קרקרים הם ביסקוויטים דקים, יבשים ואפויים העשויים מקמח חיטה, הנאכלים בדרך כלל עם גבינה, חומוס או מרק. הם בטוחים לאורך כל ההריון והם אחד המזונות השימושיים ביותר להרגעת בחילות הריון מוקדמות.
למה זה טוב בהריון
יבשים, תפלים וקלים לעיכול, קרקרים מספקים לך כמה פחמימות מהירות כאשר קיבה ריקה מחמירה את הבחילה. קמח המשמש במדינות רבות מועשר בברזל וויטמיני B, כך שאפילו קרקר פשוט תורם מעט, וציפויים כמו גבינה, חמאת אגוזים או חומוס הופכים אותם לחטיף מאוזן.
רכיבים תזונתיים חשובים
B Vitaminsקמח מועשר מוסיף תיאמין וניאצין, המסייעים לגופך להפוך מזון לאנרגיה.
Ironתרומה קטנה מקמח מועשר לברזל הנוסף שההריון דורש.
רעיונות הגשה
שני קרקרים פשוטים לפני שקמים מהמיטה
קרקרים מדגנים מלאים עם צ'דר מפוסטר
קרקרים עם חומוס ומלפפון
מפוררים לתוך קערת מרק חם
קרקרים אורז עם חמאת אגוזים
בטיחות
קרקר פשוט לפני שאת קמה יכול להקל על בחילות הבוקר.בדקי את כמות המלח בתווית; כמה קרקרים יכולים להכיל כמות מפתיעה.
החזיקי חבילה ליד המיטה ואכלי אחד או שניים לפני שאת מתיישבת אם הבקרים קשים; נשנשי לאט במקום לאכול כמה בבת אחת. השווי תוויות, שכן קרקרים עם מלח מעל יכולים להכיל 0.5 גרם מלח בקומץ קטן, בעוד שביסקוויטים פשוטים וגרסאות מדגנים מלאים נוטות להיות נמוכות יותר. לאחר הפתיחה, שמרי אותם בקופסה אטומה כדי שיישארו פריכים, ושלבי אותם עם חלבון או שומן כמו גבינה, חמאת אגוזים או חומוס כדי שהאנרגיה תחזיק מעמד יותר מכמה דקות.
שאלות נפוצות
האם קרקרים עוזרים לבחילות בוקר?נשים רבות מוצאות שקרקר פשוט לפני שקמים, וחטיפים יבשים קטנים לאורך היום, מונעים מהקיבה להתרוקן לחלוטין ומקלים על הבחילה.
האם קרקרים עם גבינה בטוחים בהריון?כן, עם גבינות קשות או גבינות רכות מפוסטרות כמו גבינת שמנת; ותרי על גבינות רכות עם עובש או גבינות כחולות אלא אם כן הן מבושלות עד שהן חמות מאוד.
האם מותר לאכול קרקרים כל יום בהריון?כן, אבל התייחסי אליהם כאל כלי ולא כארוחה: הוסיפי חלבון, פירות או ירקות כדי שלא תסתמכי על קמח לבן ומלח לאנרגיה שלך.
הידעת?
קרקרים "קרם" אינם מכילים שמנת; השם מתייחס לאופן שבו הבצק "מוקצף" בזמן ערבובו.
אכילה לפני שאת קמה בבוקר עובדת מכיוון שבחילה נוטה להגיע לשיאה כאשר הקיבה ריקה.
סרקי כל מאכל. דעי מייד.העמוד הזה הוא מאכל אחד — באפליקציית Avo יש מאות, ובנוסף סורק מצלמה.
