Voedselveiligheidsgids voor de zwangerschap
Elk voedingsmiddel beoordeeld als veilig, let op of vermijden — mét het waarom. Alle 356 voedingsmiddelen uit de Avo-database, en er komen er steeds meer bij.
Aardappelen zijn een vullende, veelzijdige groente die ijzer, choline, vitamine C, kalium en vezels levert,…
Aardbeien zijn een zoete, levendige bes boordevol vitamine C, vezels en B-vitamines, waardoor ze een…
Abrikozen zijn een zoete, vezelrijke vrucht die vitamine C, kalium en vitamine A levert, ter ondersteuning…
Açaibessen zijn kleine, dieppaarse vruchten die bekendstaan om hun vezels en gezonde vetten. Ze hebben een…
Ahornsiroop is een natuurlijke zoetstof gemaakt van boomsap, die een uitgesproken smaak biedt samen met…
Amandelen zijn een voedzame noot die gezonde vetten, eiwitten en mineralen biedt. Ze zijn een handige,…
Amandelmelk is een plantaardige drank gemaakt van gemalen amandelen en water, vaak verrijkt met calcium en…
Amandelpasta is een romige spread gemaakt van gemalen amandelen, die gezonde vetten, eiwitten en mineralen…
Amarant is een voedzaam oergraan met een licht nootachtige, aardse smaak, dat ijzer, calcium, eiwitten,…
Ananas is een pittige, tropische vrucht die vitamine C en vezels levert, waardoor het een verfrissende…
Andijvie is een voedzame keuze, rijk aan foliumzuur en vezels, die goed past in een uitgebalanceerd…
Appels zijn een knapperige, verfrissende vrucht die vitamine C en vezels levert in een handige, draagbare…
Appelmoes is een gladde, gekookte fruitpuree die zacht is voor de maag en gemakkelijk te verteren. Het biedt…
Appelsap is een zoete, lichtzure drank gemaakt van geperste appels, die een verfrissende manier biedt om…
Artisjok is een vezelrijke groente die een goede dosis foliumzuur, vitamine C en B-vitamines op je bord…
Asperge is een lentegroente die bekend staat om zijn foliumzuurgehalte en delicate smaak. Het is een…
Aubergine is een milde, veelzijdige groente die vitamine C, vezels en B-vitamines levert. Zijn vermogen om…
Augurken zijn komkommers die geconserveerd zijn in een zoute, vaak op azijn gebaseerde pekel, wat ze een…
Avocado is een romige, voedzame vrucht, rijk aan gezonde vetten, foliumzuur en kalium. De veelzijdigheid en…
Aziatische zeebaars is een voedingsrijk voedsel, rijk aan DHA en eiwitten, dat deel kan uitmaken van een…
Azijn is een zure vloeistof die ontstaat door fermentatie, vaak gebruikt in dressings, marinades en bij het…
Baby paksoi is een voedzame keuze, rijk aan ijzer en calcium, die goed past in een uitgebalanceerd…
Bacon is een gezouten, vet stuk varkensvlees dat eiwitten, zink en B-vitamines levert, maar de verwerkings-…
Bakbananen zijn een zetmeelrijke, banaanachtige vrucht rijk aan vitamine C, kalium, vezels en vitamine A. Ze…
Balsamicoazijn is een rijke, lichtzoete azijn gemaakt van druivenmost, populair in dressings en als drizzle.…
Bamboescheuten zijn een knapperige, milde groente die veel voorkomt in veel Aziatische keukens en een…
Banaan is een van nature zoete, draagbare vrucht rijk aan kalium, magnesium en foliumzuur. De zachte textuur…
Basilicum is een geurig kruid dat gerechten een frisse, aromatische smaak geeft en in kleine hoeveelheden…
Basterdsuiker is een veelvoorkomende zoetstof gemaakt van suikerkristallen gecombineerd met melasse, wat het…
Beenmerg is een rijk, vet weefsel dat vaak geroosterd wordt gegeten of in bouillon wordt gebruikt. Hoewel het…
Biefstuk is een rijke bron van eiwitten, ijzer en choline, die allemaal belangrijke rollen spelen bij het…
Bieslook is een mild, ui-achtig kruid dat vaak vers wordt gebruikt om hartige gerechten mee te garneren. Het…
Bizonvlees is mager rood vlees dat bekend staat om zijn rijke smaak en sterke voedingsprofiel, waaronder…
Bladkool is een stevige, bladgroente rijk aan foliumzuur, ijzer, calcium, vitamine C en vezels. Deze…
Blauwe bessen zijn kleine, antioxidantrijke bessen die vitamine C en vezels bieden in een van nature zoet…
Bleekselderij is een knapperige, waterrijke groente die bescheiden hoeveelheden vitamine C, vitamine A en…
Bloemkool is een milde, veelzijdige groente rijk aan foliumzuur, choline en vitamine C. Zijn aanpasbaarheid,…
Boekweit is een voedingsrijk, glutenvrij zaad dat vaak als graan wordt gebruikt en ijzer, eiwitten, magnesium…
Boerenkool is een stevige, donkergroene bladgroente boordevol folaat, ijzer, calcium, vitamine C en…
Bot is een milde, schilferige witte vis die DHA, eiwitten, omega-3 vetzuren en B-vitamines levert. Als een…
Boter is een zuivelvet dat kleine hoeveelheden vitamine D, vitamine A en gezonde vetten levert. Het kan…
Boysenbes is een voedzame keuze, rijk aan vitamine C en vezels die goed past in een uitgebalanceerd…
Bramen zijn van nature zoete, donkere bessen die vitamine C, vezels en vitamine A bevatten. Hun antioxidanten…
