いつ、何を食べる？
妊娠中に鉄分が豊富な食べ物は何？
妊娠中に鉄分が豊富な最高の食品は、赤身肉、レンズ豆、豆類、ほうれん草、強化シリアルだよ。これらをビタミンCと一緒に摂ると吸収率がアップするよ。妊娠中は鉄分の必要量が大幅に増えるんだ。
今、あなたと赤ちゃんのために血液を増やすために、より多くの鉄分が必要なんだ。鉄分が不足すると貧血や疲労につながるよ。鉄には2つの種類があるんだ。ヘム鉄（肉類から、最も吸収されやすい）と非ヘム鉄（植物から）だよ。
ヘム鉄：赤身肉、鶏肉。
非ヘム鉄：レンズ豆、ひよこ豆、豆腐、ほうれん草、強化シリアル。
吸収を促すには：植物由来の食品にビタミンC（ピーマン、柑橘類、トマト）を加えてね。
吸収を妨げるもの：食事と一緒に紅茶やコーヒーを飲むこと。時間を空けてね。
よくある関連質問
ベジタリアン？十分に可能だよ。豆類、強化食品、ビタミンCを組み合わせるといいよ。
サプリメントは必要？かかりつけ医があなたのレベルをチェックして、必要だと判断した場合のみだよ。
Avoがあなたの毎日の鉄分摂取量を追跡して、不足している日を教えてくれるよ。鉄分が豊富な食品と、吸収を助けるビタミンCとの組み合わせを提案してくれるよ。