טונה היא מקור עשיר לחלבון ולשומני אומגה 3 כמו DHA, חומרים מזינים הקשורים קשר הדוק להתפתחות המוח והעיניים של תינוקך. עם זאת, מיני טונה גדולים יותר צוברים גם כספית, ולכן יש להגביל את צריכתה בזהירות במהלך ההריון.
רכיבים תזונתיים חשובים
DHADHA הוא שומן אומגה 3 התומך בהתפתחות המוח והראייה של תינוקך, במיוחד בטרימסטרים השני והשלישי.
Zincאבץ תומך בתפקוד החיסוני ובחלוקת תאים בריאה במהלך הגדילה.
רעיונות הגשה
מנה קטנה של טונה בהירה מבושלת היטב מדי פעם, מפוררת למנת פסטה מבושלת
קציצות טונה מבושלות היטב עשויות מטונה בהירה ואפויות עד למוצקות
טונה בהירה מעורבבת לתבשיל אפוי
בטיחות
טונה, במיוחד מינים גדולים יותר, יכולה להכיל רמות גבוהות יותר של כספית, מתכת שיכולה להשפיע על מערכת העצבים של תינוק מתפתח אם נצרכת בעודף. רוב ההנחיות ממליצות להימנע לחלוטין מטונה עשירה בכספית ו, אם בכלל אוכלים טונה, לבחור רק בזנים בהירים ודלי כספית מדי פעם ובמנות קטנות. תמיד בשלי טונה היטב במקום לאכול אותה נא או צרובה, ודברי עם ספק שירותי הבריאות שלך לגבי גבולות בטוחים למצבך.
בגלל חששות מכספית, עדיף להגביל או להימנע מטונה במהלך ההריון, במיוחד מזנים גדולים ועשירים בכספית. אם את כן משלבת טונה, בחרי טונה בהירה במנות קטנות ומדי פעם במקום סטייקים, ותמיד בשלי אותה עד שתהיה אטומה ומוצקה לכל אורכה במקום לאכול אותה נא, צרובה או בסושי. קני ממקור מהימן, שמרי אותה מקוררת היטב עד שתהיי מוכנה לבשל אותה, והשתמשי או הקפיאי אותה במהירות. כאשר יש לך ספק לגבי מוצר או מנה ספציפיים, התייעצי עם ספק שירותי הבריאות שלך לקבלת הנחיות מותאמות אישית.
שאלות נפוצות
האם אני יכולה לאכול טונה בכלל במהלך ההריון?רבות בוחרות להימנע מטונה לחלוטין בגלל הכספית; אם את כן אוכלת אותה, שמרי על מנות קטנות, לא תכופות, והיצמדי לזנים בהירים יותר, מבושלים היטב.
האם טונה מקופסת בטוחה יותר מסטייקי טונה טריים?טונה בהירה מקופסת בדרך כלל מכילה פחות כספית מסטייקי טונה גדולים, אך עדיין יש לאכול אותה רק מדי פעם ובמתינות.
מה אם אכלתי טונה לפני שידעתי שאני בהריון?מנה בודדת לא צפויה לגרום נזק; פשוט הימנעי או הגבילי צריכת טונה נוספת וצייני זאת לספק שירותי הבריאות שלך אם את מודאגת.
הידעת?
גודל הדג ואורך חייו משפיעים על רמות הכספית – טונה גדולה יותר, בעלת אורך חיים ארוך יותר, נוטה לצבור יותר כספית.
DHA, הנמצא בטונה, הוא אחד השומנים המרוכזים ביותר במוח המתפתח של תינוק.
סרקי כל מאכל. דעי מייד.העמוד הזה הוא מאכל אחד — באפליקציית Avo יש מאות, ובנוסף סורק מצלמה.