Brie is een zachte, met schimmel gerijpte kaas die bekend staat om zijn romige textuur en milde, boterachtige…
Broccoli is een voedingsrijke groene groente die in één portie foliumzuur, ijzer, calcium, choline en…
Brood is een dagelijks basisvoedsel gemaakt van graanmeel, dat foliumzuur, ijzer, eiwitten, vezels en…
Bulgur is een snelkokende volkoren graansoort die foliumzuur, ijzer, eiwitten en vezels levert, waardoor het…
Cacaopoeder wordt gemaakt van geroosterde, gemalen cacaobonen en wordt gebruikt om gebak, dranken en desserts…
Cannellinibonen zijn een voedingsrijke peulvrucht die foliumzuur, ijzer, calcium en eiwitten levert, waardoor…
Cantaloupe is een sappige, verfrissende meloen, rijk aan vitamine C, vitamine A en kalium. Het hoge…
Cashewnoten zijn romige, voedzame noten die ijzer, eiwitten, magnesium, vezels en zink leveren, waardoor ze…
Cassave is een zetmeelrijke wortelgroente die veel wordt gebruikt als basisvoedsel in veel keukens en levert…
Chayote is een milde, knapperige pompoenachtige groente die vitamine C, vezels, zink en B-vitamines levert.…
Cheddar kaas is een stevige, gepasteuriseerde kaas die calcium en eiwitten levert. Het is een veel gegeten,…
Chiazaadjes zijn kleine voedingskrachtpatsers, rijk aan ijzer, calcium, plantaardige eiwitten en omega-3…
Chilivlokken zijn gedroogde, gemalen chilipepers die worden gebruikt om gerechten pit en smaak te geven. Ze…
Chinese kool is een voedzame keuze, rijk aan foliumzuur en calcium, die goed past in een uitgebalanceerd…
Chinese spinazie is een voedzame keuze, rijk aan foliumzuur en ijzer, die goed past in een uitgebalanceerd…
Chinese yam is een voedzame keuze, rijk aan vitamine C en vezels, die goed past in een uitgebalanceerd…
Citroen is een zure citrusvrucht die gewaardeerd wordt om zijn frisse smaak en vitamine C-gehalte. Een beetje…
Citroensap is een zuur citrus sap dat vaak wordt gebruikt om gerechten, dressings en drankjes op te fleuren.…
Clementines zijn sappige, gemakkelijk te eten citrusvruchten, rijk aan vitamine C en vezels, waardoor ze een…
Coquilles zijn delicate schelpdieren die ijzer, eiwitten en gezonde vetten leveren, waardoor ze een voedzame…
Courgette is een milde, veelzijdige zomergroente die vitamine C, vezels en vitamine A levert. De lichte smaak…
Couscous is een kleine, gestoomde pasta gemaakt van griesmeel van tarwe, die eiwitten, vezels en B-vitamines…
Cranberries zijn zure, levendig rode bessen die vitamine C en vezels leveren. Ze worden vaak gedroogd…
Dadels zijn een van nature zoete, taaie vrucht rijk aan ijzer, calcium, magnesium en kalium. Ze zijn een…
Daikon is een voedzame keuze, rijk aan vitamine C en vezels die goed past in een uitgebalanceerd…
Dille is een geurig kruid dat een frisse smaak aan gerechten toevoegt en tegelijkertijd ijzer, calcium,…
Doerian is een voedzame keuze, rijk aan vitamine C en vezels, die goed past in een uitgebalanceerd…
Druiven zijn een zoete, sappige vrucht die vitamine C en vezels biedt in een handige hapklare vorm. Ze zijn…
Druivenmelasse is een dikke, donkere siroop gemaakt door druivensap in te koken, gewaardeerd om zijn…
Edamame, jonge sojabonen, zijn een plantaardige krachtpatser die foliumzuur, ijzer, calcium en eiwitten in…
Edelgistvlokken zijn een gedeactiveerd gistproduct met een hartige, kaasachtige smaak, populair in…
Eend is een rijk, smaakvol gevogelte dat hoogwaardige eiwitten, ijzer en zink levert. Het hogere vetgehalte…
Eendeneieren zijn groter en rijker dan kippeneieren en bieden een geconcentreerde bron van eiwitten, ijzer,…
Eieren zijn een veelzijdig, voedingsrijk voedingsmiddel boordevol hoogwaardige eiwitten en een breed scala…
Eikelpompoen is een zoete, stevige wintergroente rijk aan vitamine C, kalium, vezels en vitamine A. De van…
Enoki-paddenstoelen zijn dunne, delicate zwammen met een milde smaak, die plantaardige eiwitten en vezels…
Farro is een oude volkoren graansoort met een stevige textuur en nootachtige smaak, die foliumzuur, ijzer,…
Feta is een pittige, kruimelige kaas die traditioneel wordt gemaakt van schapen- of geitenmelk. Het levert…
Flespompoen is een zoete, oranjevlezige groente rijk aan vitamine A, vitamine C, kalium en vezels. De romige…
Forel is een voedingsrijk voedsel, rijk aan DHA en eiwitten, dat deel kan uitmaken van een gezond…
Fox nut is een voedzame keuze, rijk aan ijzer en calcium, die goed past in een uitgebalanceerd…
Frambozen zijn zoetzure bessen die vitamine C en vezels bieden. Hun sappige textuur en heldere smaak maken ze…
Freekeh is een geroosterd groen tarwegraan met een rokerige smaak, dat foliumzuur, ijzer en eiwitten levert.…
Garnalen zijn een magere, kwikarme zeevruchtenoptie boordevol eiwitten, ijzer en zink, waardoor ze een…
Gedroogde abrikozen zijn een geconcentreerde, van nature zoete snack die een goede hoeveelheid vezels, kalium…
