופי הידוע בבשר הלבן והמוצק שלו ובטעמו העשיר והקרמי. הוא מספק ברזל, סיבים תזונתיים ושומנים…
קטשופ הוא רוטב מתוק-חמצמץ של עגבניות מבושלות, חומץ, סוכר ותבלינים. הוא בטוח לאורך כל ההריון, והדבר היחיד…
קיווי הוא פרי קטן, חמוץ-מתוק, הידוע בבשר הירוק הבהיר שלו ובתכולת ויטמין C גבוהה. זהו חטיף מרענן ועשיר בחומרים…
קייל הוא ירק עלים ירוק כהה ודשן, עשיר בחומצה פולית, ברזל, סידן, ויטמין C ומגנזיום, מה שהופך אותו לאחד הירקות…
קינואה היא זרע דמוי דגן עשיר ברכיבים תזונתיים, המספק חלבון מלא מהצומח יחד עם חומצה פולית, ברזל ומגנזיום.…
קינמון הוא תבלין חם וריחני המשמש בדרך כלל לתיבול מנות מתוקות ומלוחות כאחד. בכמויות קולינריות קטנות, הוא מוסיף…
קיצ'רי היא בחירה מזינה, עשירה בברזל וחלבון המשתלבת היטב בתזונת היריון מאוזנת. היא נחשבת בדרך כלל בטוחה לצריכה…
קישוא הוא ירק קיץ עדין ורב-גוני המספק ויטמין C, סיבים תזונתיים וויטמין A. טעמו הקל ומרקמו הרך מקלים על שילובו…
קישוא ג'ם הוא דלעת חורף קטנה ועגולה בעלת טעם עדין וחמאתי לאחר אפייה או אידוי. הוא מספק חלבון, ויטמין C,…
קישוא פטיסון הוא קישוא קיץ קטן ומסולסל בעל טעם עדין ומתוק מעט, המציע ויטמין C וסיבים תזונתיים. בשרו הרך מתבשל…
קישוא צהוב הוא ירק קיץ עדין ורך המכיל ויטמין C, ויטמין A וסיבים תזונתיים. הרבגוניות שלו מקלה על שילובו במגוון…
קלמארי הוא מאכלי ים רזה המציע ברזל, חלבון, ויטמין C ואבץ. כשהוא מבושל היטב, הוא יכול להיות תוספת טעימה ועשירה…
קלמנטינות הן פרי הדר מתוק וקל לקילוף, עשיר בוויטמין C ובסיבים תזונתיים. הן מהוות חטיף נוח ומרענן במהלך…
קמח אורז הוא קמח טחון דק המיוצר מאורז טחון, ומשמש בדרך כלל כחלופה ללא גלוטן באפייה ובישול. הוא מציע כמויות…
קמח תירס הוא מוצר דגנים רב-גוני המספק ברזל, סיבים תזונתיים וויטמיני B, שימושי לתמיכה באנרגיה ובעיכול במהלך…
קממבר היא גבינה רכה, בעלת עובש לבן פורח ומרכז קרמי, קרובת משפחה של ברי. בהריון יש להימנע ממנה קרה, מפוסטרת או…
קפה הוא משקה חלוט שמרכיבו המגדיר הוא קפאין, עם כמויות קטנות של מגנזיום, אשלגן ונוגדי חמצון. זו אחת השאלות…
קפה נטול קפאין הוא קפה רגיל שרוב הקפאין הוסר ממנו, בדרך כלל בתהליך מים או CO2, ומשאיר את הטעם והטקס. זהו…
קפיר הוא משקה חלב מותסס הדומה ליוגורט דליל, עשיר בסידן, חלבון ותרבויות חיות מועילות. כאשר הוא עשוי מחלב…
קציצות בשר הן בשר טחון, בדרך כלל בקר או תערובת בקר וחזיר, קשורות עם ביצה ופירורי לחם ומבושלות ברוטב או…
קרואסון הוא מאפה חמאתי, רב-שכבתי העשוי מקמח חיטה, חמאה ומעט ביצה. הוא בטוח בהריון ופינוק נעים, אם כי הוא מציע…
