いつ何を食べるか…
妊娠初期に何を食べるべき？
妊娠初期には、葉酸が豊富な食品、消化しやすいタンパク質、そして実際に食べられるものに集中してね。少量で頻繁な食事が、一度にたくさん食べるよりも良いよ。今は完璧さよりも、何かを口にすることが大切だよ。
妊娠初期の栄養には2つの目標があります。十分な葉酸（赤ちゃんの神経発達に不可欠）を摂ることと、つわりを管理すること。つらい日には、あなたの妊娠用ビタミンが不足を補ってくれるよ。
葉酸：葉物野菜、豆類、柑橘類、強化シリアル。
消化しやすいタンパク質：卵（加熱済み）、ヨーグルト、豆、鶏肉。
つわり対策の簡単な炭水化物：クラッカー、トースト、ご飯、じゃがいも。
水分をこまめに摂ってね。脱水はつわりを悪化させるよ。
完璧な食事にストレスを感じないでね。食欲は通常、妊娠中期には改善するから。
よくある関連質問
追加のカロリーはどれくらい必要？通常、妊娠初期には不要です。量より質を重視してね。
まだ食欲がない？少しずつ頻繁に食べてね。「何も食べたくない」ガイドを見てみて。
Avoは、あなたが実際に食べられる妊娠初期の安全な食品リストを作成してくれるよ。あなたの週に合わせてパーソナライズされ、葉酸と栄養素の追跡がバックグラウンドで行われるよ。