Mango is een zoete, levendige vrucht rijk aan foliumzuur, vitamine C en vitamine A, waardoor het een voedzame keuze is tijdens de zwangerschap. De natuurlijke zoetheid maakt het ook een bevredigende manier om suikerbehoefte te verminderen.
Waarom het goed is tijdens de zwangerschap
Mango levert foliumzuur, belangrijk voor de ontwikkeling van de neurale buis van je baby, samen met vitamine C die de immuun gezondheid en ijzeropname ondersteunt. Vitamine A en vezels vullen de voordelen aan, ondersteunen het gezichtsvermogen, de immuunfunctie en een gezonde spijsvertering.
Belangrijke voedingsstoffen
FolateFoliumzuur ondersteunt de ontwikkeling van de neurale buis van je baby, vooral belangrijk in het begin van de zwangerschap.
Vitamin CVitamine C stimuleert de immuniteit en verbetert de ijzeropname.
FiberVezels ondersteunen een gezonde spijsvertering en helpen constipatie te voorkomen.
Vitamin AVitamine A ondersteunt het gezichtsvermogen en de immuunfunctie.
B VitaminsB-vitamines helpen bij de energiestofwisseling.
Serveertips
Verse mangoschijfjes als snack
Mango toegevoegd aan een fruitsalade
Geblend in een smoothie
In blokjes gesneden mango in een salsa met gekookte eiwitten
Mango toegevoegd aan yoghurt
Veiligheid
Grondig wassen voor gebruik.
Was mango's grondig onder stromend water voordat je ze schilt en snijdt, aangezien bacteriën op de schil via het mes naar het vruchtvlees kunnen worden overgebracht. Bewaar rijpe mango's in de koelkast en gebruik ze binnen een paar dagen, of bewaar onrijpe mango's op kamertemperatuur totdat ze rijp zijn. Gebruik een schone snijplank en mes, en koel gesneden mango's onmiddellijk.
Veelgestelde vragen
Is mango veilig tijdens de zwangerschap?Ja, mango is een veilige en voedzame vrucht om gedurende de hele zwangerschap van te genieten.
Kan het eten van te veel mango de bloedsuikerspiegel verhogen?Mango is relatief rijk aan natuurlijke suiker, dus gematigde porties zijn verstandig, vooral als je je zorgen maakt over je bloedsuikerspiegel.
Helpt mango bij de inname van vitamine C?Ja, mango is een goede bron van vitamine C, wat de immuun gezondheid en ijzeropname ondersteunt.
Wist je dat?
Mango's worden soms de 'koning van de vruchten' genoemd vanwege hun populariteit en voedingsdichtheid wereldwijd.
Eén enkele mango kan een aanzienlijk deel van je dagelijkse vitamine C-behoefte leveren.
Scan elk voedingsmiddel. Weet het meteen.Deze pagina gaat over één voedingsmiddel — de Avo-app heeft er honderden, plus een camerascanner.