Gedroogde pruimen staan bekend om hun vezelgehalte, samen met ijzer, kalium en vitamine A. Ze worden vaak…
Gedroogde tofuhuid is een voedzame keuze, rijk aan ijzer en calcium, die goed past in een uitgebalanceerd…
Geitenkaas is er in vele vormen, van zacht en met schimmel gerijpt tot stevig en oud, gemaakt van geitenmelk.…
Gele pompoen is een milde, zachte zomergroente die vitamine C, vitamine A en vezels levert. Door zijn…
Gem squash is een kleine, ronde winterpompoen met een milde, boterachtige smaak zodra hij gebakken of…
Gember is een scherpe, verwarmende wortel die vaak wordt gebruikt om smaak toe te voegen aan eten en drinken,…
Gerst is een stevige volkoren graansoort die ijzer, eiwitten, vezels en zink levert, waardoor het een gezonde…
Ghee is een vorm van geklaarde boter waarvan de melkbestanddelen zijn verwijderd. Het biedt gezonde vetten en…
Gierst is een klein, glutenvrij graan dat ijzer, eiwitten en vezels levert. Het is een veelzijdig volkoren…
Gouda is een halfharde, milde kaas die calcium, eiwitten en gezonde vetten levert. Gemaakt van…
Granaatappel is een levendige vrucht die bekend staat om haar sappige zaden en verfrissende, lichtzure smaak.…
Grapefruit is een pittige citrusvrucht boordevol vitamine C en een goede dosis vezels en vitamine A. De…
Graskarper is een voedzame keuze, rijk aan dha en eiwitten, die goed past in een uitgebalanceerd…
Griekse yoghurt is een dik, romig zuivelproduct rijk aan calcium, eiwitten, choline, kalium en B-vitamines.…
Griesmeel is een grof meel gemaakt van durumtarwe, vaak gebruikt in pasta's, pap en gebakken producten. Het…
Grikiai, of boekweit, is een stevig graanachtig zaad rijk aan ijzer, eiwitten en vezels. Ondanks de naam is…
Grits zijn een gekookte pap gemaakt van gemalen maïs, vaak verrijkt met ijzer en B-vitamines. Ze zijn een…
Groene papaja is een voedzame keuze, rijk aan vitamine C en vezels, die goed past in een uitgebalanceerd…
Groentebouillon is een hartige vloeistof gemaakt door groenten te sudderen, vaak gebruikt als basis voor…
Guave is een tropische vrucht die bekend staat om zijn hoge vitamine C-gehalte, samen met vezels en vitamine…
Ham is een gezouten, bewerkt varkensproduct dat vaak dun gesneden wordt voor sandwiches. Hoewel het wat…
Haring is een vette vis rijk aan DHA, calcium en eiwitten, en biedt sterke voedingswaarde tijdens de…
Havarti kaas is een halfzachte kaas die calcium, eiwitten en gezonde vetten levert. Het kiezen van…
Haver is een gezonde volkoren graansoort die ijzer, eiwitten, magnesium en vezels biedt, waardoor het een…
Havermout is een verwarmende, volkoren ontbijtoptie rijk aan vezels, ijzer en mineralen. Het is een…
Hazelnoten zijn een knapperige boomnoot rijk aan ijzer, calcium, eiwitten, vezels en zink. Hun…
Heek is een milde, witte vis die een geweldige bron is van magere eiwitten en omega-3-vetzuren. Het wordt…
Heilbot is een stevige, milde witte vis rijk aan DHA, eiwitten, omega-3-vetzuren en B-vitamines. Het is een…
Hemp Hearts is een voedzame keuze, rijk aan ijzer en eiwitten, die goed past in een uitgebalanceerd…
Hennepzaad is een voedingsrijk zaad boordevol plantaardige eiwitten, gezonde vetten en mineralen zoals ijzer…
Hertenvlees is mager, ijzerrijk wildvlees dat hoogwaardige eiwitten en zink biedt, met minder vet dan veel…
Honing is een natuurlijke zoetstof die kleine hoeveelheden vitamine C en B-vitamines levert, samen met zijn…
Honingmeloen is een zoete, sappige vrucht met lichtgroen vruchtvlees, die vitamine C en kalium levert. Het…
Huckleberries zijn kleine, donkere bessen met een zoetzure smaak, die vitamine C en vezels leveren. Ze worden…
Hummus is een romige dip die voornamelijk gemaakt is van kikkererwten en biedt foliumzuur, ijzer, calcium,…
Hüttenkäse is een zachte, milde kaas die rijk is aan eiwitten en calcium. Gemaakt van gepasteuriseerde melk,…
IJsbergsla is een knapperige, waterrijke bladgroente die knapperigheid en hydratatie toevoegt aan salades en…
Inktvis is een magere zeevrucht die ijzer, eiwitten, vitamine C en zink levert. Wanneer grondig gekookt, kan…
Jackfruit is een grote tropische vrucht met een natuurlijk zoete smaak en een vezelige, vlezige textuur. Het…
Jicama is een knapperige, lichtzoete wortelgroente die vaak rauw of licht gekookt wordt gegeten en vitamine C…
Kabeljauw is een milde, schilferige witte vis die DHA, eiwitten, choline, omega-3 vetten en vitamine D…
Kabocha pompoen is een zoete, stevige winterpompoen boordevol vitamine A, vitamine C, kalium en vezels. Het…
Kaki is een zoete, levendig oranje vrucht rijk aan vitamine C, vezels en vitamine A. De honingachtige smaak…
Kalfsvlees is mager, mals vlees van jonge runderen dat een geconcentreerde bron van eiwitten, ijzer en zink…