קרמבולה, הנקראת גם פרי כוכב, היא פרי פריך ועסיסי בעל צורת כוכב ייחודית כשפורסים אותו, המציע ויטמין C וסיבים…
קרפיון עשב הוא בחירה מזינה, עשירה ב-dha ובחלבון, שמשתלבת היטב בתזונה מאוזנת בהריון. הוא נחשב בדרך כלל בטוח…
קרקרים הם ביסקוויטים דקים, יבשים ואפויים העשויים מקמח חיטה, הנאכלים בדרך כלל עם גבינה, חומוס או מרק. הם…
קשיו הוא אגוז עץ קרמי ועשיר בחומרים מזינים, המציע ברזל, חלבון, מגנזיום, סיבים ואבץ, מה שהופך אותו לאחד…
ראג'מה היא קארי צפון הודי של שעועית אדומה מבושלת ברוטב מתובל של בצל, עגבניות וג'ינג'ר, המוגשת בדרך כלל עם…
ראגי, הידוע גם כדוחן אצבעות, הוא דגן מלא עשיר בחומרים מזינים כמו ברזל, סידן, חלבון, סיבים תזונתיים ואבץ. הוא…
ראמן הוא אטריות חיטה בציר מתובל, מקערת מסעדה עם חזיר וביצה רכה ועד לגרסת השקית או הסיר המיידי. שניהם בטוחים…
רוברב הוא ירק גבעולי חמוץ וסיבי, שבדרך כלל מבשלים וממתיקים אותו לפשטידות וקומפוטים. הוא מציע סידן, ויטמין C…
רוזמרין הוא עשב ארומטי המשמש בדרך כלל לתיבול בשרים, ירקות ולחמים. בכמויות קטנות האופייניות לבישול, הוא מוסיף…
רוטב סויה הוא תבלין מותסס המיוצר מפולי סויה, המשמש בדרך כלל להוספת טעם מלוח ואומאמי למנות בהשראה אסיאתית. הוא…
רוטב עגבניות הוא רוטב מבושל ומתובל העשוי מעגבניות, המשמש רבות כבסיס למנות פסטה, פיצות ותבשילים. הוא מספק כמות…
רוטבגה היא ירק שורש, הכלאה בין כרוב ללפת, המציעה ויטמין C, אשלגן וסיבים. יש לה טעם עדין ומתוק קלות כשהיא…
ריוויון הוא משקה חלב חמצמץ ומותסס המספק סידן, חלבון וויטמין A. זהו משקה מרענן ועשיר בחומרים מזינים שמשתלב…
ריזוטו הוא אורז איטלקי קצר גרגרים המבושל באיטיות בציר עד שהוא קרמי, בתוספת חמאה ופרמזן ולעיתים קרובות פטריות,…
רימון הוא פרי תוסס הידוע בגרעיניו העסיסיים ובטעמו המרענן והמעט חמצמץ. הוא מציע ויטמין C וסיבים, מה שהופך אותו…
רסק עגבניות הוא מוצר עגבניות מרוכז המשמש להוספת טעם וצבע עשירים לרטבים, תבשילים ומרקים. הוא מכיל כמות טובה של…
רסק תפוחים הוא מחית פירות חלקה ומבושלת, עדינה לבטן וקלה לעיכול. הוא מציע דרך מתוקה טבעית לשלב סיבים תזונתיים…
שאלוט הוא בן משפחת הבצל העדין והמתוק, המציע ויטמין C וויטמיני B. הוא מוסיף טעם ותזונה עדינה למגוון רחב של…
שום הוא תבלין ארומטי טעים המוסיף ויטמין C וויטמיני B לארוחות בכמויות קטנות. זהו תיבול בטוח ונפוץ לאורך כל…
שומר הוא בחירה מזינה, עשירה בחומצה פולית וסידן המשתלבת היטב בתזונה מאוזנת בהיריון. הוא נחשב בדרך כלל בטוח…
גרעיני שומשום קטנים אך עשירים בחומרים מזינים, ומציעים ברזל, סידן, חלבון ומגנזיום. טעמם האגוזי והפריכות שלהם…
שוקו חם הוא חלב מחומם עם קקאו או שוקולד מומס ומעט סוכר. זהו משקה בטוח ומנחם בהריון — כמעט נטול קפאין ועשוי…
