גרעיני חמניות
בטוח★★★★★
זרעים
גרעיני חמניות הם זרעים עשירים בחומרים מזינים המספקים חומצה פולית, ברזל, סידן וחלבון. הרבגוניות שלהם מקלה על הוספתם לארוחות וחטיפים לאורך כל ההיריון.
למה זה טוב בהריון
גרעיני חמניות מספקים חומצה פולית, התומכת בהתפתחות הצינור העצבי של תינוקך, יחד עם ברזל וסידן לתמיכה בנפח הדם שלך ובעצמות תינוקך. תכולת החלבון והמגנזיום שלהם תומכת עוד יותר בצמיחת רקמות ובתפקוד השרירים במהלך ההיריון.
רכיבים תזונתיים חשובים
Folateתומך בהתפתחות בריאה של הצינור העצבי, חשוב במיוחד בהיריון המוקדם.
Ironתומך בנפח דם מוגבר ועוזר למנוע עייפות בהיריון.
Calciumתומך בעצמות ובשיניים המתפתחות של תינוקך.
Proteinתומך בצמיחת רקמות והתפתחות תינוקך.
Magnesiumעוזר לתמוך בתפקוד השרירים ועשוי להקל על התכווצויות רגליים.
רעיונות הגשה
פזרי מעל סלטים או מרקים
הוסיפי ליוגורט או שיבולת שועל
ערבבי לגרנולה ביתית או חטיפי אנרגיה
נשנשי קומץ קטן בפני עצמם
טחני לשייק עשיר בחומרים מזינים
בטיחות
אחסני גרעיני חמניות בכלי אטום במקום קריר ויבש, או בקירור לרעננות ממושכת. בחרי בזנים לא קלויים או קלויים יבשים ולא מומלחים במידת האפשר כדי לנהל את צריכת הנתרן. בדקי את טריותם לפני האכילה, מכיוון שזרעים עלולים להתחמצן עם הזמן. אם יש לך אלרגיה לזרעים, התייעצי עם הרופא/ה שלך לפני הכללתם בתזונה שלך.
שאלות נפוצות
האם גרעיני חמניות בטוחים במהלך ההיריון?כן, גרעיני חמניות בטוחים ומזינים בכמויות מתונות לאורך כל ההיריון.
האם גרעיני חמניות מספקים חומצה פולית?כן, הם מקור צמחי טוב לחומצה פולית, החשובה במיוחד במהלך ההיריון המוקדם.
האם אני יכולה לאכול חמאת גרעיני חמניות במקום גרעינים שלמים?כן, חמאת גרעיני חמניות מציעה חומרים מזינים דומים ויכולה להיות חלופה נוחה, במיוחד אם קיים חשש מחנק.
הידעת?
גרעיני חמניות הם למעשה הפרי של צמח החמנייה, ולא אגוז אמיתי.
הם אחד המקורות הטבעיים העשירים ביותר לוויטמין E מבין הזרעים.
סרקי כל מאכל. דעי מייד.העמוד הזה הוא מאכל אחד — באפליקציית Avo יש מאות, ובנוסף סורק מצלמה.