גרעיני דלעת
בטוח★★★★★
זרעים
גרעיני דלעת הם זרעים עשירים ברכיבים תזונתיים, המציעים ברזל, סידן, חלבון ומגנזיום. המרקם הפריך שלהם הופך אותם לחטיף או לתוספת קלה במהלך ההריון.
למה זה טוב בהריון
גרעיני דלעת מספקים ברזל וסידן כדי לתמוך בנפח הדם המוגבר שלך ובהתפתחות העצמות של תינוקך. תכולת החלבון והמגנזיום שלהם תומכת בגדילת רקמות ובתפקוד שרירים, בעוד שהסיבים מסייעים לעיכול לאורך כל ההריון.
רכיבים תזונתיים חשובים
Ironתומך בנפח הדם המוגבר ועוזר למנוע עייפות הריון.
Calciumתומך בהתפתחות העצמות והשיניים של תינוקך.
Proteinתומך בגדילת רקמות והתפתחות תינוקך.
Magnesiumעוזר לתמוך בתפקוד השרירים ועשוי להקל על התכווצויות רגליים.
Fiberתומך בעיכול בריא במהלך ההריון.
רעיונות הגשה
פזרי מעל סלטים או מרקים.
הוסיפי ליוגורט או לשיבולת שועל.
ערבבי לגרנולה ביתית או לתערובת שבילים (trail mix).
נשנשי קומץ קטן בפני עצמם.
טחני לשייק עשיר ברכיבים תזונתיים.
בטיחות
אחסני גרעיני דלעת במיכל אטום במקום קריר ויבש, או בקירור לרעננות ממושכת יותר. בחרי זנים גולמיים או קלויים יבשים, ללא מלח, כדי לסייע בניהול צריכת הנתרן. ודאי שהגרעינים טריים וללא כל ריח רע לפני האכילה. אם יש לך אלרגיה לזרעים, התייעצי עם יועץ הבריאות שלך לפני הוספתם לתזונה שלך.
שאלות נפוצות
האם גרעיני דלעת בטוחים לאכילה בהריון?כן, גרעיני דלעת בטוחים ומזינים בכמויות מתונות לאורך כל ההריון.
האם גרעיני דלעת עוזרים בצריכת ברזל?כן, הם מקור טוב לברזל מהצומח, שימושי במיוחד בשילוב עם מקור ויטמין C לספיגה טובה יותר.
האם אני יכולה לאכול גרעיני דלעת אם אני חוששת מחנק?לעסי אותם היטב, שכן זרעים שלמים עלולים להוות סיכון לחנק; שקלי לטחון אותם אם יש לך חששות ספציפיים לגבי בליעה.
הידעת?
גרעיני דלעת הם זנים טבעיים ללא קליפה בחלק מהסוגים, מה שהופך אותם לקלים יותר לאכילה בשלמותם.
הם אחד ממקורות המגנזיום העשירים ביותר מהצומח.
סרקי כל מאכל. דעי מייד.העמוד הזה הוא מאכל אחד — באפליקציית Avo יש מאות, ובנוסף סורק מצלמה.