שוקולד עשוי ממוצקי קקאו, חמאת קקאו וסוכר, עם חלב שנוסף לשוקולד חלב. הוא בטוח בהריון וכמה קוביות ביום הן פינוק…
שורש לוטוס הוא ירק שורש פריך ומתוק עדין עם דפוס דמוי תחרה אטרקטיבי כשהוא פרוס, המציע ויטמין C וסיבים…
שזיף הוא פרי עסיסי ומתוק באופן טבעי המספק ויטמין C, ויטמין A וסיבים תזונתיים. הוא מהווה חטיף מרענן או תוספת…
שזיפים מיובשים הם שזיפים מיובשים הידועים בתכולת הסיבים שלהם, יחד עם ברזל, אשלגן וויטמין A. הם משמשים בדרך כלל…
שיבולת שועל היא דגן מלא מזין המציע ברזל, חלבון, מגנזיום וסיבים תזונתיים, מה שהופך אותה למרכיב בסיסי מזין…
שייק הוא פרי שלם, ולעיתים קרובות גם ירקות, יוגורט או חלב, הנטחנים למשקה סמיך. שייקים ביתיים ושייקים בבקבוקים…
שיפון הוא דגן מלא דשן המציע ברזל, חלבון וסיבים, מה שהופך אותו לבחירה מזינה ללחמים ומנות דגנים מבושלות במהלך…
שליו הוא עוף קטן וטעים המספק חלבון מרוכז, ברזל ואבץ בכל מנה. זוהי בחירה מזינה להריון כאשר הוא מבושל היטב.
שמיר הוא עשב תיבול ארומטי המוסיף טעם עשיר למנות תוך מתן ברזל, סידן, ויטמין C וויטמין A בכמויות קטנות אך…
שמן זית הוא שומן בריא ללב הנפוץ בבישול וברטבים, ומוערך בזכות תכולת השומן החד-בלתי-רווי שלו. אמנם הוא אינו…
שמן חמניות הוא שמן בישול קל ורב-גוני המופק מזרעי חמניות, ומשמש לעיתים קרובות לטיגון, אפייה ותיבולים. הוא מספק…
שמן קוקוס הוא שומן צמחי המשמש בדרך כלל לבישול ואפייה, ומציע שומנים בריאים בצורה רב-גונית. הוא יכול להיות חלק…
שמן קנולה הוא שמן בישול קל ובעל טעם ניטרלי המופק מלפתית, המשמש בדרך כלל לאפייה, הקפצה ורטבים. הוא מציע חומצות…
שמנת חמוצה היא מוצר חלב חמצמץ ומותסס המוסיף קרמיות למנות תוך מתן סידן, ויטמין A ושומנים בריאים. זוהי תוספת…
שמרי בירה תזונתיים הם מוצר שמרים מנוטרל בעל טעם מלוח דמוי גבינה, פופולרי בבישול טבעוני. הם מספקים חלבון צמחי…
שעועית אדומה היא קטנייה חסונה עשירה בחומצה פולית, ברזל וחלבון צמחי, מה שהופך אותה למעצמה תזונתית להיריון.…
שעועית אפויה היא מנת קטניות דשנה ועשירה בחלבון, העשויה בדרך כלל משעועית מבושלת ארוכות ברוטב מלוח או מתוק…
שעועית ירוקה היא ירק פריך ועשיר בסיבים המציע תערובת מועילה של חומצה פולית, ברזל וויטמינים A ו-C. קל להכין…
שעועית לבנה קטנה (Navy Beans) היא שעועית לבנה קטנה ועדינה, עשירה בפולאט, ברזל, חלבון, כולין ואשלגן. היא מהווה…
שעועית לימה היא קטנייה קרמית ועדינה, עמוסה בחומצה פולית, ברזל, חלבון, אשלגן וסיבים. היא מעצמה תזונתית צמחית…
שעועית מאש היא קטניות ירוקות קטנות עשירות בחלבון צמחי, סיבים וחומצה פולית, מה שהופך אותן לתוספת מזינה לתזונת…
