דוחן
בטוח★★★★★
דגנים
דוחן הוא דגן קטן וללא גלוטן המציע ברזל, חלבון וסיבים תזונתיים. זהו דגן מלא רב-גוני שניתן להשתמש בו בדייסה, סלטים ומאפים לאורך כל ההיריון.
למה זה טוב בהריון
דוחן מספק ברזל כדי לעזור לתמוך בנפח הדם המוגבר שלך וחלבון כדי לתמוך בהתפתחות רקמות תינוקך. תכולת הסיבים שבו מסייעת לעיכול, וויטמיני B תומכים בצרכי האנרגיה של גופך לאורך כל ההיריון.
רכיבים תזונתיים חשובים
Ironתומך בנפח הדם המוגבר הנדרש במהלך ההיריון.
Proteinמספק אבני בניין לרקמות הגדלות של תינוקך.
Fiberתומך בעיכול בריא ועוזר למנוע עצירות.
Zincתומך בתפקוד חיסוני ובצמיחת תאים בריאה.
B Vitaminsעוזר להמיר מזון לאנרגיה עבורך ועבור תינוקך.
רעיונות הגשה
דייסת דוחן חמה עם פירות
דוחן כבסיס לקערת דגנים
דוחן מעורבב למרק ירקות
סלט דוחן עם ירקות טריים
דוחן בשימוש במקום אורז כתוספת
קמח דוחן במאפים
בטיחות
אחסני דוחן יבש במיכל אטום במקום קריר ויבש כדי לשמור על טריותו. שטפי דוחן לפני הבישול ובשלי אותו היטב עד שיהיה רך, לפי הוראות האריזה לגבי יחסי מים וזמני בישול. אפשרי למנות דוחן מבושלות להתקרר לטמפרטורה בטוחה לפני ההגשה, במיוחד לתינוקות או פעוטות אם אתן חולקות ארוחות. קררי שאריות מיד וחממי אותן היטב לפני האכילה.
שאלות נפוצות
האם דוחן הוא אפשרות טובה ללא גלוטן במהלך ההיריון?כן, דוחן הוא ללא גלוטן באופן טבעי ויכול להיות בחירת דגן מזינה עבור אלו הנמנעות מגלוטן.
כיצד דוחן משתווה לאורז מבחינה תזונתית?דוחן מציע בדרך כלל יותר חלבון, ברזל וסיבים תזונתיים מאורז לבן, מה שהופך אותו לחלופה מזינה.
האם מותר לי לאכול דוחן כל יום במהלך ההיריון?כן, הוא יכול להיות חלק מתזונה קבועה ומגוונת כמקור דגן בריא.
הידעת?
דוחן מעובד במשך אלפי שנים והוא דגן יסוד בחלקים רבים של העולם.
הוא ללא גלוטן באופן טבעי, מה שהופך אותו למתאים לאלו עם רגישות לגלוטן.
סרקי כל מאכל. דעי מייד.העמוד הזה הוא מאכל אחד — באפליקציית Avo יש מאות, ובנוסף סורק מצלמה.