כריך הוא שתי פרוסות לחם, לחמנייה או פניני קלוי סביב מילוי. הלחם תמיד בסדר בהריון; המילוי הוא זה שמחליט אם כריך דורש מחשבה כלשהי.
למה זה טוב בהריון
כריך על לחם מחיטה מלאה עם מילוי חלבון וסלט הוא ארוחה מאוזנת באמת: סיבים וויטמיני B מהלחם, חלבון מביצה, עוף, גבינה או חומוס, וחומצה פולית מהירקות הירוקים. זו גם אחת הדרכים הקלות ביותר לאכול מעט ולעיתים קרובות, מה שמתאים גם לבחילות וגם לקיבה לחוצה.
רכיבים תזונתיים חשובים
Proteinמילויים של ביצה, עוף, טונה, גבינה או חומוס מספקים את החלבון שרקמות תינוקך בנויות ממנו.
Fiberלחם מחיטה מלאה מוסיף סיבים שעוזרים עם העצירות שהורמוני ההריון גורמים לעיתים קרובות.
B Vitaminsלחם מועשר ומחיטה מלאה תורם תיאמין, ניאצין וחומצה פולית.
Ironרוב קמח הלחם מועשר בברזל, ומילויים של בשר או ביצה מוסיפים עוד.
רעיונות הגשה
ביצה וגרגר הנחלים על לחם מחיטה מלאה, עם ביצה קשה
פניני עוף חם ואבוקדו
טוסט צ'דר, עגבנייה ותרד
חומוס, גזר מגורר ורוקט על לחם עם גרעינים
טונה ותירס על לחמנייה מחיטה מלאה
שאריות בשר צלוי, מחוממות היטב, עם צ'אטני
בטיחות
בחרי מילויים מבושלים או חמים; חממי בשרים קרים מעדנייה עד שהם מהבילים או החליפי אותם.אכלי כריכים ארוזים מראש הרבה לפני תאריך התפוגה שלהם ושמרי אותם מקוררים.
המילויים שיש לחשוב עליהם הם בשרים קרים מעדנייה כמו פרוסות נקניק, סלמי והודו, ופָּטֶה, שיכולים להכיל ליסטריה; קליית הכריך עד שהמילוי מהביל מסירה את הסיכון, או בחרי בעוף טרי מבושל, מיונז ביצים שהוכן מביצה מפוסטרת, טונה, צ'דר או חומוס במקום. כריכים ארוזים מראש בסדר כשהם נשמרים בקירור ונאכלים בתוך תאריך התפוגה שלהם; הימנעי מכאלה שישבו בטמפרטורת החדר. שטפי עלי סלט אם את מכינה בעצמך, ושמרי גבינות רכות עם עובש לטוסטים שבהם הן מתחממות היטב. טוסט או פניני הם באופן טבעי אחד הפורמטים הבטוחים יותר מכיוון שכל מה שבפנים מחומם.
שאלות נפוצות
האם אני יכולה לאכול כריכים עם בשר מעדנייה בהריון?הכי בטוח לחמם את הבשר עד שהוא מהביל, כמו בטוסט, או לבחור מילוי טרי מבושל; בשרים קרים מעדנייה נושאים סיכון קטן לליסטריה.
האם כריכים ארוזים מראש מהסופר בטוחים בהריון?כן, כל עוד הם נשמרו מקוררים ונאכלים בתוך תאריך התפוגה שלהם; בחרי מילויים מבושלים על פני בשרים מיושנים קרים.
האם סאבוויי או כריך סאב בסדר במהלך ההריון?כן; בקשי לקלות את הסאב כך שכל בשר מעדנייה יתחמם היטב, ובחרי מילוי עוף, טונה או ירקות אם לא.
הידעת?
קליית כריך עד שהמילוי מהביל הופכת אותו משאלת ליסטריה לארוחה בטוחה תוך כמה דקות.
בבריטניה ובארה"ב, רוב קמח הלחם הלבן מועשר בברזל, סידן וויטמיני B על פי חוק.
סרקי כל מאכל. דעי מייד.העמוד הזה הוא מאכל אחד — באפליקציית Avo יש מאות, ובנוסף סורק מצלמה.