שעועית פינטו היא קטנייה משביעה המציעה חומצה פולית, ברזל, סידן, חלבון וסיבים תזונתיים במזון אחד. המרקם הקרמי…
שעועית קנליני היא קטנייה עשירה בחומרים מזינים המספקת חומצה פולית, ברזל, סידן וחלבון, מה שהופך אותה לתוספת…
שעועית שחורה היא קטנייה עשירה בחומרים מזינים, גדושה בחומצה פולית, ברזל, חלבון, מגנזיום וסיבים תזונתיים. היא…
שעורה היא דגן מלא דשן המציע ברזל, חלבון, סיבים ואבץ, מה שהופך אותה לתוספת בריאה למרקים, סלטים ותוספות במהלך…
שקדים הם אגוז עשיר בחומרים מזינים המציע שומנים בריאים, חלבון ומינרלים. הם מהווים חטיף נוח ומשביע המשתלב היטב…
שרימפס הוא מאכל ים רזה ודל כספית, עשיר בחלבון, ברזל ואבץ, מה שהופך אותו לבחירה עשירה בחומרים מזינים במהלך…
תאנים הן פרי מתוק באופן טבעי המציע סיבים תזונתיים ומגוון ויטמינים ומינרלים. ניתן ליהנות מהן טריות או מיובשות…
תה ירוק עשוי מעלי תה לא מחומצנים, ומעניק חליטה עשבונית וקלה יותר עם פחות קפאין מתה שחור. הוא בסדר במתינות…
תשתיות צמחים הן חליטות של עלים, פרחים, שורשים או פירות ולא של צמח התה, ולכן רובן נטולות קפאין. בהריון, סוגים…
תה שחור הוא המשקה היומיומי – אנגליש ברקפסט, בילדרס, אסאם, ארל גריי – העשוי מעלי תה מחומצנים במלואם. הוא בסדר…
תותי עץ הם פירות יער מתוקים ועסיסיים המספקים ברזל, ויטמין C וסיבים תזונתיים. הם נאכלים בדרך כלל טריים או…
תותי שדה הם פרי יער מתוק ותוסס, עמוס בוויטמין C, סיבים תזונתיים וויטמיני B, מה שהופך אותם לחטיף טעים ומזין…
תירס הוא ירק מתוק ומשביע באופן טבעי המספק חומצה פולית, ויטמין C, סיבים תזונתיים, ויטמין A וויטמיני B.…
תמנון הוא מאכל ים רזה ועשיר בחלבון ובמינרלים. הוא יכול להיות חלק טעים מתזונה בהיריון, בתנאי שהוא מבושל היטב…
תמצית וניל היא חומר טעם מרוכז המיוצר על ידי השריית מקלות וניל, ונפוצה בשימוש באפייה ובקינוחים. היא משמשת…
תמרים הם פרי מתוק באופן טבעי, לעיס ועשיר בברזל, סידן, מגנזיום ואשלגן. הם מקור מרוכז לאנרגיה ומינרלים, ולעתים…
תפוז הוא פרי הדר עסיסי הידוע היטב בתכולת ויטמין C שלו, יחד עם חומצה פולית, סידן ואשלגן. טעמו המרענן הופך אותו…
תפוחים הם פרי פריך ומרענן המספק ויטמין C וסיבים באריזה נוחה וניידת. מתיקותם הטבעית ופריכותם המשביעה הופכים…
תפוחי אדמה הם ירק משביע ורב-גוני המספק ברזל, כולין, ויטמין C, אשלגן וסיבים, במיוחד כאשר הקליפה נשארת עליו. הם…
תרד הוא ירק עלים ירוק כהה ועדין, עשיר בחומצה פולית, ברזל, סידן, ויטמין C ומגנזיום, מה שהופך אותו לאחד הירקות…
תרד סיני הוא בחירה מזינה, עשיר בחומצה פולית וברזל המשתלב היטב בתזונת היריון מאוזנת. הוא נחשב בדרך כלל בטוח…