קשיו הוא אגוז עץ קרמי ועשיר בחומרים מזינים, המציע ברזל, חלבון, מגנזיום, סיבים ואבץ, מה שהופך אותו לאחד החטיפים המזינים והשלמים יותר הזמינים במהלך ההיריון. המרקם והטעם המספקים שלו הופכים אותו לקל להנאה בקומץ קטן.
למה זה טוב בהריון
החלבון והברזל שבקשיו תומכים בגדילת הרקמות של תינוקך ובנפח הדם המתרחב של גופך, בעוד מגנזיום מסייע בתפקוד השרירים ועשוי לתמוך בשינה בריאה. אבץ משלים את הפרופיל על ידי תמיכה בבריאות מערכת החיסון ובחלוקת התא במהלך תקופת גדילה קריטית זו.
רכיבים תזונתיים חשובים
Ironתומך בעלייה בנפח הדם ובאספקת החמצן הנדרשים במהלך ההיריון.
Proteinמספק אבני בניין חיוניות לרקמות הגדלות של תינוקך.
Magnesiumתומך בתפקוד השרירים והעצבים ועשוי לעזור בהקלה על התכווצויות רגליים.
Fiberמסייע בעיכול ומסייע בניהול עצירות.
Zincתומך בתפקוד מערכת החיסון ובחלוקת תאים בריאה.
רעיונות הגשה
נשנשי קומץ קטן בפני עצמו
טחני לרוטב קרמי על בסיס קשיו
הוסיפי קשיו קצוץ למוקפצים
ערבבי לתערובת שבילים ביתית
מרחי חמאת קשיו על טוסט מחיטה מלאה
פזרי על סלטים לקראנצ'יות
בטיחות
אחסני קשיו בכלי אטום במקום קריר ויבש, או קררי אותם כדי להאריך את טריותם ולמנוע מהשמנים הטבעיים להתחמצן. בחרי קשיו רגיל, קלוי או נא ממקור אמין, ובדקי אם יש ריח רע לפני האכילה, מכיוון שאגוזים מעופשים יכולים להיות בעלי טעם לא נעים ולאבד ערך תזונתי. אם יש לך אלרגיה ידועה לאגוזי עץ, הימנעי מקשיו ודוני בתחליפים מתאימים עם הרופא/ה שלך. שמרי על מנות מתונות, שכן אגוזים עשירים בקלוריות.
שאלות נפוצות
כמה קשיו אני יכולה לאכול ביום במהלך ההיריון?קומץ קטן, בסביבות רבע כוס, הוא מנה יומית סבירה כחלק מתזונה מאוזנת, שכן אגוזים עשירים בקלוריות.
האם קשיו הוא אלרגן נפוץ שיש לדאוג לגביו?כן, קשיו הוא אגוז עץ ואלרגן מוכר; אם אין לך אלרגיה ידועה, אכילתם במהלך ההיריון בדרך כלל בסדר ואינה דורשת הימנעות מיוחדת.
האם קשיו יכול לעזור עם חשקים בהיריון?המרקם הקרמי והשומנים הטבעיים שלהם יכולים להיות מספקים לחשקים, ומציעים ערך תזונתי רב יותר מאשר אפשרויות חטיפים מעובדות רבות.
הידעת?
קשיו גדלים מחוברים לתחתית פרי הנקרא תפוח קשיו, לא בתוך קליפה כמו רוב אגוזי העץ.
הם אחד המקורות הצמחיים העשירים ביותר למגנזיום בקרב אגוזים נפוצים.
סרקי כל מאכל. דעי מייד.העמוד הזה הוא מאכל אחד — באפליקציית Avo יש מאות, ובנוסף סורק מצלמה.
