בוטנים הם קטנייה עשירה ברכיבים תזונתיים המציעה פולאט, ברזל, חלבון ושומנים בריאים, מה שהופך אותם לחטיף נוח ומשביע במהלך ההיריון. ההנחיות הנוכחיות תומכות בדרך כלל בשילוב בוטנים בתזונת היריון מאוזנת, אלא אם כן יש לך אלרגיה ידועה.
למה זה טוב בהריון
בוטנים מספקים פולאט לתמיכה בהתפתחות הצינור העצבי של תינוקך יחד עם חלבון וברזל מבוססי צמחים המסייעים לצמיחת רקמות וייצור דם. הם גם מקור טוב לכולין להתפתחות המוח ולמגנזיום, התומך בתפקוד השרירים והעצבים לאורך כל ההיריון.
רכיבים תזונתיים חשובים
Folateפולאט תומך בהתפתחות בריאה של הצינור העצבי, חשוב במיוחד בתחילת ההיריון.
Ironברזל עוזר לעמוד בדרישה המוגברת לתאי דם אדומים במהלך ההיריון.
Proteinחלבון תומך ברקמות ובשרירים הגדלים של תינוקך.
Cholineכולין תורם להתפתחות המוח והעצבים של תינוקך.
אחסני בוטנים במקום קריר ויבש בכלי אטום כדי לשמור על טריותם ולמנוע צמיחת עובש, והימנעי מכל בוטנים בעלי ריח מעופש או מראה דהוי, שכן זה יכול להעיד על זיהום. אם יש לך אלרגיה לבוטנים, המשיכי להימנע מבוטנים וממוצרים המכילים אותם. בחרי בוטנים שלמים או טחונים וחמאת בוטנים ללא עובש או קלקול נוספים, ושלבי אותם כחלק מתזונה מגוונת אלא אם כן ספקית שירותי הבריאות שלך מייעצת אחרת.
שאלות נפוצות
האם אכילת בוטנים במהלך ההיריון עלולה לגרום לאלרגיה לבוטנים אצל תינוקי?ההבנה הנוכחית מצביעה על כך שאכילת בוטנים במהלך ההיריון, אלא אם כן את אלרגית, אינה מגבירה את הסיכון של תינוקך לפתח אלרגיה לבוטנים.
האם חמאת בוטנים בטוחה במהלך ההיריון?כן, חמאת בוטנים היא מקור בטוח ונוח לחלבון ושומנים בריאים במהלך ההיריון.
מה אם יש לי אלרגיה לבוטנים?אם את אלרגית לבוטנים, המשיכי להימנע מהם במהלך ההיריון ודוני בחלופות תזונתיות עם ספקית שירותי הבריאות שלך.
הידעת?
בוטנים הם מבחינה טכנית קטניות, לא אגוזי עץ, אם כי הם מקובצים עם אגוזים מבחינה תזונתית.
בוטנים הם אחד המקורות הצמחיים המרוכזים יותר לכולין, רכיב תזונתי הקשור לעיתים קרובות לביצים ובשר.
סרקי כל מאכל. דעי מייד.העמוד הזה הוא מאכל אחד — באפליקציית Avo יש מאות, ובנוסף סורק מצלמה.
