Koffie

Let op★★★★★

Bewerkt

Koffie is een gebrouwen drank waarvan het bepalende ingrediënt cafeïne is, met kleine hoeveelheden magnesium, kalium en antioxidanten. Het is een van de meest voorkomende vragen tijdens de zwangerschap, en het antwoord is matiging in plaats van vermijding.

Waarom het goed is tijdens de zwangerschap

Een gewone kop koffie geeft je een beetje magnesium en kalium en, voor veel mensen, een vertrouwde routine die ochtenden gemakkelijker maakt. Door de cafeïne binnen de aanbevolen limiet te houden, kun je die routine behouden.

Belangrijke voedingsstoffen

MagnesiumEen kopje draagt een kleine hoeveelheid bij aan je dagelijkse magnesium.

PotassiumGezette koffie bevat een beetje kalium, hoewel veel minder dan fruit of groenten.

Serveertips

Eén klein kopje gezette koffie in de ochtend

Een enkele espresso of cortado

Half-caf of decaf na je dagelijkse kopje

Een melkachtige latte gemaakt met gepasteuriseerde melk

Veiligheid

Cafeïne passeert de placenta en je baby breekt het langzaam af, dus de meeste richtlijnen beperken cafeïne tot 200 mg per dag tijdens de zwangerschap — ongeveer één kopje gezette koffie van 350 ml, of twee kleine espresso's. Tel cafeïne uit thee, cola, energiedrankjes en chocolade mee voor dezelfde limiet. Grote hoeveelheden zijn in verband gebracht met een lager geboortegewicht, en koffie kan brandend maagzuur verergeren en de ijzeropname bemoeilijken wanneer het bij een maaltijd wordt gedronken.

Houd de totale cafeïne onder de 200 mg per dag — ongeveer één gewone kop gezette koffie.Vergeet niet dat thee, cola, energiedrankjes en chocolade meetellen voor dezelfde limiet.Decaf is een eenvoudige ruil zodra je je kopje op hebt.

Meet je kopje in plaats van te gokken: een grote portie van een coffeeshop kan twee tot drie keer de cafeïne van een thuismok bevatten. Drink koffie tussen de maaltijden door in plaats van erbij, zodat het de ijzeropname niet blokkeert, en schakel later op de dag over op decaf of een melkachtige, kleinere kop. Als koffie brandend maagzuur of misselijkheid verergert, probeer dan een kleiner, zwakker kopje of laat het een tijdje staan.

Veelgestelde vragen

Hoeveel koffie mag ik drinken als ik zwanger ben?De meeste richtlijnen staan tot 200 mg cafeïne per dag toe — ongeveer één kopje gezette koffie van 350 ml of twee enkele espresso's.

Telt decaf koffie mee voor de cafeïnelimiet?Decaf bevat nog steeds een paar milligram cafeïne per kopje, maar veel te weinig om van belang te zijn voor de dagelijkse limiet.

Is koffie slecht voor de ijzeropname tijdens de zwangerschap?Koffie drinken bij een maaltijd kan de hoeveelheid ijzer die je uit plantaardig voedsel opneemt verminderen, dus drink het ongeveer een uur voor of na ijzerrijke maaltijden.

Wist je dat?

De halfwaardetijd van cafeïne verdubbelt ruwweg in de late zwangerschap, dus een middagkopje blijft veel langer in je systeem dan voorheen.

Een 'grande' koffie van een coffeeshop kan 300 mg cafeïne of meer bevatten — boven de hele dagelijkse limiet.

Scan elk voedingsmiddel. Weet het meteen.Deze pagina gaat over één voedingsmiddel — de Avo-app heeft er honderden, plus een camerascanner.

Download on theApp Store Get it onGoogle Play