Veelgestelde vragen
Rechttoe rechtaan antwoorden op de voedingsvragen waar iedereen tijdens de zwangerschap naar zoekt. Geen bangmakerij — gewoon wat veilig is, wat je beter kunt beperken en waarom.
Mag ik eten…? Specifieke voedingsmiddelen
Mag ik garnalen eten als ik zwanger ben?Ja – garnalen zijn veilig om te eten tijdens de zwangerschap, zolang ze volledig gaar zijn. Het is een van de betere keuzes qua…Mag ik sushi eten als ik zwanger ben?Gekookte sushi is veilig tijdens de zwangerschap – vermijd rauwe vis, maar je kunt genieten van gekookte rolls, vegetarische…Mag ik tonijn uit blik eten als ik zwanger ben?Ja, met mate — beperk lichte tonijn uit blik tot ongeveer 2 porties per week tijdens de zwangerschap vanwege kwik. Tonijn is…Mag ik feta eten als ik zwanger ben?Ja — feta is veilig tijdens de zwangerschap als het gemaakt is van gepasteuriseerde melk, wat bijna alle supermarkt feta is.…Mag ik gerookte zalm eten als ik zwanger ben?Koudgerookte zalm draagt een klein listeria-risico, dus verhit het tot het stoomt – of kies in plaats daarvan voor zalm uit…Mag ik vleeswaren/broodbeleg eten als ik zwanger ben?Vleeswaren zijn veilig tijdens de zwangerschap alleen als ze stomend heet zijn verhit — koude vleeswaren dragen een…Mag ik pepperoni eten als ik zwanger ben?Ja — pepperoni is veilig tijdens de zwangerschap wanneer het heet gekookt is, zoals op een pizza; vermijd het koud uit de…Mag ik prosciutto eten als ik zwanger ben?Kook prosciutto voordat je het eet tijdens de zwangerschap – gedroogd maar ongekookt vlees moet worden verhit tot het stoomt.…Mag ik hotdogs eten als ik zwanger ben?Ja — hotdogs zijn veilig tijdens de zwangerschap als ze door en door stomend heet zijn verhit. Eet ze niet lauw of rechtstreeks…Mag ik krab of surimi eten als ik zwanger ben?Gekookte krab is met mate veilig tijdens de zwangerschap, en surimi is gekookt en prima — vermijd het alleen in rauwe…Mag ik ananas eten als ik zwanger ben?Ja – ananas is veilig om te eten tijdens de zwangerschap. Het populaire idee dat het de bevalling opwekt, is een mythe zonder…Mag ik matcha drinken als ik zwanger ben?Ja — je kunt matcha met mate drinken tijdens de zwangerschap, maar tel de cafeïne mee voor je dagelijkse limiet van 200 mg.…Mag ik honing eten als ik zwanger ben?Ja — honing is veilig voor jou om te eten tijdens de zwangerschap. De botulisme-waarschuwing over honing geldt voor baby's jonger…
Wat te eten wanneer…
Wat moet ik eten in het eerste trimester?In het eerste trimester, richt je op folaatrijke voedingsmiddelen, lichte eiwitten en wat je daadwerkelijk binnen kunt houden —…Wat kan ik eten als niets lekker klinkt?Als niets je aanspreekt, vertrouw dan op flauwe, koude, makkelijke "veilige" voedingsmiddelen – crackers, toast, fruit, yoghurt,…Wat moet ik eten als ik zwanger en misselijk ben?Als misselijkheid toeslaat, zijn droge, flauwe koolhydraten (crackers, toast), gember, koude voedingsmiddelen en kleine,…Wat zijn de beste voedingsmiddelen tegen constipatie tijdens de zwangerschap?Vezelrijke voedingsmiddelen — fruit, groenten, volle granen en peulvruchten — plus veel water zijn de beste voedingsmiddelen…Welke voedingsmiddelen helpen bij brandend maagzuur tijdens de zwangerschap?Kies bij brandend maagzuur tijdens de zwangerschap kleinere, zuurarme, niet-pittige maaltijden en vermijd direct na het eten te…Wat moet ik eten bij zwangerschapsdiabetes?Bij zwangerschapsdiabetes combineer je koolhydraten met eiwitten of gezonde vetten, kies je voor laag-GI voedingsmiddelen en eet…Welke voedingsmiddelen zijn rijk aan ijzer voor de zwangerschap?De beste ijzerrijke voedingsmiddelen voor de zwangerschap zijn rood vlees, linzen, bonen, spinazie en verrijkte ontbijtgranen —…Welke voedingsmiddelen bevatten de meeste folaat voor de zwangerschap?De beste folaatrijke voedingsmiddelen voor de zwangerschap zijn bladgroenten, peulvruchten, citrusvruchten en verrijkte granen —…Wat zijn de beste voedingsmiddelen om te eten in het derde trimester?Geef in het derde trimester prioriteit aan ijzer-, calcium-, eiwit- en vezelrijke voedingsmiddelen om de uiteindelijke groei van…
Hoeveel…? Limieten
Hoeveel cafeïne mag ik als ik zwanger ben?Houd je cafeïne-inname tijdens de zwangerschap onder de 200 mg per dag — ongeveer één tot twee kopjes koffie. Je hoeft niet te…Hoeveel tonijn mag ik eten als ik zwanger ben?Je kunt tijdens de zwangerschap tot ongeveer 2 porties tonijn uit blik (lichte tonijn) per week eten; beperk verse tonijnsteak en…Hoeveel water moet ik drinken als ik zwanger ben?Streef tijdens de zwangerschap naar ongeveer 8–12 glazen (ongeveer 2–3 liter) vocht per dag, en meer bij warm weer of als je…Hoeveel gewicht moet ik aankomen tijdens de zwangerschap?De aanbevolen gewichtstoename tijdens de zwangerschap hangt af van je start-BMI — typisch ongeveer 11–16 kg (25–35 lb) voor een…
Prenatale vitamines
Welke prenatale vitamine moet ik nemen?Zoek naar een prenatale vitamine met minstens 400 mcg foliumzuur, plus ijzer, jodium en vitamine D – en eerlijk gezegd, de beste…Heb ik choline nodig tijdens de zwangerschap (en hoe krijg ik het binnen)?Ja – choline is belangrijk tijdens de zwangerschap voor de ontwikkeling van de hersenen en het ruggenmerg van je baby, en omdat…
Cravings & veiligheidsangsten
Wanneer beginnen zwangerschapscravings (en zijn ze normaal)?Zwangerschapscravings beginnen vaak in het eerste trimester, bereiken een hoogtepunt in het tweede en zijn volkomen normaal – het…Wat gebeurt er als ik iets heb gegeten wat ik niet mocht tijdens de zwangerschap?In de meeste gevallen gebeurt er niets — een enkele accidentele blootstelling is zelden schadelijk. Let op symptomen en neem…