קפה הוא משקה חלוט שמרכיבו המגדיר הוא קפאין, עם כמויות קטנות של מגנזיום, אשלגן ונוגדי חמצון. זו אחת השאלות הנפוצות ביותר בהריון, והתשובה היא מתינות ולא הימנעות.
למה זה טוב בהריון
כוס קפה רגילה נותנת לך מעט מגנזיום ואשלגן ו, לרבות, שגרה מוכרת שמקלה על הבקרים. שמירה על הקפאין בגבול המומלץ מאפשרת לך לשמור על השגרה הזו.
רכיבים תזונתיים חשובים
Magnesiumכוס תורמת כמות קטנה למגנזיום היומי שלך.
Potassiumקפה חלוט מכיל מעט אשלגן, אם כי הרבה פחות מפירות או ירקות.
רעיונות הגשה
כוס חלוטה קטנה אחת בבוקר
אספרסו יחיד או קורטדו
חצי קפאין או נטול קפאין אחרי הכוס היומית שלך
לאטה חלבי שהוכן עם חלב מפוסטר
בטיחות
קפאין עובר את השליה ותינוקך מנקה אותו לאט, ולכן רוב ההנחיות מגבילות את הקפאין ל-200 מ"ג ביום בהריון – בערך כוס אחת של 350 מ"ל קפה חלוט, או שני אספרסו קטנים. חשבי קפאין מתה, קולה, משקאות אנרגיה ושוקולד לאותה מגבלה. כמויות גדולות נקשרו למשקל לידה נמוך יותר, וקפה יכול להחמיר צרבת ולהקשות על ספיגת ברזל כאשר הוא נשתה עם ארוחה.
שמרי על סך הקפאין מתחת ל-200 מ"ג ביום – בערך כוס קפה חלוט רגילה אחת.זכרי שתה, קולה, משקאות אנרגיה ושוקולד נכללים באותה מגבלה.נטול קפאין הוא החלפה פשוטה אחרי ששתית את הכוס שלך.
מדדי את הכוס שלך במקום לנחש: מנה גדולה בבית קפה יכולה להכיל פי שניים עד שלושה קפאין מכוס ביתית. שתי קפה בין הארוחות ולא איתן כדי שלא יחסום ספיגת ברזל, ועברי לנטול קפאין או לכוס חלבית קטנה יותר בהמשך היום. אם קפה מחמיר צרבת או בחילות, נסי כוס קטנה וחלשה יותר או ותרי עליו לזמן מה.
שאלות נפוצות
כמה קפה מותר לי לשתות בהריון?רוב ההנחיות מתירות עד 200 מ"ג קפאין ביום – בערך כוס קפה חלוט אחת של 350 מ"ל או שני אספרסו יחידים.
האם קפה נטול קפאין נכלל במגבלת הקפאין?נטול קפאין עדיין מכיל כמה מיליגרמים של קפאין לכוס, אך מעט מדי מכדי להשפיע על המגבלה היומית.
האם קפה מזיק לספיגת ברזל במהלך ההריון?שתיית קפה עם ארוחה יכולה להפחית את כמות הברזל שאת סופגת ממזונות צמחיים, אז שתי אותו כשעה לפני או אחרי ארוחות עשירות בברזל.
הידעת?
זמן מחצית החיים של קפאין מוכפל בערך בהריון מתקדם, כך שכוס אחר הצהריים נשארת במערכת שלך הרבה יותר זמן מבעבר.
קפה 'גראנדה' מבית קפה יכול להכיל 300 מ"ג קפאין או יותר – מעל המגבלה היומית כולה.
סרקי כל מאכל. דעי מייד.העמוד הזה הוא מאכל אחד — באפליקציית Avo יש מאות, ובנוסף סורק מצלמה.