Kalkoen is mager vlees, rijk aan eiwitten en belangrijke mineralen. Wanneer het grondig wordt gekookt, is het…
Kalkoenbouillon is een hartige vloeistof gemaakt door kalkoenbotten en -vlees te sudderen, vaak gebruikt als…
Kalkoenlever is orgaanvlees dat uitzonderlijk rijk is aan ijzer, eiwitten, zink, vitamine A en B-vitamines.…
Kaneel is een warme, geurige specerij die vaak wordt gebruikt om zowel zoete als hartige gerechten op smaak…
Kardemom is een aromatische specerij die warmte en smaak toevoegt aan zowel zoete als hartige gerechten. Het…
Karnemelk is een pittige, gefermenteerde zuiveldrank die calcium, eiwitten en vitamine A levert. Het is een…
Kastanjes zijn zetmeelrijke boomnoten met een milde, zoete smaak, die vitamine C, vezels en B-vitamines…
Kefir is een gefermenteerde zuiveldrank, vergelijkbaar met dunne yoghurt, rijk aan calcium, eiwitten en…
Kerriepoeder is een kruidenmengsel van onder andere kurkuma, komijn en koriander, gebruikt om een breed scala…
Kersen zijn een zoete, sappige vrucht rijk aan vitamine C, vezels en vitamine A, waardoor ze een verfrissende…
Khichdi is een voedzame keuze, rijk aan ijzer en eiwitten, die goed past in een uitgebalanceerd…
Kidneybonen zijn een stevige peulvrucht boordevol folaat, ijzer en plantaardige eiwitten, waardoor ze een…
Kikkererwten zijn een voedzaam peulvrucht boordevol foliumzuur, ijzer, calcium, eiwitten en choline in één…
Kip is een magere, veelzijdige eiwitbron die eiwitten, choline en zink levert. Wanneer het goed gaar is, is…
Kippenbouillon is een hartige vloeistof gemaakt door kip en vaak groenten te sudderen, vaak gebruikt als…
Kippenlever is orgaanvlees dat uitzonderlijk rijk is aan ijzer, eiwitten, zink en B-vitamines, en het is een…
Kiwi is een kleine, pittig-zoete vrucht die bekend staat om zijn felgroene vruchtvlees en hoge vitamine…
Knoflook is een smaakvol aroma dat in kleine hoeveelheden vitamine C en B-vitamines aan maaltijden toevoegt.…
Koemelk is een rijke bron van calcium, eiwitten en vitamine D, allemaal belangrijk tijdens de zwangerschap.…
Kokkels zijn schelpdieren die ijzer, calcium en eiwitten leveren, waardoor ze een voedingsrijke keuze zijn…
Kokosmelk is een romige, zuivelvrije vloeistof gemaakt van geraspt kokosvlees, vaak gebruikt om curries,…
Kokosnoot is een tropische vrucht die bekend staat om zijn stevige witte vruchtvlees en rijke, romige smaak.…
Kokosolie is een plantaardig vet dat veel wordt gebruikt voor koken en bakken, en biedt gezonde vetten in een…
Kokoswater is de heldere vloeistof die in jonge kokosnoten wordt gevonden, gewaardeerd als een natuurlijk…
Komijn is een warm, aards kruid dat veel wordt gebruikt in de keuken en in geconcentreerde vorm ijzer,…
Komkommer is een knapperige, hydraterende groente die vitamine C en vezels levert, waardoor het een lichte en…
Kool is een knapperige, caloriearme groente die vitamine C, vezels en B-vitamines levert. De veelzijdigheid…
Koolraap is een wortelgroente, een kruising tussen kool en raap, die vitamine C, kalium en vezels levert. Het…
Koolraap, ook bekend als rutabaga, is een stevige wortelgroente die vitamine C, kalium en vezels levert. Het…
Koolrabi is een knapperig, mild smakend lid van de koolfamilie, vaak rauw of gekookt gegeten. Het levert een…
Koolvis is een milde, witte vis die van nature weinig kwik bevat, waardoor het een zwangerschapsvriendelijke…
Koolzaadolie is een lichte, neutraal smakende bakolie, afkomstig van koolzaad, veel gebruikt voor bakken,…
Koriander is een geurig, bladrijk kruid dat qua voedingswaarde verrassend veel te bieden heeft, met…
Korianderzaad is een warme, citrusachtige specerij die heel of gemalen wordt gebruikt in veel hartige…
Krab is een smaakvolle schaaldier die calcium, eiwitten, zink en B-vitamines levert. Wanneer het volledig…
Kruisbessen zijn kleine, zure bessen, rijk aan vitamine C en vezels. Ze kunnen vers worden gegeten als ze…
Kumquats zijn kleine citrusvruchten die heel worden gegeten, schil en al, en bieden een zoetzure smaak samen…
Kurkuma is een goudgele specerij die veel wordt gebruikt voor smaak en kleur, en kleine hoeveelheden ijzer,…
Kwark is een zacht, mild zuivelproduct dat calcium, eiwitten en vitamine A levert, ter ondersteuning van de…
Kwartel is een kleine, smaakvolle gevogelteoptie die geconcentreerde eiwitten, ijzer en zink levert per…
Kwarteleitjes zijn kleine, voedzame eieren die eiwitten, ijzer en choline bieden in een klein formaat. Ze…
Kweepeer is een stevige, aromatische vrucht, verwant aan appels en peren, die meestal gekookt wordt gegeten…
Labneh is een dikke, pittige, gezeefde yoghurtkaas, rijk aan calcium, eiwitten en gezonde vetten. Het is een…
Lam is een rijke bron van eiwitten, ijzer en zink, waardoor het een voedzame vleesoptie is tijdens de…
Lamsbouillon is een hartige vloeistof gemaakt door lamsbotten en vlees te sudderen, vaak gebruikt als basis…
