Walnoten zijn voedzame boomnoten die plantaardige omega-3 vetten, eiwitten en magnesium leveren. Hun bevredigende crunch maakt ze een gemakkelijke toevoeging aan snacks en maaltijden gedurende de hele zwangerschap.
Waarom het goed is tijdens de zwangerschap
Walnoten zijn een van de rijkste plantaardige bronnen van omega-3 vetzuren, die de hersen- en oogontwikkeling van je baby ondersteunen. Hun eiwit- en magnesiumgehalte helpen de weefselgroei en spierfunctie te ondersteunen, terwijl vezels en zink hun voedingswaarde completeren. Regelmatig walnoten eten, tenzij je een notenallergie hebt, kan een eenvoudige manier zijn om je inname van gezonde vetten te verhogen.
Belangrijke voedingsstoffen
ProteinDraagt bij aan de weefsel- en spierontwikkeling van je baby.
Omega-3Plantaardige omega-3 vetten ondersteunen de hersen- en oogontwikkeling van je baby.
MagnesiumHelpt de spierfunctie te ondersteunen en kan beenkrampen verlichten.
FiberOndersteunt een gezonde spijsvertering tijdens de zwangerschap.
ZincOndersteunt de immuunfunctie en celgroei.
Serveertips
Voeg gehakte walnoten toe aan havermout of yoghurt
Strooi over salades voor een knapperige bite
Meng in smoothies voor gezonde vetten
Meng door zelfgemaakt gebak
Snack op een klein handjevol met fruit
Veiligheid
Bewaar walnoten in een luchtdichte verpakking op een koele, droge plaats, of koel ze om te voorkomen dat de oliën ranzig worden. Kies indien mogelijk voor naturel, ongezouten varianten om de natriuminname onder controle te houden. Als jij of een familielid een boomnotenallergie heeft, bespreek dan eerst de consumptie van walnoten met je zorgverlener. Was je handen en alle gedeelde oppervlakken na het hanteren van noten als allergieën een zorg zijn in je huishouden.
Veelgestelde vragen
Kan het eten van walnoten tijdens de zwangerschap de allergieën van mijn baby beïnvloeden?Huidige richtlijnen adviseren over het algemeen niet om noten te vermijden tijdens de zwangerschap om allergieën te voorkomen; bespreek eventuele persoonlijke zorgen met je zorgverlener.
Hoeveel walnoten mag ik per dag eten tijdens de zwangerschap?Een klein handjevol (ongeveer een kwart kopje) de meeste dagen is een redelijke hoeveelheid, maar je zorgverlener kan adviseren op basis van je algehele dieet.
Zijn walnoten een goede vervanger voor omega-3 uit vis?Walnoten leveren plantaardige omega-3 die gunstig is, hoewel het een andere vorm is dan de DHA die in vis wordt gevonden; een gevarieerd dieet is ideaal.
Wist je dat?
Walnoten worden soms 'hersenvoedsel' genoemd vanwege hun vorm en hoge omega-3 gehalte.
Walnoten bevatten meer antioxidanten dan veel andere veelgegeten noten.
Scan elk voedingsmiddel. Weet het meteen.Deze pagina gaat over één voedingsmiddel — de Avo-app heeft er honderden, plus een camerascanner.
