いつ何を食べるか…
何も食べたくない時、何を食べればいい？
何も食べたくない時は、あっさりした冷たい、食べやすい「安全な」食品 — クラッカー、トースト、フルーツ、ヨーグルト、スムージー — に頼って、少量ずつ頻繁に食べてね。目標は、バランスの取れた食事ではなく、何かを口にすることだよ。
妊娠初期は、嗅覚と吐き気が高まるため、食べ物の嫌悪感がピークに達するよ。温かくて匂いの強い食べ物が引き金になることが多いから、冷たくてあっさりしたものが良いね。
冷たい/常温の食品 — 匂いが少ないよ。
あっさりした炭水化物 — クラッカー、トースト、プレーンパスタ、ご飯。
消化しやすいタンパク質 — ヨーグルト、チーズ、ゆで卵、スムージー。
フルーツ — スイカ、りんご、バナナ。
少量で頻繁に — 数時間おきに数口ずつ。
妊娠用ビタミンが1〜2週間分の栄養不足を補ってくれるから、パニックにならないでね。
よくある関連質問
何も食べられない？水分が摂れない、または体重が減っている場合は、医療提供者に連絡してね。
スムージーを食事代わりに？良い一時しのぎになるよ。タンパク質のためにヨーグルトやナッツバターを加えてみて。
つらい日は、Avoに任せてみて。あなたの妊娠期に食べられる安全な食品を提案し、あなたが実際に食べられたものを追跡してくれるよ。だから、気分よりも実際にはもっとうまくやれていることがわかるはず。