よくある質問
みんなが検索している妊娠中の食事の疑問に、まっすぐお答えします。不安をあおらず、何が安全で、何を控えめにすべきか、その理由だけをお伝えします。
これ、食べても大丈夫？特定の食品
妊娠中にエビを食べても大丈夫？はい、エビは完全に調理されていれば、妊娠中に食べても安全です。水銀が少なく、タンパク質が豊富なので、より良い魚介類の選択肢の一つです。妊娠中に寿司を食べても大丈夫？調理済みの寿司は妊娠中に安全です。生魚は避けるべきですが、調理済みの巻物、野菜ロール、カリフォルニアロールは楽しめます。寿司に関する懸念は生魚であり、寿司そのものではありません。妊娠中にツナ缶を食べてもいいですか？はい、適度であれば食べられます。妊娠中は水銀のため、ツナ缶（ライトツナ）を週に約2食分までに制限してください。ツナは安全で栄養豊富ですが、量に注意が必要です。妊娠中にフェタチーズを食べてもいい？はい、妊娠中にフェタチーズは安全です。ただし、ほとんどのスーパーマーケットのフェタチーズがそうであるように、殺菌済みの牛乳から作られている場合に限ります。未殺菌（生）乳から作られたフェタチーズは避けましょう。妊娠中にスモークサーモンを食べても大丈夫？冷燻製サーモンには小さなリステリア菌のリスクがあるため、湯気が立つまで加熱するか、代わりに缶詰や低温殺菌された鮭を選びましょう。温燻製や調理済みの鮭は大丈夫です。妊娠中にデリミート/コールドカットを食べてもいい？デリミートは、湯気が出るほど熱々に加熱した場合のみ妊娠中に安全です。冷たいコールドカットにはリステリア菌のリスクがあります。加熱することでリスクはなくなります。妊娠中にペパロニを食べてもいい？はい、ペパロニは妊娠中に安全です。ただし、ピザのように熱々に調理されている場合に限ります。パックから出したままの冷たいものは避けましょう。加熱することで、加工肉のリステリア菌のリスクはなくなります。妊娠中に生ハムを食べても大丈夫？妊娠中に生ハムを食べる際は、加熱してからにしましょう。熟成されていても未調理の肉は、湯気が立つまで加熱する必要があります。冷たいまま食べるのは避けるのが最善です。妊娠中にホットドッグを食べてもいい？はい、ホットドッグは妊娠中に安全です。ただし、中まで湯気が出るほど熱々に加熱されている場合に限ります。ぬるいものやパックから出したままのものは食べないでください。妊娠中にカニやカニカマを食べてもいい？妊娠中に調理済みのカニは適量であれば安全です。カニカマ（すり身）も加熱済みなので大丈夫ですが、生魚を使った巻き寿司に入っている場合は避けましょう。どちらも加熱済みであればリスクは低いです。妊娠中にパイナップルを食べても大丈夫？はい、妊娠中にパイナップルを食べるのは安全です。陣痛を誘発するという一般的な考えは、科学的根拠のない迷信です。バランスの取れた食事の一部として楽しんでください。妊娠中に抹茶を飲んでもいいですか？はい、妊娠中に抹茶を適度に飲むことはできますが、そのカフェイン量を1日200mgの制限に含めてください。抹茶は通常の緑茶よりも濃縮されています。妊娠中にハチミツを食べてもいい？はい、妊娠中にハチミツを食べるのは安全です。ハチミツに関するボツリヌス菌の警告は、12ヶ月未満の赤ちゃんに適用されるものであり、あなたには当てはまりません。あなたの成熟した消化器系は問題なく処理できます。
いつ何を食べるか…
妊娠初期に何を食べるべき？妊娠初期には、葉酸が豊富な食品、消化しやすいタンパク質、そして実際に食べられるものに集中してね。少量で頻繁な食事が、一度にたくさん食べるよりも良いよ。今は完璧さよりも、何かを口にすることが大切だよ。何も食べたくない時、何を食べればいい？何も食べたくない時は、あっさりした冷たい、食べやすい「安全な」食品 — クラッカー、トースト、フルーツ、ヨーグルト、スムージー — に頼って、少量ずつ頻繁に食べてね。目標は、バランスの取れた食事ではなく、何かを口にすることだよ。妊娠中につわりがある時、何を食べるべき？つわりがひどい時は、乾いたあっさりした炭水化物（クラッカー、トースト）、生姜、冷たい食べ物、そして少量で頻繁なスナックが胃に一番優しいよ。空腹だとつわりが悪化するから、少しずつ食べてね。妊娠中の便秘に最適な食べ物は何ですか？果物、野菜、全粒穀物、豆類といった食物繊維が豊富な食品と、たっぷりの水が、妊娠中の便秘に最適な食べ物です。食物繊維と水分は協力して排便を促します。妊娠中の胸焼けに役立つ食べ物は何ですか？妊娠中の胸焼けには、少量の、酸味の少ない、辛くない食事を選び、食後すぐに横になるのは避けましょう。何をどのように食べるか、両方が重要です。妊娠糖尿病の場合、何を食べるべき？妊娠糖尿病の場合、炭水化物をタンパク質や健康的な脂質と組み合わせ、低GI食品を選び、バランスの取れた規則的な食事を摂って血糖値を安定させてね。炭水化物を完全にカットするよりも、量と組み合わせが大切だよ。妊娠中に鉄分が豊富な食べ物は何？妊娠中に鉄分が豊富な最高の食品は、赤身肉、レンズ豆、豆類、ほうれん草、強化シリアルだよ。これらをビタミンCと一緒に摂ると吸収率がアップするよ。妊娠中は鉄分の必要量が大幅に増えるんだ。妊娠中に葉酸が最も豊富な食べ物は何？妊娠中に葉酸を多く含む最高の食品は、葉物野菜、豆類、柑橘類、そして強化穀物だよ。これらは妊婦用ビタミンに含まれる葉酸サプリメントと一緒に摂ってね。葉酸は、赤ちゃんの神経発達のために妊娠初期に最も重要だよ。妊娠後期に食べるべき最適な食べ物は何ですか？妊娠後期には、赤ちゃんの最終的な成長をサポートし、妊娠後期の消化を楽にするために、鉄分、カルシウム、タンパク質、食物繊維が豊富な食品を優先しましょう。お腹のスペースが狭くなるため、少量の食事を頻繁に摂ることが役立ちます。
どれくらい…？制限
妊娠中にどれくらいのカフェインを摂っていいの？妊娠中は1日あたり200mg未満のカフェインに抑えてね。これはコーヒー1〜2杯分くらいだよ。完全にやめる必要はないから、1日の合計量に気をつけてね。妊娠中にツナはどれくらい食べられる？妊娠中は、缶詰のライトツナを週に約2食分まで食べられるよ。生マグロのステーキやビンナガマグロ（「ホワイト」ツナ）は水銀含有量が多いから、摂取量を制限してね。ツナは食べても大丈夫だけど、大切なのは量だよ。妊娠中にどれくらいの水を飲むべき？妊娠中は1日あたり約8〜12カップ（約2〜3リットル）の水分摂取を目指してね。暑い時や活動的な時はもっと多く摂ってね。適切な水分補給は、増加する血液量、消化、羊水維持をサポートしてくれるよ。妊娠中にどれくらい体重が増えるべき？妊娠中の推奨体重増加量は、妊娠前のBMIによって異なるよ。標準体重の単胎妊娠の場合、一般的には約11〜16kg（25〜35ポンド）だよ。かかりつけ医があなたに合った個人的な範囲を教えてくれるからね。