דגים הם מקור חלבון רזה עשיר ב-DHA, חומצות שומן אומגה 3 ומינרלים חיוניים כמו אבץ. בחירת זנים דלי כספית ובישולם היטב הופכת דגים לתוספת מזינה ביותר לתזונת הריון. הם מוערכים במיוחד בתמיכה בהתפתחות המוח של תינוקך.
למה זה טוב בהריון
דגים הם אחד המקורות הטובים ביותר ל-DHA ולחומצות שומן אומגה 3, הממלאים תפקיד מפתח בהתפתחות המוח והעיניים של תינוקך. תכולת החלבון שבהם תומכת בגדילה הכללית של תינוקך, בעוד שאבץ תומך בתפקוד חיסוני. בחירת דגים דלי כספית מאפשרת לך ליהנות מיתרונות אלו תוך מזעור הסיכון.
רכיבים תזונתיים חשובים
DHAתומך בהתפתחות המוח והעיניים של תינוקך.
Proteinמספק אבני בניין חיוניות לגדילת תינוקך.
Omega-3תומך בהתפתחות מוחית בריאה ועשוי לתמוך בבריאות הלב וכלי הדם שלך.
Zincתומך בתפקוד חיסוני ובחלוקת תאים.
Healthy Fatsמספק אנרגיה מרוכזת ותומך בהתפתחות תאים.
רעיונות הגשה
אפי פילה דל כספית עם לימון ועשבי תיבול
צלי שיפודי דגים עם ירקות
הוסיפי דגים מבושלים מפוררים לקערת דגנים
הכיני מרק דגים מבושל היטב
צלי דגים במחבת עם תיבול קל
בטיחות
בשלי היטב; בחירה דלת כספית.
בחרי זני דגים דלי כספית וקני ממקורות מהימנים, שמרי דגים בקירור או על קרח עד שאת מוכנה לבשל אותם. אחסני דגים נאים בחלק הקר ביותר של המקרר שלך והשתמשי בהם תוך יום או יומיים, או הקפיאי לאחסון ארוך יותר. בשלי דגים היטב עד שהם מגיעים לטמפרטורה פנימית בטוחה ומתפרקים בקלות עם מזלג, הימנעי מכל הכנות נא, מעושן או לא מבושל מספיק. שטפי ידיים, כלים ומשטחים שבאו במגע עם דגים נאים כדי למנוע זיהום צולב.
שאלות נפוצות
האם דגים בטוחים לאכילה בהריון?כן, דגים מבושלים היטב ודלי כספית אינם רק בטוחים אלא גם מועילים במהלך ההריון.
אילו דגים עלי להימנע מהם במהלך ההריון?יש להגביל או להימנע מדגים עשירים בכספית; יועץ הבריאות שלך יכול לעזור לך לזהות אפשרויות דלות כספית הזמינות לך.
האם אני יכולה לאכול סושי או דגים נאים בזמן הריון?יש להימנע מדגים נאים או לא מבושלים מספיק במהלך ההריון עקב הסיכון לחיידקים וטפילים מזיקים; בחרי באפשרויות מבושלות היטב במקום זאת.
הידעת?
DHA, אומגה 3 הנמצאת בדגים, היא אחד מרכיבי התזונה החשובים ביותר להתפתחות המוח של תינוק.
מדגים דלי כספית ניתן בדרך כלל ליהנות מספר פעמים בשבוע כחלק מתזונת הריון מאוזנת.
סרקי כל מאכל. דעי מייד.העמוד הזה הוא מאכל אחד — באפליקציית Avo יש מאות, ובנוסף סורק מצלמה.
