יוגורט
בטוח★★★★★
מוצרי חלב
יוגורט הוא מזון חלבי קרמי עשיר בסידן, חלבון, כולין, אשלגן ואבץ. הרבגוניות וצפיפות החומרים המזינים שבו הופכות אותו לאחד המזונות היומיומיים היקרים ביותר במהלך ההיריון.
למה זה טוב בהריון
סידן וחלבון מהיוגורט תומכים בהתפתחות העצמות והרקמות של תינוקך, בעוד כולין ממלא תפקיד מפתח בהתפתחות המוח של תינוקך. אשלגן עוזר לווסת את מאזן הנוזלים, ואבץ תומך בתפקוד המערכת החיסונית ובגדילת תאים.
רכיבים תזונתיים חשובים
Calciumתומך בהתפתחות העצמות והשיניים של תינוקך יחד עם בריאות העצמות שלך.
Proteinמספק אבני בניין חיוניות לרקמות הגדלות של תינוקך.
Cholineממלא תפקיד חשוב בהתפתחות המוח וחוט השדרה של תינוקך.
Potassiumעוזר לווסת את מאזן הנוזלים ותומך בלחץ דם בריא.
Zincתומך בתפקוד המערכת החיסונית וחלוקת תאים בריאה.
רעיונות הגשה
עם פירות טריים ומעט אגוזים מעל
מעורבב לשייק
משמש כבסיס למטבל מלוח
מעורבב עם גרנולה לארוחת בוקר
מעורבב עם כמות קטנה של דבש
משמש במקום שמנת חמוצה במנות מבושלות
בטיחות
בחרי מפוסטר.בחרי יוגורט העשוי מחלב מפוסטר, שהוא הסטנדרט עבור רובם המכריע של היוגורטים הזמינים מסחרית. אחסני אותו במקרר ובדקי את תאריך התפוגה, והשליכי כל אריזה המראה סימני קלקול כגון ריח חריג או הפרדה לא רגילה. לאחר הפתיחה, השתמשי בתוך פרק הזמן המומלץ על האריזה. בחרי זנים רגילים או ממותקים קלות במידת האפשר כדי להגביל סוכר מוסף.
שאלות נפוצות
האם יוגורט בטוח במהלך ההיריון?כן, יוגורט מפוסטר אינו רק בטוח אלא גם מועיל ביותר במהלך ההיריון.
מדוע כולין ביוגורט חשוב במהלך ההיריון?כולין תומך בהתפתחות המוח וחוט השדרה של תינוקך, ורבות מהנשים ההרות אינן מקבלות מספיק ממנו.
האם אני יכולה לאכול יוגורט כל יום בזמן ההיריון?כן, ניתן ליהנות מיוגורט מדי יום כחלק מתזונה מאוזנת והוא דרך מצוינת לעמוד בדרישות הסידן.
הידעת?
תהליך התסיסה של היוגורט מציג חיידקים מועילים שיכולים לתמוך בבריאות מערכת העיכול.
זהו אחד המזונות הנפוצים הבודדים המספקים כמות משמעותית של כולין, חומר מזין שרבות מהנשים אינן צורכות מספיק ממנו.
סרקי כל מאכל. דעי מייד.העמוד הזה הוא מאכל אחד — באפליקציית Avo יש מאות, ובנוסף סורק מצלמה.