Lamsgehakt is een rijke bron van eiwitten en ijzer, waardoor het een stevige aanvulling is op een…
Laurierblad is een aromatisch gedroogd blad dat wordt gebruikt om soepen, stoofschotels en sauzen een…
Lente-uitjes, ook bekend als bosuien, zijn een milde alliumgroente die vitamine C en vitamine A levert. Ze…
Lijnzaad zijn kleine voedingskrachtpatsers, rijk aan foliumzuur, ijzer, calcium en omega-3 vetten. Gemalen…
Lijnzaad is een klein, maar voedingsrijk zaadje dat foliumzuur, ijzer, eiwitten, omega-3 vetzuren en…
Limabonen zijn een romige, milde peulvrucht boordevol foliumzuur, ijzer, eiwitten, kalium en vezels. Ze zijn…
Limoen is een zure citrusvrucht die gewaardeerd wordt om haar frisse smaak en vitamine C-gehalte. Ze wordt…
Limoensap is een pittig citrusdrankje dat veel wordt gebruikt om drankjes, marinades en dressings op smaak te…
Linzen zijn een voedzame peulvrucht boordevol foliumzuur, ijzer, eiwitten en mineralen. Ze zijn een…
Lotuswortel is een knapperige, mildzoete wortelgroente met een aantrekkelijk kantachtig patroon wanneer…
Lychee is een zoete, geurige tropische vrucht met sappig wit vruchtvlees en een kenmerkende ruwe rode schil,…
Macadamianoten zijn romige, rijke noten die bekend staan om hun gezonde vetgehalte en vezels. Ze vormen een…
Macaroni met kaas is een troostrijk pastagerecht gemaakt met een romige kaassaus. Het kan calcium en eiwitten…
Mahi mahi is een stevige, smaakvolle vis rijk aan DHA, eiwitten, omega-3 vetzuren en B-vitamines. Hoewel…
Maïs is een van nature zoete, vullende groente die foliumzuur, vitamine C, vezels, vitamine A en B-vitamines…
Maïsmeel is een veelzijdig graanproduct dat ijzer, vezels en B-vitamines levert, nuttig voor het ondersteunen…
Makreel is een vette vis rijk aan DHA, eiwitten en omega-3 vetten, maar bepaalde soorten bevatten een hoog…
Mandarijnen zijn zoete, gemakkelijk te pellen citrusvruchten die vitamine C en vezels leveren, waardoor ze…
Mandarijnen zijn zoete, gemakkelijk te pellen citrusvruchten, rijk aan vitamine C en vezels. Ze zijn een…
Mango is een zoete, levendige vrucht rijk aan foliumzuur, vitamine C en vitamine A, waardoor het een voedzame…
Mascarpone is een rijke, romige Italiaanse kaas die calcium, eiwitten, gezonde vetten, vitamine A en…
Miso is een gefermenteerde sojabonenpasta die wordt gebruikt om soepen en sauzen op smaak te brengen en…
Moerbeien zijn zoete, sappige bessen die ijzer, vitamine C en vezels leveren. Ze worden meestal vers of…
Mosselen zijn schelpdieren rijk aan ijzer, calcium en eiwitten, en bieden een sterke voedingswaarde tijdens…
Mosterdblad is een bladgroente boordevol foliumzuur, ijzer, calcium, vitamine C en vezels. Deze voedingsrijke…
Mozzarella is een milde, halfzachte kaas die vaak wordt gebruikt in Italiaanse gerechten en populair is…
Mungbonen zijn kleine, groene peulvruchten boordevol plantaardige eiwitten, vezels en foliumzuur, waardoor ze…
Munt is een verfrissend, aromatisch kruid dat vaak wordt gebruikt om drankjes, salades en desserts op smaak…
Munt is een aromatisch kruid dat vaak wordt gebruikt om thee, drankjes en gerechten op smaak te brengen met…
Nashi peer is een knapperige, sappige vrucht die vitamine C en vezels levert. De verfrissende crunch en milde…
Navybonen zijn kleine, milde witte bonen rijk aan foliumzuur, ijzer, eiwitten, choline en kalium. Ze zijn een…
Nectarines zijn sappige steenvruchten, vergelijkbaar met perziken maar met een gladde schil, die vitamine C,…
Nootmuskaat is een warme, aromatische specerij die vaak in kleine hoeveelheden wordt gebruikt om zoete en…
Octopus is een magere zeevrucht, rijk aan eiwitten en mineralen. Het kan een smaakvol onderdeel zijn van je…
Oesterzwammen zijn een milde, zachte paddenstoelsoort die plantaardige eiwitten, vitamine D en vezels levert.…
Okra is een groene, licht slijmerige groente rijk aan foliumzuur, vitamine C en vezels. Het is een voedzame…
Olijfolie is een hartgezond vet dat veel wordt gebruikt in de keuken en in dressings, gewaardeerd om zijn…
Olijven zijn kleine, smaakvolle vruchten die meestal worden geconserveerd in pekel of olie, en gezonde…
Oregano is een aromatisch kruid dat, hoewel in kleine hoeveelheden gebruikt, ijzer, calcium en vitamine A aan…
Paksoi is een milde, knapperige bladgroente met foliumzuur, calcium, vitamine C, vezels en vitamine A. Het…
Paneer is een verse, milde kaas die populair is in veel keukens en calcium, eiwitten en gezonde vetten…
Pap is een warm, troostend gerecht van gekookte granen dat ijzer, calcium, eiwitten, vezels en zink levert,…
Rijpe papaja is een zoete, tropische vrucht die foliumzuur, vitamine C en vitamine A levert. Als hij volledig…
Paprika's zijn knapperige, kleurrijke groenten boordevol vitamine C, vitamine A en vezels. Ze voegen…
