שאלות נפוצות
תשובות ישירות לשאלות התזונה בהריון שכולן מחפשות. בלי הפחדות — רק מה בטוח, מה כדאי להגביל ולמה.
האם מותר לי לאכול…? מאכלים ספציפיים
האם מותר לאכול שרימפס בהיריון?כן – שרימפס בטוח לאכילה במהלך ההיריון כל עוד הוא מבושל לחלוטין. זוהי אחת מבחירות פירות הים הטובות יותר: דל בכספית ועשיר בחלבון.האם מותר לאכול סושי בהיריון?סושי מבושל בטוח במהלך ההיריון – הימנעי מדגים נאים, אבל את יכולה ליהנות מרולים מבושלים, רולים צמחוניים ורולי קליפורניה. הדאגה…האם מותר לי לאכול טונה מקופסה בהריון?כן, במתינות — הגבילי טונה בהירה מקופסה לכ-2 מנות בשבוע במהלך ההריון בגלל הכספית. טונה בטוחה ומזינה; הכל עניין של כמות.האם מותר לי לאכול פטה בהריון?כן — פטה בטוחה בהריון אם היא עשויה מחלב מפוסטר, וכמעט כל הפטה בסופרמרקט היא כזו. הימנעי מפטה העשויה מחלב לא מפוסטר (גולמי).האם מותר לאכול סלמון מעושן בהיריון?סלמון מעושן קר נושא סיכון קטן לליסטריה, לכן חממי אותו עד שהוא מהביל – או בחרי בסלמון משומר/מפוסטר במקום. סלמון מעושן חם וסלמון…האם מותר לי לאכול בשרים מעובדים / נקניקים בהריון?בשרים מעובדים בטוחים בהריון רק אם הם מחוממים עד שהם מהבילים — נקניקים קרים נושאים סיכון לליסטריה. חימום מסיר את הסיכון.האם מותר לי לאכול פפרוני בהריון?כן — פפרוני בטוח בהריון כשהוא מבושל חם, כמו על פיצה; הימנעי ממנו קר מהאריזה. בישול מסיר את סיכון הליסטריה שבבשרים כבושים.האם מותר לאכול פרושוטו בהיריון?בשלי פרושוטו לפני אכילתו במהלך ההיריון – בשרים מעושנים אך לא מבושלים יש לחמם עד שהם מהבילים. קר, עדיף להימנע ממנו.האם מותר לי לאכול נקניקיות בהריון?כן — נקניקיות בטוחות בהריון אם הן מחוממות עד שהן מהבילות לכל אורכן. אל תאכלי אותן פושרות או ישר מהאריזה.האם מותר לי לאכול סרטן או בשר סרטן דמוי בהריון?סרטן מבושל בטוח במתינות במהלך ההריון, ובשר סרטן דמוי (סורימי) מבושל ובסדר — רק הימנעי ממנו ברולי סושי נאים. שניהם בסיכון נמוך…האם מותר לאכול אננס בהיריון?כן – אננס בטוח לאכילה במהלך ההיריון. הרעיון הפופולרי שהוא גורם ללידה הוא מיתוס ללא גיבוי מדעי. תיהני ממנו כחלק מתזונה מאוזנת.האם מותר לי לשתות מאצ'ה בהריון?כן — את יכולה לשתות מאצ'ה במתינות במהלך ההריון, אך ספרי את הקפאין שלה למגבלה היומית שלך של 200 מ"ג. מאצ'ה מרוכזת יותר מתה ירוק…האם מותר לי לאכול דבש בהריון?כן — דבש בטוח עבורך לאכילה במהלך ההריון. אזהרת הבוטוליזם לגבי דבש חלה על תינוקות מתחת לגיל 12 חודשים, לא עלייך. מערכת העיכול…
מה לאכול כש…
