משקה אנרגיה
מזון מעובד
משקאות אנרגיה הם משקאות מתוקים, מוגזים, עמוסים בקפאין, סוכר וחומרים ממריצים כמו טאורין וגוארנה. הנחיות ההריון ממליצות להימנע מהם: פחית אחת יכולה לצרוך את רוב או את כל קצבת הקפאין היומית שלך, בתוספת חומרים ממריצים נוספים.
רכיבים תזונתיים חשובים
בטיחות
פחית סטנדרטית של 250 מ"ל של משקה אנרגיה מכילה כ-80 מ"ג קפאין, ופחיות גדולות של 500 מ"ל מכילות 150–160 מ"ג, כך שפחית אחת קרובה למגבלה היומית של 200 מ"ג עוד לפני כל תה, קפה או שוקולד. גוארנה מוסיפה יותר קפאין ממה שהתווית מציינת, וטאורין וחומרים ממריצים אחרים לא נחקרו בהריון, ולכן ה-NHS ורוב ההנחיות האחרות ממליצים להימנע ממשקאות אנרגיה לחלוטין. צריכת קפאין גבוהה קשורה למשקל לידה נמוך יותר ו, ברמות גבוהות מאוד, להפלה; המשקאות גם עשירים בסוכר – כ-27 גרם בפחית קטנה – ויכולים להעלות את קצב הלב ולחץ הדם שלך. אם את מותשת, הפתרון הוא בדרך כלל שינה, אוכל, ברזל ונוזלים ולא חומר ממריץ.
הימנעי ממשקאות אנרגיה: פחית אחת מכילה 80–160 מ"ג קפאין בתוספת חומרים ממריצים אחרים.מגבלת הקפאין בהריון היא 200 מ"ג ביום מכל המקורות.נסי מים, קפה נטול קפאין, או הליכה קצרה וחטיף להמרצת אנרגיה.בדקי את כמות הקפאין בתווית במיליגרמים, לא רק 'תכולת קפאין גבוהה' – האזהרה עצמה פירושה שהמשקה אינו מתאים בהריון. גרסאות ללא סוכר מסירות את הסוכר אך לא את החומרים הממריצים, כך שהן לא טובות יותר. להמרצה, נסי כוס מים קרים, חטיף פירות ואגוזים, הליכה של 10 דקות באור יום או תנומה; עייפות מתמשכת שווה שיחה עם המיילדת שלך כדי לשלול אנמיה או בעיות בבלוטת התריס. שמרי זריקות אנרגיה ואבקות לפני אימון באותה קבוצת הימנעות.