חמאת בוטנים היא ממרח עשיר ברכיבים תזונתיים המציע פולאט, ברזל, חלבון וכולין, יחד עם שומנים בריאים. המרקם הקרמי והרב-גוניות שלה הופכים אותה למזון נוח ומשביע בהיריון.
למה זה טוב בהריון
הפולאט והכולין שבחמאת הבוטנים תומכים בהתפתחות בריאה של הצינור העצבי והמוח, בעוד שהברזל והחלבון שלה עוזרים לעמוד בצרכי נפח הדם המוגבר שלך וצמיחת הרקמות. מגנזיום ושומנים בריאים תומכים עוד יותר באנרגיה ובספיגת חומרים מזינים לאורך כל ההיריון.
רכיבים תזונתיים חשובים
Folateתומך בהתפתחות בריאה של הצינור העצבי, חשוב במיוחד בתחילת ההיריון.
Ironמסייע בתמיכה בנפח הדם המוגבר הנדרש במהלך ההיריון.
Proteinמספק אבני בניין לרקמות ולאיברים הגדלים של תינוקך.
Cholineתומך בהתפתחות המוח של תינוקך ומסייע במניעת מומים בצינור העצבי.
Magnesiumמגנזיום תומך בתפקוד השרירים והעצבים ועשוי לעזור להקל על התכווצויות רגליים.
רעיונות הגשה
מרוחה על טוסט מחיטה מלאה
הוסיפי כף לשייק
שלבי עם פרוסות תפוח או בננה
ערבבי לתוך שיבולת שועל לחלבון נוסף
השתמשי במתכון לכדורי אנרגיה ביתיים
הוסיפי לרוטב מוקפץ לטעם אגוזי
בטיחות
אחסני חמאת בוטנים במקום קריר ויבש לפני הפתיחה, וקררי זנים טבעיים לאחר הפתיחה כדי למנוע הפרדת שמן וקלקול. בדקי תוויות לתכולת סוכר או מלח מוספים, ובחרי מוצרים עם מינימום רכיבים מוספים במידת האפשר. השתמשי בכלים נקיים בעת גריפה כדי למנוע הכנסת זיהום לצנצנת. אם זו הפעם הראשונה שאת מנסה חמאת בוטנים ויש לך היסטוריה אישית או משפחתית של אלרגיה לבוטנים, דוני בכך עם ספקית שירותי הבריאות שלך.
שאלות נפוצות
האם חמאת בוטנים בטוחה במהלך ההיריון?כן, חמאת בוטנים בטוחה ומזינה, ומציעה פולאט, חלבון ושומנים בריאים כאשר היא נאכלת כחלק מתזונה מאוזנת.
האם אכילת חמאת בוטנים במהלך ההיריון משפיעה על סיכון האלרגיה של תינוקי?ההבנה הנוכחית מצביעה על כך שהימנעות מבוטנים במהלך ההיריון אינה הכרחית עבור רוב האנשים; דוני בכל חשש ספציפי עם ספקית שירותי הבריאות שלך.
כמה חמאת בוטנים מותר לי לאכול ביום במהלך ההיריון?זוג כפות ביום משתלב היטב בתזונת היריון מגוונת ומאוזנת.
הידעת?
בוטנים הם מבחינה טכנית קטניות, לא אגוזי עץ, למרות שמם.
חמאת בוטנים היא מקור טוב לכולין, רכיב תזונתי שאנשים רבים אינם מקבלים מספיק ממנו במהלך ההיריון.
סרקי כל מאכל. דעי מייד.העמוד הזה הוא מאכל אחד — באפליקציית Avo יש מאות, ובנוסף סורק מצלמה.
