אגוז ברזיל
בטוח★★★★★
אגוזים
אגוזי ברזיל הם אגוזי עץ גדולים ועשירים, הידועים בתכולת הסידן, החלבון והמגנזיום שלהם. כמות קטנה מספקת תמיכה רבה בתזונת ההיריון שלך.
למה זה טוב בהריון
אגוזי ברזיל מספקים סידן ומגנזיום לתמיכה בהתפתחות העצמות של תינוקך ובתפקוד השרירים שלך. תכולת החלבון שלהם מסייעת לגדילת רקמות, בעוד שהסיבים והאבץ משלימים את יתרונותיהם התזונתיים במהלך ההיריון.
רכיבים תזונתיים חשובים
Calciumתומך בהתפתחות העצמות והשיניים של תינוקך.
Proteinתומך בגדילת רקמות והתפתחות תינוקך.
Magnesiumמסייע בתמיכה בתפקוד השרירים ועשוי להקל על התכווצויות רגליים.
Fiberתומך בעיכול בריא במהלך ההיריון.
Zincתומך בתפקוד חיסוני ובגדילת תאים.
רעיונות הגשה
נשנשי אגוז ברזיל אחד או שניים בכל פעם
קצצי והוסיפי ליוגורט או שיבולת שועל
ערבבי בתערובת שבילים ביתית בכמויות קטנות
הוסיפי לקערת דגנים לקבלת קראנצ'יות
השתמשי קצוץ דק במאפים
בטיחות
אחסני אגוזי ברזיל בכלי אטום במקום קריר ויבש, או במקרר כדי לשמור על טריותם לאורך זמן. בחרי בזנים טבעיים או קלויים יבשים, ללא מלח, במידת האפשר. מכיוון שאגוזי ברזיל עשירים מאוד בסלניום באופן טבעי, הקפידי על מנות צנועות והימנעי מאכילת כמויות גדולות באופן קבוע. אם יש לך אלרגיה לאגוזי עץ, התייעצי עם הרופא/ה שלך לפני הכללתם בתזונה שלך.
שאלות נפוצות
כמה אגוזי ברזיל מותר לי לאכול במהלך ההיריון?מכיוון שהם עשירים מאוד בסלניום, עדיף להגביל את הצריכה לאגוז אחד או שניים ביום; התייעצי עם הרופא/ה שלך לקבלת ייעוץ אישי.
מדוע סלניום מהווה דאגה באגוזי ברזיל?יותר מדי סלניום לאורך זמן עלול להזיק, ולכן יש לאכול אגוזי ברזיל בכמויות קטנות ומדי פעם, ולא כחטיף גדול יומי.
האם אגוזי ברזיל מספקים סידן כמו מוצרי חלב?הם מכילים סידן אך בדרך כלל לא בכמות כמו במקורות חלב; הם יכולים להשלים, לא להחליף, מזונות אחרים עשירים בסידן.
הידעת?
אגוזי ברזיל הם בין המקורות הטבעיים העשירים ביותר לסלניום, כך שקצת עושה הרבה.
הם גדלים בתרמילים גדולים וקשים הדומים לאגוזי קוקוס, על עצים שמקורם ביערות הגשם של האמזונס.
סרקי כל מאכל. דעי מייד.העמוד הזה הוא מאכל אחד — באפליקציית Avo יש מאות, ובנוסף סורק מצלמה.