דג הוא מקור חלבון רזה ועשיר ב-DHA, חומצות שומן אומגה 3 ומינרלים חיוניים כמו אבץ. בחירה בזנים דלי כספית ובישול יסודי הופכים את הדג לתוספת מזינה במיוחד לתזונת הריון. הוא מוערך במיוחד בזכות תרומתו להתפתחות מוח התינוק שלך.
למה זה טוב בהריון
דג הוא אחד המקורות הטובים ביותר ל-DHA ולחומצות שומן אומגה 3, הממלאות תפקיד מפתח בהתפתחות מוחו ועיניו של התינוק שלך. תכולת החלבון שלו תומכת בגדילה הכללית של התינוק שלך, בעוד שאבץ תומך בתפקוד המערכת החיסונית. בחירה בדגים דלי כספית מאפשרת לך ליהנות מיתרונות אלו תוך מזעור הסיכון.
רכיבים תזונתיים חשובים
DHAתומך בהתפתחות מוחו ועיניו של התינוק שלך.
Proteinמספק אבני בניין חיוניות לגדילת התינוק שלך.
Omega-3תומך בהתפתחות מוחית בריאה ועשוי לתמוך בבריאות הלב וכלי הדם שלך.
Zincתומך בתפקוד המערכת החיסונית ובחלוקת תאים.
Healthy Fatsמספקים אנרגיה מרוכזת ותומכים בהתפתחות תאים.
רעיונות הגשה
אפי פילה דג דל כספית עם לימון ועשבי תיבול
צלי שיפודי דג עם ירקות על הגריל
הוסיפי דג מבושל מפורר לקערת דגנים
הכיני מרק דגים סמיך (צ'אודר) מבושל היטב
צרבי דג במחבת עם תיבול קל
בטיחות
בשלי היטב; בחרי בדג דל כספית.
בחרי בזני דגים דלי כספית וקני ממקורות מהימנים, ושמרי את הדג בקירור או על קרח עד שתהיי מוכנה לבשל אותו. אחסני דג נא בחלק הקר ביותר של המקרר שלך והשתמשי בו תוך יום או יומיים, או הקפיאי לאחסון ממושך יותר. בשלי את הדג היטב עד שיגיע לטמפרטורה פנימית בטוחה ויתפרק בקלות עם מזלג, והימנעי מכל הכנות נא, מעושן או לא מבושל מספיק. שטפי ידיים, כלים ומשטחים שבאו במגע עם דג נא כדי למנוע זיהום צולב.
שאלות נפוצות
האם דג בטוח לאכילה במהלך ההריון?כן, דג מבושל היטב ודל כספית אינו רק בטוח אלא גם מועיל במהלך ההריון.
אילו דגים כדאי לי להימנע מהם במהלך ההריון?יש להגביל או להימנע מדגים עתירי כספית; הרופא/ה שלך יכול/ה לעזור לך לזהות אפשרויות דלות כספית הזמינות לך.
האם אני יכולה לאכול סושי או דג נא כשאני בהריון?יש להימנע מדג נא או לא מבושל מספיק במהלך ההריון בשל הסיכון לחיידקים וטפילים מזיקים; בחרי באפשרויות מבושלות היטב במקום זאת.
הידעת?
DHA, אומגה 3 הנמצאת בדג, היא אחד מהרכיבים התזונתיים החשובים ביותר להתפתחות מוחו של תינוק.
ניתן ליהנות מדג דל כספית בדרך כלל כמה פעמים בשבוע כחלק מתזונת הריון מאוזנת.
סרקי כל מאכל. דעי מייד.העמוד הזה הוא מאכל אחד — באפליקציית Avo יש מאות, ובנוסף סורק מצלמה.