Paprika is een levendige, gemalen specerij gemaakt van gedroogde pepers, gebruikt om kleur en een milde smaak…
Paranoten zijn grote, rijke boomnoten die bekend staan om hun calcium-, eiwit- en magnesiumgehalte. Een…
Parmezaanse kaas is een voedzame keuze, rijk aan calcium en eiwitten, die goed past in een uitgebalanceerd…
Passievrucht is een geurige, tropische vrucht met een zoetzure smaak en eetbare zaden, die een goede dosis…
Pasta is een veelzijdig graanproduct dat energieleverende koolhydraten levert, samen met ijzer, eiwitten,…
Pastinaken zijn een zoete, aardse wortelgroente, verwant aan wortels, die vitamine C, kalium en vezels…
Pattypan pompoen is een kleine, geschulpte zomerpompoen met een milde, lichtzoete smaak, die vitamine C en…
Pecannoten zijn een rijke, boterachtige boomnoot die eiwitten, vezels en gezonde vetten biedt. Ze zijn een…
Pecorino is een harde, zoute schapenkaas die calcium, eiwitten en gezonde vetten biedt. Gemaakt van…
Peer is een zoete, sappige vrucht die een verfrissende dosis vezels en vitamine C biedt. Het is een zachte,…
Peren zijn een sappige, van nature zoete vrucht die vezels en vitamine C levert in een handige, draagbare…
Pepermunt is een aromatisch kruid dat vaak vers, gedroogd of als thee wordt gebruikt om een koele,…
Perziken zijn een sappige, geurige vrucht die vitamine C en vezels biedt. Ze zijn een verfrissende,…
Peterselie is een helder, bladrijk kruid, rijk aan foliumzuur, ijzer en vitamine C in verhouding tot de…
Peultjes zijn knapperige, eetbare peulvruchten die folaat, ijzer, vitamine C en vezels bieden. Hun zoete,…
Pijlwortel is een zetmeelrijke wortel die typisch in poedervorm wordt gebruikt als verdikkingsmiddel of…
Pijnboompitten zijn kleine, boterachtige zaden die vaak worden gebruikt in de keuken en sauzen, en bieden…
Pinda's zijn een voedingsrijke peulvrucht die foliumzuur, ijzer, eiwitten en gezonde vetten biedt, waardoor…
Pindakaas is een voedingsrijke spread die foliumzuur, ijzer, eiwitten en choline biedt, samen met gezonde…
Pintobonen zijn een stevige peulvrucht die foliumzuur, ijzer, calcium, eiwitten en vezels in één…
Pistachenoten zijn smaakvolle noten die ijzer, eiwitten en gezonde vetten leveren. Hun knapperige textuur…
Pitahaya is een levendige tropische vrucht met een mildzoete smaak, die ijzer, vitamine C en vezels levert.…
Poi is een traditioneel gerecht gemaakt van gefermenteerde, gestampte taro-wortel, met een zachte,…
Polenta is een warm, troostrijk gerecht gemaakt van gekookt maïsmeel, dat ijzer, vezels, vitamine A en…
Pompoen is een voedzame keuze, rijk aan ijzer en vitamine C, die goed past in een uitgebalanceerd…
Pompoen is een milde, veelzijdige groente rijk aan vitamine C, vitamine A en vezels. De van nature zoete…
Pompoenpitten zijn voedzame zaden die ijzer, calcium, eiwitten en magnesium leveren. Hun knapperige textuur…
Portobello champignons zijn grote, vlezige paddenstoelen die eiwitten, vitamine D, vezels, zink en…
Prei is een milde groente uit de uienfamilie, rijk aan ijzer, vitamine C en vezels, waardoor het een voedzame…
Pruim is een sappige, van nature zoete vrucht die vitamine C, vitamine A en vezels levert. Het is een…
Quinoa is een voedzaam graanachtig zaad dat een compleet plantaardig eiwit levert, samen met foliumzuur,…
Raapjes zijn een milde, veelzijdige wortelgroente die vitamine C en vezels levert. Ze kunnen worden…
Rabarber is een zure, vezelrijke stengelgroente die meestal wordt gekookt en gezoet voor taarten en compotes.…
Radijsjes zijn knapperige, peperige wortelgroenten die een goede bron van vitamine C leveren. Ze worden vaak…
Ragi, ook bekend als vingergierst, is een voedingsrijk volkoren graan, rijk aan ijzer, calcium, eiwitten,…
Ricotta is een zacht, mild zuivelproduct gemaakt van wei, dat een goede bron van calcium en eiwitten biedt.…
Rijst is een veel gegeten graan dat dient als een betrouwbare energiebron, samen met ijzer en B-vitamines,…
Rijstebloem is een mild, licht verteerbaar graanproduct dat vaak is verrijkt met ijzer en andere…
Rijstmeel is een fijn gemalen meel gemaakt van gemalen rijst, vaak gebruikt als glutenvrij alternatief bij…
Rode bessen zijn kleine, pittige bessen rijk aan vitamine C, vitamine A en vezels. Hun heldere smaak en…
Rode bieten zijn een kleurrijke wortelgroente die foliumzuur, ijzer en vezels levert. Ze kunnen geroosterd,…
Rode rijst is een voedzame keuze, rijk aan ijzer en eiwitten die goed past in een uitgebalanceerd…
Rogge is een stevige volkorengraan die ijzer, eiwitten en vezels levert, waardoor het een voedzame keuze is…
Romeinse sla is een knapperige bladgroente die foliumzuur, vitamine C en vitamine A levert, waardoor het een…
Roomkaas is een zachte, milde zuivelspread die calcium, eiwitten en gezonde vetten levert. De gladde textuur…
