אגוזי מלך הם אגוז עץ עשיר בחומרים מזינים המציע חומצות שומן אומגה 3 צמחיות, חלבון ומגנזיום. הפריכות המספקת שלהם הופכת אותם לתוספת קלה לחטיפים ולארוחות לאורך כל ההריון.
למה זה טוב בהריון
אגוזי מלך הם אחד המקורות הצמחיים העשירים ביותר לחומצות שומן אומגה 3, התומכות בהתפתחות המוח והעיניים של תינוקך. תכולת החלבון והמגנזיום שבהם מסייעת לתמוך בגדילת רקמות ובתפקוד השרירים, בעוד שסיבים ואבץ משלימים את ערכם התזונתי. אכילת אגוזי מלך באופן קבוע, אלא אם יש לך אלרגיה לאגוזים, יכולה להיות דרך פשוטה להגביר את צריכת השומנים הבריאים.
Magnesiumמסייע בתמיכה בתפקוד השרירים ועשוי להקל על התכווצויות רגליים.
Fiberתומך בעיכול בריא במהלך ההריון.
Zincתומך בתפקוד מערכת החיסון ובגדילת תאים.
רעיונות הגשה
הוסיפי אגוזי מלך קצוצים לדייסת שיבולת שועל או ליוגורט
זרקי לסלטים לפריכות
ערבבי לשייקים לשומנים בריאים
ערבבי למאפים ביתיים
נשנשי קומץ קטן עם פירות
בטיחות
אחסני אגוזי מלך במיכל אטום במקום קריר ויבש, או קררי אותם כדי למנוע מהשמנים להתחמצן. בחרי זנים רגילים ולא מומלחים במידת האפשר כדי לשמור על צריכת נתרן תקינה. אם לך או לבן משפחה יש אלרגיה לאגוזי עץ, שוחחי תחילה עם הרופא/ה שלך על צריכת אגוזי מלך. שטפי ידיים וכל משטח משותף לאחר טיפול באגוזים אם אלרגיות מהוות דאגה בביתך.
שאלות נפוצות
האם אכילת אגוזי מלך בהריון יכולה להשפיע על האלרגיות של תינוקי?ההנחיות הנוכחיות בדרך כלל אינן ממליצות להימנע מאגוזים במהלך ההריון כדי למנוע אלרגיות; שוחחי על כל חשש אישי עם הרופא/ה שלך.
כמה אגוזי מלך מותר לי לאכול ביום בהריון?קומץ קטן (כ-רבע כוס) ברוב הימים הוא כמות סבירה, אך הרופא/ה שלך יכול/ה לייעץ בהתבסס על התזונה הכללית שלך.
האם אגוזי מלך הם תחליף טוב לאומגה 3 מדגים?אגוזי מלך מספקים אומגה 3 צמחית שהיא מועילה, אם כי זו צורה שונה מה-DHA הנמצא בדגים; תזונה מגוונת היא אידיאלית.
הידעת?
אגוזי מלך נקראים לעיתים 'מזון למוח' בגלל צורתם ותכולת האומגה 3 הגבוהה שלהם.
אגוזי מלך מכילים יותר נוגדי חמצון מאגוזים רבים אחרים הנאכלים בדרך כלל.
סרקי כל מאכל. דעי מייד.העמוד הזה הוא מאכל אחד — באפליקציית Avo יש מאות, ובנוסף סורק מצלמה.
