どれくらい…？制限
妊娠中にどれくらいのカフェインを摂っていいの？
妊娠中は1日あたり200mg未満のカフェインに抑えてね。これはコーヒー1〜2杯分くらいだよ。完全にやめる必要はないから、1日の合計量に気をつけてね。
カフェインは胎盤を通過して赤ちゃんに届くけど、赤ちゃんはあなたのように処理できないんだ。だから200mgという制限があるんだよ。
| 飲み物 | カフェイン量（目安） |
|---|---|
| ドリップコーヒー（240ml） | 95〜165mg |
| エスプレッソショット | 約63mg |
| 紅茶 | 40〜70mg |
| 緑茶／抹茶 | 30〜50mg |
| コーラ（330ml） | 30〜40mg |
見落としがちなこと：カフェインは紅茶、抹茶、コーラ、エナジードリンク、チョコレートにも含まれているよ。大切なのは1日の合計量なんだ。2杯目のコーヒーはデカフェに切り替えたり、小さいサイズを選んだり、エナジードリンクは避けたりしてね（エナジードリンクの中には1本で200mgを超えるものもあるよ）。
よくある関連質問
デカフェは大丈夫？うん、1杯あたり2〜5mgだよ。
妊娠初期はもっと厳しくするべき？200mgの目安は妊娠期間中ずっと適用されるけど、初期に特に注意する人もいるよ。
Avoがあなたのカフェイン摂取量の合計を追跡してくれるよ。飲み物を記録すると、コーヒー、紅茶、抹茶、コーラ、チョコレートのカフェイン量を合計してくれて、200mgに達する前に警告してくれるよ。9ヶ月間、頭の中で計算する必要はないんだ。