Rozemarijn is een aromatisch kruid dat vaak wordt gebruikt om vlees, groenten en brood op smaak te brengen.…
Rozijnen zijn gedroogde druiven die natuurlijke suikers concentreren, samen met ijzer, kalium en vezels. Hun…
Rucola is een pittige bladgroente rijk aan foliumzuur, ijzer en calcium, waardoor het een voedingsrijke…
Runderborst is een smaakvol stuk rundvlees dat mals wordt door langzaam koken. Het is een goede bron van…
Runderbouillon is een hartige vloeistof gemaakt door runderbotten en vlees te sudderen, vaak gebruikt als…
Rundergehakt is een rijke bron van hoogwaardige eiwitten en ijzer, waardoor het een waardevolle aanvulling is…
Runderlever is uitzonderlijk voedingsrijk en biedt grote hoeveelheden ijzer, eiwitten en vitamine A. Ondanks…
Sago is een voedzame keuze die goed past in een uitgebalanceerd zwangerschapsdieet. Het wordt over het…
Salie is een aromatisch kruid dat vaak wordt gebruikt om hartige gerechten op smaak te brengen. Hoewel…
Sardines zijn kleine vette visjes die bekend staan om hun rijkdom aan omega-3-vetzuren, calcium en eiwitten,…
Schelvis is een voedzame keuze, rijk aan DHA en eiwitten, die goed past in een uitgebalanceerd…
Seitan is een op tarwe gebaseerd eiwitrijk voedsel gemaakt van gluten, dat een vleesachtige textuur en een…
Sesamzaadjes zijn klein maar voedzaam, en leveren ijzer, calcium, eiwitten en magnesium. Hun nootachtige…
Shiitake paddenstoelen zijn smaakvolle schimmels die bekend staan om hun vlezige textuur, en bieden eiwitten,…
Sinaasappel is een sappige citrusvrucht die bekend staat om zijn vitamine C-gehalte, naast foliumzuur,…
Sinaasappelsap is een verfrissende citrusdrank die foliumzuur, vitamine C en kalium levert. Het kiezen van…
Sjalotten zijn een mild, zoet lid van de uienfamilie, en bieden vitamine C en B-vitamines. Ze voegen smaak en…
Snijbiet is een bladgroente rijk aan foliumzuur, ijzer, calcium en magnesium. De levendige bladeren en stelen…
Snijbiet is een bladgroente met kleurrijke stelen, die foliumzuur, ijzer, calcium, vitamine C en magnesium…
Sojabonen zijn een veelzijdige peulvrucht rijk aan foliumzuur, ijzer, calcium en choline, en bieden een…
Sojasaus is een gefermenteerde smaakmaker gemaakt van sojabonen, vaak gebruikt om een zoute, hartige smaak…
Sorghum is een glutenvrij volkoren graan dat ijzer, eiwitten en vezels biedt, waardoor het een veelzijdige…
Spaghetti is een basispasta die koolhydraten levert, samen met wat eiwit, ijzer en vezels, vooral in…
Spaghettipompoen is een milde, veelzijdige groente die vitamine C, vezels en vitamine A levert. Het is een…
Spareribs zijn een smaakvol stuk varkensvlees rijk aan ijzer, eiwit en B-vitamines. Ze worden vaak langzaam…
Spelt is een oud volkoren graan dat ijzer, eiwit, vezels en zink levert. De nootachtige smaak en…
Sperziebonen zijn een knapperige, vezelrijke groente die een nuttige mix van foliumzuur, ijzer en vitamine A…
Spiering is een voedzame keuze, rijk aan DHA en ijzer, die goed past in een uitgebalanceerd…
Spinazie is een malse, donkere bladgroente rijk aan foliumzuur, ijzer, calcium, vitamine C en magnesium,…
Spliterwten zijn kleine, gedroogde peulvruchten die een uitstekende bron zijn van plantaardige eiwitten,…
Spruitjes zijn een voedingsrijke kruisbloemige groente die foliumzuur, ijzer en vitamine C levert.…
Stervrucht, ook wel carambola genoemd, is een knapperige, sappige vrucht met een kenmerkende stervorm wanneer…
Sugar snaps zijn een knapperige, zoete groente die folaat, ijzer, vitamine C en vezels biedt, waardoor ze een…
Suiker is een geconcentreerde zoetstof die calorieën levert, maar geen noemenswaardige vitamines, mineralen…
Tahini is een gladde pasta gemaakt van gemalen sesamzaad, die ijzer, calcium en eiwitten levert. De romige…
Tapioca is een zetmeel dat wordt gewonnen uit de cassavewortel, vaak gebruikt om puddingen en dranken te…
Tarhana is een traditioneel gefermenteerd mengsel van granen, yoghurt en groenten, vaak gedroogd en gebruikt…
Taro is een zetmeelrijke wortelgroente met een mildzoete, nootachtige smaak, gewaardeerd om zijn vezels en…
Tarwe is een basisgraan dat wordt gebruikt in brood, pasta en talloze andere voedingsmiddelen, en levert…
Tarwekiemen zijn de voedingsrijke kern van de tarwekorrel, vaak apart verkocht als een nootachtige toevoeging…
Teff is een klein, voedingsrijk oergraan boordevol ijzer, calcium en eiwitten. De milde, licht nootachtige…
Tempeh is een gefermenteerd sojaproduct met een stevige textuur, dat foliumzuur, ijzer, calcium, eiwitten en…
Tijm is een geurig kruid dat vaak in kleine hoeveelheden wordt gebruikt om soepen, stoofschotels en…
Tilapia is een voedzame keuze, rijk aan DHA en eiwitten die goed past in een uitgebalanceerd…
Tofu is een veelzijdige plantaardige eiwitbron gemaakt van sojabonen, die foliumzuur, ijzer, calcium en…
