שייק הוא פרי שלם, ולעיתים קרובות גם ירקות, יוגורט או חלב, הנטחנים למשקה סמיך. שייקים ביתיים ושייקים בבקבוקים קנויים בטוחים בהריון ומהווים דרך קלה לשלב פירות, סיבים ונוזלים כשקשה לך לאכול מזון מוצק.
למה זה טוב בהריון
מכיוון שהפרי כולו נכנס לשייק, הוא שומר על הסיבים שלו, מה שעוזר בעצירות, ובננה או חופן פירות יער מוסיפים אשלגן, ויטמין C וחומצה פולית. הוספת יוגורט, חלב או שיבולת שועל הופכת אותו לארוחה קטנה, ושייק קר הוא לעיתים קרובות אחד הדברים הבודדים שקל לשתות בטרימסטר הראשון.
רכיבים תזונתיים חשובים
Vitamin Cפירות יער, הדרים, מנגו וקיווי מספקים שפע של ויטמין C, התומך במערכת החיסון שלך ועוזר לך לספוג ברזל.
Fiberבניגוד למיץ, שייק שומר על סיבי הפרי, מה שעוזר לשמור על עיכול תקין.
Folateתרד, תפוזים ואבוקדו בתוך השייק תורמים חומצה פולית להתפתחות הצינור העצבי של תינוקך.
רעיונות הגשה
בננה, שיבולת שועל וחלב לארוחת בוקר מהירה
פירות יער קפואים עם יוגורט יווני וכפית צ'יה
תרד, מנגו ותפוז לשייק ירוק
קפיר מפוסטר טחון עם אפרסק
אבוקדו, אגס וליים על קרח
בטיחות
שייקים ביתיים ושייקים בבקבוקים מהסופר בטוחים; שטפי פירות טריים קודם.בברי מיצים, שאלי אם בסיס המיץ מפוסטר; מיץ סחוט טרי לרוב אינו כזה.ותרי על אבקות חלבון או תוספי צמחים, אלא אם כן המיילדת שלך אישרה אותם.
שטפי פירות טריים ועלים ירוקים תחת מים זורמים לפני הטחינה, כולל קליפות שתקלפי, והשתמשי בפירות קפואים בחופשיות מכיוון שהם נשטפים לפני ההקפאה. שייקים בבקבוקים ממקרר הסופר מפוסטרים ובטוחים; בבר מיצים או בשוק איכרים, שאלי אם בסיס המיץ מפוסטר, מכיוון שמיץ סחוט טרי יכול להכיל חיידקים כמו אי-קולי או ליסטריה ועדיף להימנע ממנו אלא אם כן הוא מפוסטר. שתי שייק ביתי תוך יום ושמרי אותו בקירור. שימי לב לגודל, מכיוון ששייק גדול המכיל פירות בלבד יכול להכיל 40 גרם סוכר טבעי; הוספת יוגורט, שיבולת שועל או חמאת אגוזים מאטה את הספיגה ומשאירה אותך שבעה יותר זמן.
שאלות נפוצות
האם שייקים בטוחים בהריון?כן, שייקים ביתיים ושייקים בבקבוקים מהסופר בטוחים; שטפי תוצרת טרייה וודאי שכל בסיס מיץ בבר מיצים מפוסטר.
האם שייקים מברי מיצים בטוחים בהריון?כן, אם הפירות נשטפו ובסיס המיץ מפוסטר; מיץ סחוט טרי ולא מפוסטר עדיף לדלג עליו, אז שאלי לפני שאת מזמינה.
האם מותר לי לשתות שייק כל יום בהריון?כן, שייק יומי הוא הרגל טוב; איזני את הפירות עם יוגורט, שיבולת שועל או ירוקים כדי שהסוכר לא יעלה, במיוחד אם יש לך סוכרת הריון.
הידעת?
טחינה מפרקת את דפנות התא של הפרי, כך שגופך סופג חלק מהחומרים המזינים משייק מהר יותר מאשר מפרי שלם.
פירות יער קפואים מוקפאים בדרך כלל תוך שעות מהקטיף ויכולים להכיל יותר ויטמין C מאשר פירות טריים שנסעו במשך שבוע.
סרקי כל מאכל. דעי מייד.העמוד הזה הוא מאכל אחד — באפליקציית Avo יש מאות, ובנוסף סורק מצלמה.
