גרנולה היא שיבולת שועל מגולגלת אפויה עם אגוזים, זרעים, שמן וממתיק כמו דבש, לאשכולות פריכים, לעיתים קרובות עם פירות יבשים; מוסלי הוא הגרסה הלא קלויה. היא בטוחה בהריון ומזינה, כשגודל המנה הוא הדבר היחיד שיש לשים לב אליו.
למה זה טוב בהריון
שיבולת שועל, אגוזים וזרעים מביאים סיבים לתהליך עיכול איטי בהריון, מגנזיום שעשוי להקל על התכווצויות שרירים ברגליים, ושומנים בריאים, ברזל ואבץ. מעל יוגורט היא יוצרת ארוחת בוקר עם סידן וחלבון שמשאירה אותך שבעה לאורך כל הבוקר.
Ironשיבולת שועל וזרעים מוסיפים ברזל שאינו המי, הנספג טוב יותר עם פירות יער או מיץ תפוזים.
B Vitaminsשיבולת שועל מלאה ואגוזים מספקים תיאמין וחומצה פולית.
רעיונות הגשה
מעל יוגורט יווני עם פירות יער טריים
מפוזר על דייסה לפריכות
עם חלב ובננה פרוסה
בשכבות עם יוגורט ופירות מבושלים כפרפה
גרנולה ביתית דלת סוכר עם גרעיני דלעת ושקדים
בטיחות
בטוחה; מנה של 45 גרם מספיקה בהחלט, שכן מותגים רבים מכילים 10 גרם או יותר סוכר למנה.
גרנולה היא מזון אפוי, יציב על המדף, ללא חששות בטיחותיים בהריון, ולכן הנקודות המעשיות הן מנה וסוכר: מנה של 45 גרם היא כשליש כוס, ומותגים נעים בין 3 גרם ל-15 גרם סוכר למנה, אז קראי את התווית או הכיני בעצמך. אם יש לך סוכרת הריון, בחרי גרנולה דלת סוכר ושלבי אותה עם יוגורט יווני כדי להאט את הפחמימות. הגישי אותה מעל יוגורט או חלב מפוסטר, והוסיפי פירות טריים לוויטמין C כדי לסייע בספיגת הברזל. שמרי אותה בכלי אטום כדי שהאגוזים יישארו טריים.
שאלות נפוצות
האם גרנולה בריאה בהריון?כן, גרנולה מביאה סיבים, מגנזיום, שומנים בריאים וברזל; בחרי מותג דל סוכר והקפידי על מנה של 45 גרם.
האם מותר לי לאכול גרנולה אם יש לי סוכרת הריון?בדרך כלל כן במנה קטנה עם יוגורט, אך בחרי גרנולה דלת סוכר ובדקי עם צוות הסוכרת שלך כיצד היא משתלבת בתוכנית שלך.
האם מוסלי טוב יותר מגרנולה בהריון?מוסלי אינו קלוי ולעיתים קרובות דל יותר בסוכר ובשמן, ולכן הוא אפשרות מעט רזה יותר עם אותה שיבולת שועל, אגוזים וסיבים.
הידעת?
תכולת הסוכר משתנה יותר בין מותגי גרנולה מאשר כמעט בכל דגני בוקר אחרים, מפחות מ-5 גרם ועד למעלה מ-15 גרם למנה.
הכנת גרנולה בבית מאפשרת לך להפחית את הסוכר בחצי ולהוסיף זרעים כמו פשתן וצ'יה לאומגה 3 נוספת.
סרקי כל מאכל. דעי מייד.העמוד הזה הוא מאכל אחד — באפליקציית Avo יש מאות, ובנוסף סורק מצלמה.
