תה ירוק
מזון מעובד
תה ירוק עשוי מעלי תה לא מחומצנים, ומעניק חליטה עשבונית וקלה יותר עם פחות קפאין מתה שחור. הוא בסדר במתינות במהלך ההריון – שתיים או שלוש כוסות ביום – תוך הרחקה מארוחות ותוספים מכיוון שהוא יכול להפריע לספיגת חומצה פולית.
למה זה טוב בהריון
תה ירוק עשיר בקטכינים, נוגדי החמצון המעניקים לו את המוניטין שלו, וכוס מכילה כ-30 מ"ג קפאין, פחות מחצי מכמות הקפאין בקפה. למשקה חם קל יותר מתה שחור וששומר עלייך רוויה, שתיים או שלוש כוסות ביום הן הרגל סביר.
רכיבים תזונתיים חשובים
רעיונות הגשה
בטיחות
הקפאין בתה ירוק צנוע, אך הקטכינים שבו (במיוחד EGCG) יכולים להיקשר לחומצה פולית ולהפחית את כמות הספיגה שלך מהמזון ומטבלית החומצה הפולית שלך – חשש בתחילת ההריון כאשר חומצה פולית מגנה מפני מומים בצינור העצבי. העצה המעשית היא להגביל את התה הירוק לשתיים או שלוש כוסות, לשתות אותו שעה או יותר בנפרד מהתוסף שלך ומארוחות עשירות בברזל, ולהימנע לחלוטין מתמציות תה ירוק מרוכזות ותוספי "שורפי שומן". מאצ'ה היא עלה טחון שלם, כך שקערה יכולה להכיל 60–70 מ"ג קפאין, יותר מכפול מכוס חלוטה. כל זה נספר למגבלה היומית של 200 מ"ג יחד עם קפה, קולה ושוקולד.
תה ירוק מכיל כ-30 מ"ג קפאין בכוס; הקפידי על שתיים או שלוש כוסות ביום.שתי אותו בנפרד מארוחות ומהחומצה הפולית שלך, מכיוון שהוא יכול להפחית את ספיגת הפולאט.ותרי על תמציות ותוספי תה ירוק.חלטי עם מים שרק ירדו מהרתיחה למשך דקה עד שתיים; חליטה קצרה יותר מפחיתה גם את המרירות וגם את הקפאין. קחי את הוויטמין הפרה-נטלי שלך עם מים או מיץ תפוזים, לא עם תה ירוק, והשאירי שעה בין התה לארוחה עשירה בברזל. התייחסי למאצ'ה כמשקה חזק יותר וספרי אותו כשתי כוסות. תה בועות ירוק, תה ירוק קר מרשתות קפה ולטות תה ירוק נספרים גם הם, ולעיתים קרובות מוסיפים הרבה סוכר.