פיסטוק
בטוח★★★★★
אגוזים
פיסטוקים הם אגוז עץ טעים המציע ברזל, חלבון ושומנים בריאים. המרקם הפריך שלהם הופך אותם לאופציית חטיף משביעה במהלך ההריון.
למה זה טוב בהריון
פיסטוקים מספקים ברזל כדי לסייע לתמוך בנפח הדם המוגבר שלך וחלבון לגדילת תינוקך. תכולת הסיבים והשומנים הבריאים שלהם עוזרת לך להרגיש שבעה בין הארוחות, בעוד שאבץ תומך בתפקוד מערכת החיסון של שניכם.
רכיבים תזונתיים חשובים
Ironתומך בנפח דם מוגבר ומסייע במניעת עייפות הריון.
Proteinמספק אבני בניין לרקמות הגדלות של תינוקך.
Fiberתומך בעיכול בריא במהלך ההריון.
Zincתומך בתפקוד מערכת החיסון ובגדילת תאים.
Healthy Fatsמספקים אנרגיה יציבה ותומכים בספיגת חומרים מזינים כללית.
רעיונות הגשה
נשנשי קומץ קטן של פיסטוקים קלופים
פזרי פיסטוקים קצוצים על יוגורט או שיבולת שועל
הוסיפי לסלטים לקראנצ'יות
ערבבי לגרנולה ביתית
השתמשי בפיסטוקים כתושים כציפוי לעוף או דג מבושלים
בטיחות
אחסני פיסטוקים בכלי אטום במקום קריר ויבש כדי לשמור על טריותם, או קררי אותם לחיי מדף ארוכים יותר. בחרי זנים לא מומלחים או מומלחים קלות כדי לסייע בניהול צריכת הנתרן. אם את קונה פיסטוקים קלופים, בדקי אם יש סימני עבשות או ריח רע לפני האכילה. אם יש לך אלרגיה לאגוזי עץ, שוחחי עם ספק שירותי הבריאות שלך לפני הוספת פיסטוקים לתזונה שלך.
שאלות נפוצות
האם בטוח לאכול פיסטוקים כל יום במהלך ההריון?קומץ קטן יומי בדרך כלל בסדר כחלק מתזונה מאוזנת, אך בדקי עם ספק שירותי הבריאות שלך אם יש לך חששות תזונתיים ספציפיים.
האם פיסטוקים מסייעים בצריכת ברזל?כן, פיסטוקים מכילים ברזל, ושילובם עם מקור ויטמין C יכול לסייע בשיפור הספיגה.
האם פיסטוקים יכולים לגרום לחנק במהלך ההריון?אגוזים שלמים יכולים להוות סכנת חנק לכל אחד; לעסי היטב ושקלי לקצוץ אותם אם יש לך חששות בליעה כלשהם.
הידעת?
פיסטוקים הם למעשה זרע של פרי, לא אגוז אמיתי.
הם בין האגוזים העשירים יותר בסיבים תזונתיים בהשוואה לאגוזי עץ רבים אחרים.
סרקי כל מאכל. דעי מייד.העמוד הזה הוא מאכל אחד — באפליקציית Avo יש מאות, ובנוסף סורק מצלמה.