טחינה
בטוח★★★★★
זרעים
טחינה היא ממרח חלק העשוי מזרעי שומשום טחונים, המציע ברזל, סידן וחלבון. מרקמה הקרמי מקל על הוספתה לרטבים, מטבלים ותיבולים במהלך ההיריון.
למה זה טוב בהריון
טחינה מספקת ברזל וסידן לתמיכה בנפח הדם המוגבר שלך ובהתפתחות העצמות של תינוקך. תכולת החלבון והמגנזיום שלה תומכת בצמיחת רקמות ובתפקוד השרירים, בעוד סיבים תזונתיים תורמים לעיכול בריא במהלך ההיריון.
רכיבים תזונתיים חשובים
Ironתומך בנפח דם מוגבר ועוזר למנוע עייפות בהיריון.
Calciumתומך בעצמות ובשיניים המתפתחות של תינוקך.
Proteinתומך בצמיחת רקמות והתפתחות תינוקך.
Magnesiumעוזר לתמוך בתפקוד השרירים ועשוי להקל על התכווצויות רגליים.
Fiberתומך בעיכול בריא במהלך ההיריון.
רעיונות הגשה
טחני למטבל חומוס
זלפי מעל ירקות קלויים
ערבבי לרטבי סלט
מרחי על טוסט מחיטה מלאה
ערבבי לשיבולת שועל לטעם אגוזי
בטיחות
אחסני טחינה במקרר לאחר הפתיחה כדי לשמור על טריותה, וערבבי היטב לפני השימוש מכיוון שהפרדת שמן טבעית היא נורמלית. בחרי מוצרים של מותגים מוכרים ובדקי תאריכי תפוגה לפני הקנייה. אם יש לך אלרגיה לשומשום, הימנעי מטחינה ודוני בחלופות עם הרופא/ה שלך. השתמשי בכלי נקי בכל פעם שאת לוקחת מהצנצנת כדי למנוע זיהום.
שאלות נפוצות
האם טחינה בטוחה במהלך ההיריון?כן, טחינה בטוחה ומזינה במהלך ההיריון, אלא אם כן יש לך אלרגיה לשומשום.
האם טחינה מספקת סידן כמו מוצרי חלב?טחינה מכילה סידן ויכולה לתרום לצריכה היומית שלך, אם כי היא משמשת בדרך כלל לצד מקורות סידן אחרים ולא כתחליף.
האם אני יכולה לאכול טחינה כל יום כשאני בהיריון?כן, כמויות קטנות יומיות כחלק מתזונה מאוזנת הן בדרך כלל בסדר גמור; התייעצי עם הרופא/ה שלך אם יש לך חששות ספציפיים.
הידעת?
טחינה היא מרכיב מפתח בחומוס ובהרבה מנות מזרח תיכוניות.
היא עשויה פשוט על ידי טחינת זרעי שומשום קלופים או לא קלופים לממרח.
סרקי כל מאכל. דעי מייד.העמוד הזה הוא מאכל אחד — באפליקציית Avo יש מאות, ובנוסף סורק מצלמה.