Energiedrank
Bewerkt
Energiedranken zijn zoete, koolzuurhoudende dranken boordevol cafeïne, suiker en stimulerende middelen zoals taurine en guarana. Zwangerschapsrichtlijnen adviseren ze te vermijden: één blikje kan het grootste deel of je hele dagelijkse cafeïne-inname beslaan, met extra stimulerende middelen daarbovenop.
Belangrijke voedingsstoffen
Veiligheid
Een standaard blikje energiedrank van 250 ml bevat ongeveer 80 mg cafeïne en de grote blikjes van 500 ml 150–160 mg, dus één blikje zit dicht bij de dagelijkse limiet van 200 mg, nog vóór thee, koffie of chocolade. Guarana voegt meer cafeïne toe dan het etiket suggereert, en taurine en andere stimulerende middelen zijn niet onderzocht tijdens de zwangerschap, daarom adviseren de NHS en de meeste andere richtlijnen om energiedranken volledig te vermijden. Een hoge cafeïne-inname wordt in verband gebracht met een lager geboortegewicht en, bij zeer hoge niveaus, miskraam; de dranken bevatten ook veel suiker — ongeveer 27 g in een klein blikje — en kunnen je hartslag en bloeddruk verhogen. Als je uitgeput bent, is de oplossing meestal slaap, voeding, ijzer en voldoende drinken in plaats van een stimulerend middel.
Vermijd energiedranken: één blikje bevat 80–160 mg cafeïne plus andere stimulerende middelen.De cafeïnelimiet tijdens de zwangerschap is 200 mg per dag uit alle bronnen.Probeer water, cafeïnevrije dranken, of een korte wandeling en een snack voor een energieboost.Controleer de cafeïne op het etiket in mg, niet alleen 'hoog cafeïnegehalte' — de waarschuwing zelf betekent dat de drank ongeschikt is tijdens de zwangerschap. Suikervrije versies verwijderen de suiker, maar niet de stimulerende middelen, dus die zijn niet beter. Voor een oppepper, probeer een glas koud water, een fruit-en-notensnack, een wandeling van 10 minuten in daglicht of een dutje; aanhoudende uitputting is het waard om met je verloskundige te bespreken om bloedarmoede of schildklierproblemen uit te sluiten. Houd energyshots en pre-workout poeders in dezelfde vermijdingsgroep.