חלב סויה מיוצר מפולי סויה מושרים וטחונים, ומעניק את המשקה הצמחי הקרוב ביותר לחלב פרה מבחינת חלבון. מועשר בסידן, ויטמין D ו-B12, הוא בחירה בטוחה ומזינה לאורך כל ההריון.
למה זה טוב בהריון
חלב סויה מספק כ-3 גרם חלבון מלא ל-100 מ"ל, בדומה לחלב פרה, יחד עם חומצה פולית, אשלגן, וכאשר הוא מועשר, סידן, ויטמין D ו-B12. להריון טבעוני או ללא מוצרי חלב, זהו חלב הצמחי שעושה את מירב העבודה.
רכיבים תזונתיים חשובים
Proteinסויה היא חלבון צמחי מלא, המספק כל חומצת אמינו שרקמות תינוקך זקוקות לה.
Vitamin Dויטמין D מוסף תומך בספיגת סידן ובצמיחת העצמות של תינוקך.
B Vitaminsמותגים מועשרים מוסיפים B12, וסויה מספקת באופן טבעי חומצה פולית וריבופלבין.
רעיונות הגשה
חלב סויה מועשר על דגני בוקר או בדייסה
לאטה סויה עם שוט אחד
שייק חלב סויה ומנגו
חלב סויה לא ממותק מחומם עם קקאו
חלב סויה בבלילת פנקייק או בפודינג
בטיחות
חלב סויה מועשר הוא תחליף חלב בטוח ועשיר בחלבון בהריון.שתיים או שלוש מנות סויה ביום נמצאות היטב בטווח הצריכה הרגיל והבטוח.
בחרי משקה סויה מועשר ולא ממותק וודאי שסידן מופיע ברשימת הרכיבים — גרסאות אורגניות לרוב אינן מועשרות. הפיטואסטרוגנים בסויה נחקרו בהרחבה וכמויות מזון רגילות (שתיים עד שלוש מנות ביום) נחשבות בטוחות בהריון; רק תוספי איזופלבונים מרוכזים של סויה אינם מומלצים. אם יש לך תת-פעילות של בלוטת התריס, קחי את הלוותירוקסין שלך בהפרש של לפחות ארבע שעות מחלב סויה, שעלול להפחית את ספיגתו. שמרי קרטונים פתוחים בקירור והשתמשי בהם תוך הימים הנקובים; חלב סויה טרי ולא מפוסטר משווקים אסיאתיים יש להרתיח לפני השתייה.
שאלות נפוצות
האם חלב סויה בטוח בהריון?כן — חלב סויה מועשר הוא חלופה בטוחה ועשירה בחלבון למוצרי חלב, וכמויות מזון רגילות של סויה נחקרו היטב בהריון.
האם סויה משפיעה על הורמונים בהריון?הפיטואסטרוגנים של הסויה חלשים, ובכמות של שתיים או שלוש מנות ביום, לא הוכח שהם משפיעים על ההריון; רק תוספי איזופלבונים מרוכזים אינם מומלצים.
איזה חלב צמחי הכי טוב בהריון?חלב סויה מועשר קרוב ביותר לחלב פרה, עם אותה כמות חלבון בתוספת סידן, ויטמין D ו-B12; לחלב שיבולת שועל ושקדים יש הרבה פחות חלבון.
הידעת?
חלב סויה הוא חלב הצמחי הנפוץ היחיד עם כמות חלבון זהה לחלב פרה, כ-8 גרם לכוס.
אנשים ביפן ובסין שתו חלב סויה לאורך ההריון במשך דורות, ולא נראה נזק במחקרי אוכלוסייה.
סרקי כל מאכל. דעי מייד.העמוד הזה הוא מאכל אחד — באפליקציית Avo יש מאות, ובנוסף סורק מצלמה.
