תאנים הן פרי מתוק באופן טבעי המציע סיבים תזונתיים ומגוון ויטמינים ומינרלים. ניתן ליהנות מהן טריות או מיובשות והן מהוות תוספת קלה ומזינה לתזונת הריון. מתיקותן העדינה הופכת אותן לחלופה טובה לחטיפים מעובדים.
למה זה טוב בהריון
תאנים מספקות חומצה פולית, התומכת בהתפתחות הצינור העצבי של תינוקך, חשובה במיוחד בהריון מוקדם. תכולת הסיבים התזונתיים שבהן יכולה לעזור להקל על עצירות, תלונה נפוצה בהריון, בעוד שסידן ומגנזיום תורמים לבריאות העצמות הן לך והן לתינוקך.
רכיבים תזונתיים חשובים
Folateתומך בהתפתחות בריאה של הצינור העצבי אצל תינוקך הגדל.
Calciumתורם להתפתחות העצמות והשיניים של תינוקך.
Magnesiumתומך בתפקוד השרירים ומסייע בוויסות לחץ הדם.
Fiberמסייע בשמירה על עיכול בריא והפחתת עצירות.
B Vitaminsתומך בייצור אנרגיה ובגדילת תאים בריאה.
רעיונות הגשה
פרוסות תאנים טריות עם יוגורט
תאנים מיובשות קצוצות בשיבולת שועל
תאנים בשילוב עם חופן אגוזים
תאנים אפויות כקינוח חם
תאנים שנוספו לסלט עלים
צלחת חטיף תאנים וגבינה עם גבינה מפוסטרת
בטיחות
שטפי היטב לפני השימוש.
שטפי תאנים טריות היטב תחת מים זורמים לפני האכילה כדי להסיר כל לכלוך או שאריות, וקצצי את קצה הגבעול אם יש צורך. אחסני תאנים טריות במקרר והשתמשי בהן תוך מספר ימים, מכיוון שהן מתקלקלות במהירות. תאנים מיובשות יש לשמור במיכל אטום במקום קריר ויבש. חתכי תאנים טריות לחתיכות קטנות יותר אם מגישים כדי להפחית את סכנת החנק, ובדקי אם יש סימני קלקול כמו עובש לפני האכילה.
שאלות נפוצות
האם תאנים מיובשות מזינות כמו תאנים טריות?תאנים מיובשות מרוכזות יותר בסיבים תזונתיים ובסוכרים טבעיים, ולכן ניתן ליהנות מהן במתינות כחלק מתזונה מאוזנת.
האם תאנים יכולות לעזור עם עצירות בהריון?כן, תכולת הסיבים התזונתיים שבהן יכולה לתמוך בעיכול סדיר, במיוחד בשילוב עם הרבה מים.
כמה תאנים מותר לאכול ביום?חופן קטן של תאנים טריות או כמה תאנים מיובשות הן מנה סבירה; יועץ הבריאות שלך יכול לייעץ לגבי הצרכים הספציפיים שלך.
הידעת?
תאנים אינן פרי מבחינה טכנית אלא אשכול פרחים הפוך.
לתאנים טריות חיי מדף קצרים מאוד ועדיף לאכול אותן תוך מספר ימים מרגע הקנייה.
סרקי כל מאכל. דעי מייד.העמוד הזה הוא מאכל אחד — באפליקציית Avo יש מאות, ובנוסף סורק מצלמה.
