זרעי פשתן
בטוח★★★★★
זרעים
זרעי פשתן הם מעצמות תזונתיות קטנות, עשירים בחומצה פולית, ברזל, סידן ושומני אומגה 3. זרעי פשתן טחונים קלים במיוחד לשילוב בארוחות לאורך כל ההריון.
למה זה טוב בהריון
זרעי פשתן מספקים שומני אומגה 3 ממקור צמחי התורמים להתפתחות המוח של תינוקך, לצד חומצה פולית ליצירת הצינור העצבי וברזל וסידן לתמיכה בבריאות הדם והעצמות. תכולת הסיבים התזונתיים שבהם יכולה גם לעזור להקל על שינויים עיכוליים הקשורים להריון.
רכיבים תזונתיים חשובים
Folateחומצה פולית תומכת בהתפתחות הצינור העצבי של תינוקך, חשובה במיוחד בהריון מוקדם.
Ironברזל מסייע בתמיכה בנפח הדם המוגבר של ההריון.
Calciumסידן תורם להתפתחות העצמות של תינוקך ולבריאות העצמות שלך.
Proteinחלבון תומך בגדילת רקמות הן לך והן לתינוקך.
Omega-3שומני אומגה 3 תומכים בהתפתחות המוח של תינוקך.
רעיונות הגשה
זרעי פשתן טחונים מעורבבים בשיבולת שועל
זרעי פשתן שנוספו לשייק
פשתן טחון מעורבב למאפים כמו מאפינס
מפוזר מעל יוגורט
מוסף לגרנולה ביתית
בטיחות
אחסני זרעי פשתן במיכל אטום במקום קריר, או במקרר לאחר הטחינה, מכיוון שפשתן טחון עלול להתקלקל מהר יותר מזרעים שלמים. טחינת זרעי פשתן לפני האכילה עוזרת לגופך לספוג את רכיביהם התזונתיים בצורה יעילה יותר, אז שקלי להשתמש במטחנה קטנה או לקנות קמח פשתן טחון מראש. השתמשי בכמויות מתונות כחלק מתזונה מגוונת, ושטפי זרעים שלמים אם מוסיפים למנות שבהן המרקם חשוב.
שאלות נפוצות
האם זרעי פשתן בטוחים במהלך ההריון?כן, זרעי פשתן בכמויות מתונות, מבוססות מזון, נחשבים לתוספת בטוחה ומזינה לתזונת הריון.
האם עלי לאכול זרעי פשתן שלמים או טחונים?זרעי פשתן טחונים בדרך כלל קלים יותר לעיכול ולספיגת רכיבים תזונתיים מהם בהשוואה לזרעים שלמים.
האם זרעי פשתן יכולים לעזור עם עצירות בהריון?תכולת הסיבים התזונתיים שבהם יכולה לתמוך בעיכול סדיר, מה שעשוי לעזור עם עצירות שחלק מהאנשים חווים במהלך ההריון.
הידעת?
זרעי פשתן הם אחד המקורות הצמחיים העשירים ביותר לחומצות שומן אומגה 3, ובמיוחד ALA.
טחינת זרעי פשתן משחררת יותר מרכיביהם התזונתיים מאשר אכילתם שלמים, מכיוון שזרעים שלמים יכולים לעבור דרך מערכת העיכול במידה רבה ללא שינוי.
סרקי כל מאכל. דעי מייד.העמוד הזה הוא מאכל אחד — באפליקציית Avo יש מאות, ובנוסף סורק מצלמה.