ماذا تأكلين متى...
ماذا يجب أن آكل في الثلث الأول من الحمل؟
في الثلث الأول من الحمل، ركزي على الأطعمة الغنية بالفولات، والبروتينات الخفيفة، وأي شيء يمكنكِ الاحتفاظ به في معدتكِ - الوجبات الصغيرة والمتكررة أفضل من الوجبات الكبيرة. تناول أي شيء أهم من الكمال في الوقت الحالي.
تغذية الحمل المبكر لها هدفان: الحصول على ما يكفي من الفولات (ضروري لنمو الجهاز العصبي لطفلك) والتحكم في الغثيان. في الأيام الصعبة، يغطي فيتامين الحمل الخاص بكِ أي نقص.
الفولات: الخضروات الورقية، البقوليات، الحمضيات، الحبوب المدعمة.
بروتين لطيف: البيض (المطبوخ)، الزبادي، الفول، الدجاج.
كربوهيدرات سهلة للغثيان: البسكويت، التوست، الأرز، البطاطس.
ارتشفِي السوائل باطراد؛ الجفاف يزيد الغثيان سوءًا.
لا تقلقي بشأن طبق مثالي - تتحسن الشهية عادة في الثلث الثاني من الحمل.
أسئلة متابعة شائعة
كم عدد السعرات الحرارية الإضافية؟عادة لا تحتاجين إلى سعرات حرارية إضافية في الثلث الأول - الأهم هو الجودة لا الكمية.
ما زلتِ لا تشعرين بالشهية؟تناولي كميات صغيرة ووجبات متكررة؛ راجعي دليل "لا شيء يروق لي".
يبني لكِ Avo قائمة بأطعمة آمنة للثلث الأول يمكنكِ تحملها بالفعل.مخصصة لأسبوعك، مع تتبع الفولات والمغذيات في الخلفية.