Tomaten zijn een sappige, veelzijdige vrucht die vaak als groente wordt gebruikt in de keuken. Ze bieden…
Tomaten uit blik zijn een handige, houdbare manier om het hele jaar door tomaten toe te voegen aan sauzen,…
Tomatenpuree is een geconcentreerd tomatenproduct dat wordt gebruikt om sauzen, stoofschotels en soepen een…
Tomatensaus is een gekookte, gekruide saus gemaakt van tomaten, veel gebruikt als basis voor pastagerechten,…
Tong is een milde, delicate witte vis die DHA, eiwitten, omega-3 vetzuren en B-vitamines levert. Het is een…
Tonijn is een rijke bron van eiwitten en omega-3 vetten zoals DHA, voedingsstoffen die nauw verbonden zijn…
Truffels zijn zeldzame, aromatische schimmels die gewaardeerd worden om hun intense smaak, doorgaans in zeer…
Tuinerwten zijn een zoete, veelzijdige peulvrucht boordevol foliumzuur, ijzer, eiwitten, vitamine C en…
Ui is een smaakvolle, aromatische groente die als basis wordt gebruikt in talloze gerechten en vitamine C,…
Vanille is een geurige smaakstof afkomstig van vanillepeulen, veel gebruikt in kleine hoeveelheden in zoete…
Vanille-extract is een geconcentreerde smaakstof gemaakt door vanillebonen te laten trekken, vaak gebruikt in…
Varkensbouillon is een hartige, verwarmende vloeistof gemaakt door varkensbotten en -vlees te sudderen, vaak…
Varkensvlees is een veelzijdig vlees dat hoogwaardige eiwitten levert, samen met ijzer, zink en B-vitamines.…
Venkel is een voedzame keuze, rijk aan foliumzuur en calcium, die goed past in een uitgebalanceerd…
Verrijkte ontbijtgranen zijn een graanproduct voor het ontbijt, verrijkt met toegevoegde vitamines en…
Vijgen zijn een van nature zoete vrucht die vezels en een reeks vitamines en mineralen biedt. Ze kunnen vers…
Vis is een magere eiwitbron, rijk aan DHA, omega-3 vetzuren en essentiële mineralen zoals zink. Door te…
Vlierbes is een kleine, dieppaarse vrucht die gewaardeerd wordt om zijn vitamine C-gehalte en vezels. Het…
Walnoten zijn voedzame boomnoten die plantaardige omega-3 vetten, eiwitten en magnesium leveren. Hun…
Water is essentieel om gehydrateerd te blijven tijdens de zwangerschap, het ondersteunt een gezond…
Waterkastanjes zijn knapperige, mildzoete watergroenten die populair zijn in wokgerechten en salades. Ze…
Waterkers is een pittige bladgroente boordevol foliumzuur, calcium, vitamine C en vitamine A. De knapperige…
Watermeloen is een sappige, hydraterende vrucht rijk aan vitamine C en vitamine A. Het hoge watergehalte…
Wentelteefjes zijn een troostrijk ontbijtgerecht gemaakt van brood geweekt in een eimengsel en goudbruin…
Wilde rijst is een stevig volkoren graan met een nootachtige smaak, dat plantaardige eiwitten, vezels en…
Witte bonen in tomatensaus zijn een stevig, eiwitrijk peulvruchtengerecht, meestal gemaakt van langzaam…
Witte champignons zijn een milde, veelzijdige schimmel die eiwitten, choline, vitamine D, vezels en zink…
Witte vis is een magere, kwikarme visoptie die eiwitten en omega-3 vetten levert, waaronder DHA, belangrijk…
Witte zoete aardappel is een zetmeelrijke wortelgroente, vergelijkbaar met de oranje variant, maar met bleker…
Worst is een bewerkt vleesproduct dat een bron kan zijn van ijzer, eiwitten, zink en B-vitamines, maar het…
Wortel is een voedzame keuze, rijk aan vitamine C en vezels, die goed past in een uitgebalanceerd…
Yams zijn een zetmeelrijke wortelgroente die vitamine C, kalium en vezels levert. Ze zijn een vullend,…
Yoghurt is een romig zuivelproduct rijk aan calcium, eiwitten, choline, kalium en zink. De veelzijdigheid en…
Zalm is een rijke bron van DHA, eiwitten en choline, waardoor het een van de meest waardevolle vissoorten is…
Zilvervliesrijst is een voedzame keuze, rijk aan ijzer en eiwitten, die goed past in een uitgebalanceerd…
Zoete aardappel is een van nature zoete, voedzame wortelgroente rijk aan vitamine A, vitamine C, kalium en…
Zoete aardappelbladeren zijn een voedzame keuze, rijk aan foliumzuur en ijzer, die goed past in een…
Zonnebloemolie is een lichte, veelzijdige bakolie geperst uit zonnebloempitten, vaak gebruikt voor bakken,…
Zonnebloempitten zijn voedzame zaden die foliumzuur, ijzer, calcium en eiwitten leveren. Hun veelzijdigheid…
Zout is een veelgebruikt kruidenmiddel om de smaak in bijna elk type gerecht te verbeteren. Tijdens de…
Zure room is een pittig, gefermenteerd zuivelproduct dat romigheid toevoegt aan gerechten en tegelijkertijd…
Zwarte bessen zijn kleine, zure bessen die uitzonderlijk rijk zijn aan vitamine C, samen met vitamine A en…
Zwarte bonen zijn een voedzame peulvrucht, boordevol foliumzuur, ijzer, eiwitten, magnesium en vezels. Ze…
Zwarte peper is een veelgebruikte specerij die een scherpe, verwarmende smaak toevoegt aan hartige gerechten.…
Zwitserse kaas is een stevige, gepasteuriseerde kaas die bekend staat om zijn milde, nootachtige smaak en…