סולת
בטוח★★★★★
דגנים
סולת היא קמח גס העשוי מחיטת דורום, המשמש בדרך כלל בפסטות, דייסות ומאפים. היא מספקת סיבים, חלבון וברזל, מה שהופך אותה לבחירת דגן מזינה במהלך ההיריון.
למה זה טוב בהריון
סולת מציעה ברזל לתמיכה בנפח הדם המוגבר שלך וחלבון כדי לעזור לבנות את רקמות תינוקך. תכולת הסיבים שבה תומכת בעיכול בריא, וויטמיני B תורמים למטבוליזם אנרגיה לאורך כל ההיריון.
רכיבים תזונתיים חשובים
Ironתומך בנפח הדם המוגבר הדרוש במהלך ההיריון.
Proteinמספק אבני בניין לרקמות המתפתחות של תינוקך.
Fiberתומך בעיכול בריא ועוזר למנוע עצירות.
Zincתומך בתפקוד חיסוני וצמיחת תאים בריאה.
B Vitaminsעוזר להמיר מזון לאנרגיה עבורך ועבור תינוקך.
רעיונות הגשה
דייסת סולת חמה עם פירות
סולת המשמשת בפסטה מבושלת היטב
עוגת סולת כפינוק מדי פעם
סולת שנוספה למרקים לעיבוי
לחם שטוח סולת, אפוי במלואו
פודינג סולת עם חלב מפוסטר
בטיחות
אחסני סולת יבשה במיכל אטום במקום קריר ויבש כדי לשמור עליה טרייה ונקייה ממזיקים. בשלי סולת היטב לפי הוראות האריזה, בין אם את מכינה דייסה, פסטה או מאפים. אפשרי למנות סולת מבושלות להתקרר לטמפרטורה בטוחה לפני האכילה, במיוחד לדייסה חמה. בדקי אלרגן חיטה נפוץ אם לך או לבני ביתך יש רגישויות.
שאלות נפוצות
האם סולת בטוחה לאכילה יומיומית במהלך ההיריון?כן, היא יכולה להיות חלק מתזונה מאוזנת קבועה, ומציעה ברזל, חלבון וסיבים.
האם סולת מכילה גלוטן?כן, סולת עשויה מחיטת דורום ומכילה גלוטן, ולכן היא אינה מתאימה לאלו הסובלות מצליאק או רגישות לגלוטן.
האם דייסת סולת יכולה לעזור עם בחילות בוקר?יש כאלו שמוצאות מזונות עדינים, חמים וקלים לעיכול כמו דייסת סולת מרגיעים, אם כי הסבילות האישית משתנה.
הידעת?
סולת היא המרכיב העיקרי בקוסקוס מסורתי ובצורות פסטה רבות.
מרקמה הגס נובע מטחינת חיטת דורום, זן חיטה קשה.
סרקי כל מאכל. דעי מייד.העמוד הזה הוא מאכל אחד — באפליקציית Avo יש מאות, ובנוסף סורק מצלמה.