טוסט אבוקדו הוא אבוקדו בשל ומעוך מרוח על לחם קלוי, בדרך כלל בתוספת לימון, מלח וצ'ילי. הוא בטוח בכל טרימסטר ואחת מארוחות הבוקר המהירות והמזינות ביותר שאת יכולה להכין בהריון.
למה זה טוב בהריון
חצי אבוקדו מספק שומן חד-בלתי רווי, כ-80 מק"ג פולאט, יותר אשלגן מבננה וכמות טובה של סיבים תזונתיים, בעוד שלחם מחיטה מלאה מוסיף ויטמיני B וסיבים נוספים. הוא מהיר, עדין מספיק לבוקר בחילה ושומר על תחושת שובע, מה שהופך אותו לבחירה אמינה מהטרימסטר הראשון ועד האחרון.
Fiberאבוקדו ולחם מחיטה מלאה יחד מספקים כמה גרמים של סיבים תזונתיים, המסייעים בעצירות הריון.
Folateחצי אבוקדו מספק בערך חמישית מהפולאט שאת זקוקה לו מדי יום להתפתחות הצינור העצבי של תינוקך.
Potassiumאבוקדו הוא אחד המזונות העשירים ביותר באשלגן, מועיל לאיזון נוזלים ולהקלה על התכווצויות רגליים.
B Vitaminsטוסט מחיטה מלאה ואבוקדו תורמים B6, תיאמין וניאצין לאנרגיה ולהקלה על בחילות.
רעיונות הגשה
אבוקדו מעוך על טוסט מחיטה מלאה עם לימון וצ'ילי
בתוספת ביצה קשה וגרעיני דלעת
עם פרוסות עגבנייה ופירורי פטה מפוסטרת
אבוקדו וחומס על טוסט עם גרעינים
עם פפריקה מעושנת וזילוף שמן זית
בטיחות
בטוח; שטפי את קליפת האבוקדו לפני החיתוך והשתמשי בו באותו יום לאחר המעיכה.ביצה קשה או ביצת עין עשויה היטב מעל הופכת אותו לארוחה שלמה.
שטפי את קליפת האבוקדו תחת מים זורמים לפני החיתוך כדי שהסכין לא תעביר חיידקים מהקליפה לתוך הפרי, והשתמשי באבוקדו בשל שמעט רך למגע. מעכי אותו ממש לפני האכילה וסחטי עליו לימון או ליים, מה ששומר עליו ירוק ומוסיף ויטמין C המסייע בספיגת ברזל מכל גרעינים או ביצה שמעל. בחרי לחם מחיטה מלאה או לחם עם גרעינים לתוספת סיבים תזונתיים וויטמיני B, והפחיתי במלח אם את עוקבת אחר לחץ הדם שלך. בבתי קפה, טוסט אבוקדו הוא הזמנה בטוחה; רק בקשי שכל ביצה מעל תהיה מבושלת היטב ולא רכה, אלא אם את בבריטניה שבה ביצים עם חותמת אריה נחשבות בטוחות גם כשהן רכות.
שאלות נפוצות
האם טוסט אבוקדו טוב בהריון?כן, זו אחת הארוחות המהירות הטובות יותר בהריון, עם שומנים בריאים, פולאט, אשלגן וסיבים תזונתיים מהאבוקדו, בתוספת ויטמיני B מלחם מחיטה מלאה.
האם מותר לי לאכול טוסט אבוקדו עם ביצה עלומה בהריון?כן, אם הביצה מבושלת עד שהחלבון והחלמון יציבים, או אם זו ביצה עם חותמת אריה מבריטניה; אחרת בקשי ביצה עלומה קשה או החליפי בביצת עין עשויה היטב או ביצה קשה.
כמה אבוקדו מותר לי לאכול ביום בהריון?חצי עד אבוקדו אחד ביום זו כמות סבירה; הוא עשיר בקלוריות, אך השומנים, הפולאט והסיבים התזונתיים כולם מועילים ואין מגבלת בטיחות.
הידעת?
אבוקדו הוא מבחינה בוטנית פרי יער, והוא אחד הפירות הבודדים שמכילים כמות משמעותית של שומן.
בחצי אבוקדו יש יותר אשלגן מבננה בינונית, כ-490 מ"ג.
סרקי כל מאכל. דעי מייד.העמוד הזה הוא מאכל אחד — באפליקציית Avo יש מאות, ובנוסף סורק מצלמה.