מה כדאי לאכול בטרימסטר הראשון?בטרימסטר הראשון, התמקדי במזונות עשירים בחומצה פולית, חלבונים עדינים, וכל מה שאת באמת מצליחה להשאיר בפנים – ארוחות קטנות ותכופות…מה אני יכולה לאכול כששום דבר לא נשמע טוב?כששום דבר לא מושך אותך, הישעני על מזונות "בטוחים" תפלים, קרים וקלים – קרקרים, טוסט, פירות, יוגורט, שייקים – ואכלי מעט ולעיתים…מה כדאי לאכול כשאת בהריון וסובלת מבחילות?כשהבחילות מכות, פחמימות יבשות ותפלות (קרקרים, טוסט), ג'ינג'ר, מזונות קרים, וחטיפים קטנים ותכופים הם הקלים ביותר על קיבתך. קיבה…מהם המזונות הטובים ביותר לעצירות בהריון?מזונות עשירים בסיבים — פירות, ירקות, דגנים מלאים וקטניות — בתוספת שפע של מים הם המזונות הטובים ביותר לעצירות בהריון. סיבים…אילו מזונות עוזרים לצרבת בהריון?לצרבת בהריון, בחרי ארוחות קטנות יותר, דלות חומצה ולא חריפות, והימנעי משכיבה מיד לאחר האכילה. גם מה שאת אוכלת וגם איך שאת אוכלת…מה כדאי לאכול עם סוכרת הריון?עם סוכרת הריון, שלבי פחמימות עם חלבון או שומן בריא, בחרי במזונות בעלי אינדקס גליקמי נמוך, ואכלי ארוחות מאוזנות וקבועות כדי לשמור…אילו מזונות עשירים בברזל בהריון?המזונות הטובים ביותר העשירים בברזל בהריון הם בשר אדום, עדשים, שעועית, תרד ודגני בוקר מועשרים – ושילובם עם ויטמין C משפר את…אילו מזונות עשירים ביותר בפולאט בהריון?המזונות הטובים ביותר העשירים בפולאט בהריון הם ירקות עליים, קטניות, פירות הדר ודגנים מועשרים – לצד החומצה הפולית שבוויטמין…מהם המזונות הטובים ביותר לאכול בשליש השלישי?בשליש השלישי, תעדיפי מזונות עשירים בברזל, סידן, חלבון וסיבים כדי לתמוך בגדילתו הסופית של התינוק ולהקל על העיכול בסוף ההריון.…
כמה…? מגבלות
כמה קפאין מותר לי לצרוך בהריון?שמרי על צריכת קפאין מתחת ל-200 מ"ג ביום במהלך ההריון – בערך כוס עד שתי כוסות קפה. את לא חייבת להפסיק לגמרי; את רק צריכה לשים לב…כמה טונה מותר לי לאכול בהריון?את יכולה לאכול עד כשתי מנות של טונה בהירה משומרת בשבוע בהריון; הגבילי סטייק טונה טרייה וטונה לבנה (אלבקור) מכיוון שהן עשירות יותר…כמה מים עלי לשתות בהריון?שאפי לכ-8–12 כוסות (בערך 2–3 ליטר) נוזלים ביום במהלך ההריון, ויותר במזג אוויר חם או כשאת פעילה. שתייה מספקת תומכת בנפח הדם הנוסף…כמה משקל עלי לעלות בהריון?עלייה מומלצת במשקל בהריון תלויה ב-BMI ההתחלתי שלך – בדרך כלל כ-11–16 ק"ג (25–35 ליברות) להריון יחיד במשקל תקין. הרופאה שלך תיתן…
ויטמינים פרה-נטליים
איזה ויטמין פרה-נטלי כדאי לי לקחת?חפשי ויטמין פרה-נטלי עם לפחות 400 מק"ג חומצה פולית, בתוספת ברזל, יוד וויטמין D – ובכנות, הוויטמין הפרה-נטלי הטוב ביותר הוא זה שאת…האם אני צריכה כולין בהיריון (ואיך אני משיגה אותו)?כן – כולין חשוב בהיריון להתפתחות המוח ועמוד השדרה של תינוקך, ומכיוון שויטמינים רבים לנשים בהיריון מדלגים עליו, מזונות כמו ביצים…
חשקים וחששות בטיחותיים
מתי מתחילים חשקים בהריון (והאם הם נורמליים)?חשקים בהריון מתחילים לעיתים קרובות בטרימסטר הראשון, מגיעים לשיאם בשני, והם נורמליים לחלוטין – זה בסדר להיענות להם במסגרת תזונה…מה קורה אם אכלתי משהו שאסור לי בהריון?ברוב המקרים, שום דבר לא קורה — חשיפה מקרית בודדת כמעט אף פעם אינה מזיקה. שימי לב לתסמינים וצרי קשר עם הרופא/ה שלך אם את מודאגת או…