שוקולד עשוי ממוצקי קקאו, חמאת קקאו וסוכר, עם חלב שנוסף לשוקולד חלב. הוא בטוח בהריון וכמה קוביות ביום הן פינוק סביר; הקפאין שהוא מכיל קטן אך אמיתי.
למה זה טוב בהריון
שוקולד מריר מכיל כמויות משמעותיות של מגנזיום, ברזל ופלבנולים נוגדי חמצון, וקוביה או שתיים הן דרך הגיונית לענות על חשק למתוק. מחקרים מסוימים מקשרים צריכת שוקולד מתונה בהריון ללחץ דם מעט נמוך יותר, אם כי הסוכר והקלוריות עדיין מצדיקים מנות קטנות.
רכיבים תזונתיים חשובים
Magnesiumשוקולד מריר הוא אחד המקורות היומיומיים העשירים יותר למגנזיום, המסייע בהתכווצויות שרירים ובשינה.
Ironמוצקי קקאו מספקים ברזל שאינו המי, הנספג טוב יותר עם מזון עשיר בוויטמין C לצדו.
Potassiumקקאו מוסיף מעט אשלגן המסייע באיזון נוזלים.
רעיונות הגשה
שתי קוביות שוקולד מריר 70 אחוז אחרי ארוחת ערב
תותים מצופים שוקולד
קובייה קטנה מומסת על דייסה
שוקו חם עשוי מחלב מפוסטר
שוקולד מריר קצוץ בתערובת שבילים של אגוזים ופירות
בטיחות
בטוח במתינות; חטיף שוקולד מריר של 40 גרם מכיל כ-25 מ"ג קפאין, חלב כ-8 מ"ג.ספרי אותו למגבלת הקפאין היומית שלך של 200 מ"ג אם את אוכלת הרבה.
שוקולד אינו דורש אמצעי זהירות לבטיחות מזון, כך שהחישוב היחיד הוא קפאין: חטיף שוקולד מריר של 40 גרם מכיל כ-25 מ"ג, שוקולד חלב כ-8 מ"ג, וכוס שוקו חם כ-5 מ"ג, כולם קטנים יחסית למגבלה היומית של 200 מ"ג אך שווים ספירה אם את שותה גם קפה או תה. שוקולד כהה יותר פירושו יותר קקאו, יותר מגנזיום וברזל, ויותר קפאין, כך ש-70 אחוז הוא איזון טוב. שמרי על מנות של כמה קוביות או חטיף קטן, ואם צרבת היא בעיה, שוקולד הוא טריגר נפוץ שכדאי לצרוך מוקדם יותר ביום.
שאלות נפוצות
האם מותר לאכול שוקולד בהריון?כן, שוקולד בטוח במתינות; תכולת הקפאין שלו קטנה, כאשר חטיף שלם של שוקולד מריר מכיל כ-25 מ"ג לעומת מגבלה יומית של 200 מ"ג.
האם שוקולד מריר טוב יותר משוקולד חלב בהריון?מריר מכיל יותר מגנזיום, ברזל ופלבנולים ופחות סוכר, אך גם יותר קפאין; שניהם בסדר במנות הגיוניות.
האם שוקולד מחמיר צרבת בהריון?הוא יכול, מכיוון שהוא מרפה את השסתום בחלק העליון של הקיבה; אם את מבחינה בכך, נסי כמויות קטנות יותר מוקדם יותר ביום.
הידעת?
היית צריכה לאכול כשמונה חטיפי שוקולד מריר כדי להגיע למגבלת הקפאין היומית משוקולד בלבד.
פלבנולי קקאו יכולים לשפר את זרימת הדם, וזו הסיבה ששוקולד מופיע במחקרים על לחץ דם בהריון.
סרקי כל מאכל. דעי מייד.העמוד הזה הוא מאכל אחד — באפליקציית Avo יש מאות, ובנוסף סורק מצלמה.
