דג לבן הוא אופציה רזה ודלת כספית של פירות ים, המספקת חלבון ושומני אומגה 3, כולל DHA, החשובים להתפתחות תינוקך. זוהי בחירה בטוחה ורב-גונית כאשר היא מבושלת היטב.
למה זה טוב בהריון
דג לבן מציע חלבון קל לעיכול לתמיכה בצמיחת תינוקך יחד עם DHA ושומני אומגה 3 התורמים להתפתחות המוח והעיניים. מכיוון שהוא בדרך כלל דל כספית, ניתן ליהנות ממנו באופן קבוע יותר מדגים עשירים יותר בכספית, תוך שהוא מספק גם אבץ וויטמיני B לבריאות המערכת החיסונית ולחילוף החומרים של האנרגיה.
רכיבים תזונתיים חשובים
DHADHA תומך בהתפתחות המוח והעיניים של תינוקך, במיוחד בשלבים המאוחרים של ההיריון.
Proteinחלבון מספק אבני בניין חיוניות לרקמות ולאיברים של תינוקך.
B Vitaminsויטמיני B עוזרים לתמוך בחילוף החומרים של האנרגיה ובבריאות מערכת העצבים.
רעיונות הגשה
פילה דג לבן אפוי עם עשבי תיבול
דג לבן מאודה עם ירקות מאודים
דג לבן צרוב במחבת מבושל היטב, מוגש על אורז
תבשיל או מרק דגים לבנים מבושלים היטב
טאקו דג לבן בגריל עם דג מבושל
בטיחות
בשלי היטב; בחירה דלת כספית.
בחרי דג לבן טרי ממקור מהימן, שמרי אותו מקורר היטב, והשתמשי בו תוך יום או יומיים או הקפיאי אותו למועד מאוחר יותר. תמיד בשלי דג לבן היטב עד שהוא מתפרק בקלות ושקוף לכל אורכו, הימנעי מהכנות נא או לא מבושלות מספיק כמו סושי או סביצ'ה במהלך ההיריון. אחסני שאריות במקרר מיד וחממי מחדש עד שהן חמות מאוד לפני האכילה.
שאלות נפוצות
האם דג לבן דל כספית?כן, רוב זני הדגים הלבנים נחשבים לבחירות דלות כספית, מה שהופך אותם למתאימים לצריכה קבועה במהלך ההיריון.
האם אני יכולה לאכול סושי דג לבן בהיריון?מומלץ להימנע מהכנות דגים נאים כמו סושי ולבחור בדג לבן מבושל במקום.
באיזו תדירות אני יכולה לאכול דג לבן במהלך ההיריון?כדג דל כספית, דג לבן יכול להיות חלק מצריכת פירות ים קבועה ומגוונת; ספקית שירותי הבריאות שלך יכולה לייעץ לגבי כמויות שבועיות ספציפיות.
הידעת?
דג לבן קיבל את שמו מבשרו הבהיר וטעמו העדין, וכולל זנים כמו בקלה, מליח וטילפיה.
מכיוון שהוא דל כספית, דג לבן מומלץ לעיתים קרובות כחלופה בטוחה יותר לדגים טורפים גדולים יותר במהלך ההיריון.
סרקי כל מאכל. דעי מייד.העמוד הזה הוא מאכל אחד — באפליקציית Avo יש מאות, ובנוסף סורק מצלמה.
